мазмуну
К витамини биринчи кезекте кадимки кандын уюшу, жүрөктүн туура иштеши жана күчтүү сөөктөр үчүн керек. Негизи, бул витаминдин жетишсиздиги өтө сейрек кездешет, бирок диета кармоо, орозо кармоо, диетаны чектөө жана ичеги флорасы менен көйгөйлөрү барлар тобокелчиликке кирет. К витамини майлуу ээрүүчү топко кирет жана көбүнчө аз майлуу диета жегендер тарабынан сиңирилбейт.
Эркектер үчүн К витаминин милдеттүү түрдө кабыл алуу аялдар үчүн 120 мкг жана күнүнө 80 микрограмм. Бул витамин жетишпегенде кандай тамактарды издеш керек?
түшүм
Бул кургатылган жемиш калий, магний, фосфор, темир, b, C жана K витаминдеринин булагы болуп саналат (100 грамм кара өрүктө 59 мкг К витамини). Кара өрүк сиңирүүнү жакшыртат, перистальтиканы стимулдайт, кан басымын төмөндөтөт.
Көк пияз
Жашыл пияз идишти кооздоп эле тим болбостон, витаминдердин биринчилерден болуп эрте жазда алып жүрөт. Пияздын курамында цинк, фосфор, кальций, А жана С витаминдери бар, бир чыны жашыл пияз жеп, сиз К витамининин суткалык дозасын эки эсе көп колдоно аласыз.
Brussels өстүрөт
Брюсселдеги өсүмдүктөр К витаминине бай, 100 грамм капуста 140 микрограмм витаминден турат. Капустанын бул түрү иммунитетти жогорулатуучу С витамининин булагы болуп саналат. Брюссель өсүмдүктөрү сөөктөрдү бекемдейт, көрүүнү жакшыртат жана картаюу процессин жайлатат.
бадыран
Бул жеңил салмагы аз калориялуу продуктта суу, витаминдер жана минералдар көп: С жана б витаминдери, жез, калий, марганец, клетчатка. 100 грамм бадыраңдагы К витамини 77 мкг. Бирок бул жашылчанын курамында флавонол, сезгенүүгө каршы жана мээнин иштешине оң таасирин тийгизет.
спаржа
51 граммда спаржадагы К витамини 100 микрограмм жана калий. Жашыл бүчүрлөр жүрөккө пайдалуу жана кан басымына оң таасирин тийгизет. Аспарагустун курамында фолий кислотасы бар, ал кош бойлуу аялдардын түйүлдүктүн өнүгүшүнө оң таасирин тийгизет жана депрессиянын алдын алат.
брокколи
Брокколи көптөгөн витаминдер менен минералдарды камтыйт жана бир аз уникалдуу жашылча болуп саналат. Капустанын жарымында 46 микрограмм К витамини, магний, фосфор, кальций, цинк, темир, марганец жана С витамини.
Кургатылган Базил
Татымалдарга келсек, Базил абдан жакшы жана көптөгөн тамактарга ылайыктуу. Алар өзгөчө даамын жана жытын гана бербестен, тамакты К витамини менен байытышат. Basil антибактериалдык жана вируска каршы касиетке ээ жана нерв системасына оң таасирин тийгизет жана кандагы кантты нормалдаштырат.
Капуста капустасы
Эгерде аты тааныш болбосо, сатуучудан сураңыз - мен ишенем, сиз Кале дүкөндөрдө жана базарларда көргөнсүз. Кале A, C, K витаминдерине (бир чыны чөпкө анын 478 мкг), була, кальций, темир жана фитонутриенттерге бай. Муну өзгөчө денедеги сезгенүү процесстери менен күрөшүп жаткандар үчүн колдонуу пайдалуу жана анемия же остеопороздун тарыхы бар. Капуста Кале маанайга оң таасирин тийгизет.
Зайтун майы
Бул майдын курамында дени сак майлар жана май кислоталары жана антиоксиданттар бар. Зайтун майы жүрөккө жардам берет жана аны чыңдайт жана рактын пайда болуусун жана өнүгүшүн алдын алат. 100 грамм зайтун майында 60 микрограмм К витамини бар.
Ачуу татымал
Мисалы, чили сыяктуу ачуу татымалдардын курамында К витамини көп жана диетаңызга сонун кошумча болот. Sharp жакшы сиңирүүнү жакшыртат жана сезгенүүнү бошотууга жардам берет.
More жөнүндө витамин К биздин чоң макалабыздан окуңуз.
