мазмуну
Тери - бул биздин ден-соолугубуздун чагылышы жана организмдеги көйгөйлөрдүн көрсөткүчү. Биз теринин бардык кемчиликтерин лосьондор, кремдер, маскалар жана сывороткалар менен оңдогонго аракет кылабыз, бирок сезгенүү, кызаруу, эрте бырыштар - мунун баары "кемчиликтер" ичинен чыгат. Андыктан ар дайым диетаңызга көңүл бурууңуз керек. Эгерде диета антиоксиданттар, пайдалуу майлар, суу жана керектүү азыктарды камтыган азыктардан турса, денебиз жана терибиз да мыкты абалда болот.
Окумуштуулар жада калса жашылча-жемиштерди жеп коюу өңдүн өңү жана бырыштары менен күрөшүүнүн эң коопсуз жана пайдалуу жолу деген тыянакка келишкен. Сиз жаркыраганга даярсызбы? Бул жерде териңиздин жарыгы үчүн эң жакшы карылыкка каршы каражаттар бар.
1. Кызыл болгар калемпири
Кызыл болгар калемпири антиоксидантка бай болгондуктан, картаюуга каршы негизги күрөшүүчү болуп саналат. Ошондой эле курамында коллаген өндүрүшүнүн маанилүү ингредиенти болгон С витамини көп жана күчтүү каротиноиддер бар.
Carotenoids Мөмө -жемиштердин кызыл, сары жана кызгылт сары түстөрү үчүн өсүмдүк пигменттери жооптуу. Алар ар кандай сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана терини күндүн зыянынан, булгануудан жана экологиялык токсиндерден коргоого жардам берет.
Болгар калемпирин майдалап, гумуска снэк катары малып алыңыз же жаңы салатка кошуңуз.
2. Черники
Черники А жана С витаминдерине бай, ошондой эле картаюуга каршы антиоксидант антоцианин - ал көк жидекке терең, кооз көк түс берет. Ал эми бул өз кезегинде, териңиздин ден-соолукка пайдалуу тон алууга жардам берет.
Бул мөмөлөр терини сезгенүүнү жана коллагенди жоготууну алдын алуу менен сырткы дүүлүктүрүүчүлөрдөн жана кирлерден коргойт.
3. Брокколи
Брокколи-күчтүү С жана К витаминдерине, антиоксиданттарга, булаларга, лютеин (кычкылтек камтыган каротиноид) жана кальций. Коллагенди өндүрүү үчүн денеңизге С витамини керек, ал териңизге күч жана ийкемдүүлүк тартуулайт.
Брокколини чийки тамак катары тез тамак катары жесеңиз болот, бирок убактыңыз болсо, аны бууга бышырыңыз.
4. Шпинат
Шпинаттын курамында суу жана антиоксиданттар көп, алар организмди кычкылдандырууга жардам берет. Ошондой эле микро жана макроэлементтерге бай магний жана лютеин.
Бул чөптө С витамини көп, ал биз айткандай, терини бекем жана жылмакай кармоо үчүн коллаген өндүрүшүн жогорулатат. Бирок бул баары эле эмес. А витамини, ошондой эле шпинатта, чачтын жылтырашына өбөлгө түзөт, ал эми К витамини клеткалардагы сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
5. Жаңгактар
Көптөгөн жаңгактар (өзгөчө бадам) Е витамининин сонун булагы болуп саналат, ал тери ткандарын калыбына келтирүүгө, нымдуулукту сактоого жана зыяндуу УК нурларынан коргоого жардам берет. Жаңгактын курамында сезгенүүгө каршы да бар Омега-3 май кислоталарыбул жаркыраган жаркыроо үчүн теринин клеткасынын кабыкчаларын бекемдөөгө жардам берет.
Салаттарга, закускаларга, десерттерге жаңгактарды кошуңуз же жөн гана жеп коюңуз. Жаңгактардан кабыкты бөлүп алыңыз, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, антиоксиданттардын 50 пайызы аларда кездешет.
6. Авокадо
Авокадо сезгенүүгө каршы күрөшүүдө көп каныкпаган май кислоталарыалар жылмакай, ийкемдүү териге өбөлгө түзөт. Ал ошондой эле карылыктын терс таасирлерин алдын ала турган көптөгөн керектүү заттарды камтыйт, анын ичинде K, C, E жана A, B витаминдери жана калий.
7. Граната данектери
Байыркы мезгилден бери анар дарылык дарылык жемиш катары колдонулуп келген. С витамини жана ар кандай күчтүү антиоксиданттар менен анар биздин клеткаларыбызды эркин радикалдардын зыяндуу таасиринен коргойт жана сезгенүүнү басаңдата алат.
Анар ошондой эле кошулмаларды камтыйт punicalaginsкартаюунун белгилерин жайлатып, теридеги коллагенди сактоого жардам берет.
Максималдуу жашартуучу натыйжага ээ болуу үчүн, шпинатка жана жаңгак салатына анар чачыңыз!