Ач карынга колдонууга болбой турган азыктар:
Цитрус тукумундагы мөмөлөр жана алардын ширелери:
апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин;
Банан, алмурут, малина, помидор, бадыраң, сарымсак, калемпир;
· Кофе, күчтүү чай;
· Сүт азыктары;
· Ачуу закускалар, кетчуп жана татымалдар;
туздалган тамактар;
· Таттуулар, шоколад, ачыткы кондитердик азыктар;
· Газдалган суусундуктар.
Цитрус жемиштеринин сыры эмнеде
Мөмө-жемиштер өз убагында жегенде ар дайым ден соолукка пайдалуу. Ач карынга цитрус жемиштерди кант диабети менен ооруган жана ашказаны сезгич адамдардан баш тартуу керек.
Апельсин, лимон, мандарин жана грейпфрут сыяктуу кислоталарга бай жемиштер сиңирүү ширелерине терс таасирин тийгизип, ашказандын кыжырдануусун жана зарнаны пайда кылышы мүмкүн. Ошол эле учурда, курамында углеводдор көп болгон жемиштер эртең менен кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатып, кант диабети менен ооругандар үчүн кооптуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, мөмө-жемиштердеги клетчатка жана фруктозанын көп болушу, ач карын жешсе, ашказан-ичегинин ишин жайлатат.
Өзгөчө эртең менен гуава, апельсин жана айва сыяктуу катуу жипчелери бар жемиштерди жегенден алыс болушуңуз керек.
Тамакты сиңирүү системасын жакшырткыңыз келсе, эртең мененки тамакыңызга жаңгакты кошуңуз.
бананы
Сиз эртең мененки банан диетасы жөнүндө уккандырсыз, ал эртең мененки тамакка бир же бир нече банан жегенге түрткү берет, башка эч нерсе жок. Бирок ач карын банан жеген туура эмес. Банандын курамында бул микроэлементтер көп – калий жана магний. Бул мөмө-жемиштерди толук эртең мененки тамактан мурун ичүү кандагы калий менен магнийдин деңгээлинин кескин өзгөрүшүнө байланыштуу жүрөктүн иштешине терс таасирин тийгизет.
алмурут
Алмурут көбүнчө витаминдерге, калийге жана аз калорияга бай пайдалуу закуска катары каралса да, эртең мененки тамакка алмурут жегенден баш тартканыңыз оң. Алмуруттун курамында ач карын ичкенде ашказандын жука катмарын жабыркатуучу чийки була бар.
Бул өзгөчө катуу алмурут жегенде айкын болот. Албетте, бул мөмөдөн таптакыр баш тартуунун кажети жок, алмурутту күндүн башка убагында жеп туруңуз. Чынында, кээ бир изилдөөлөр алмурут жеген адамдар семиздиктен азыраак болорун жана жакшыраак тамактанууга жакын экенин көрсөтүп турат.
Tomatoes
Помидор витаминдерге бай, калориясы аз жана аш болумдуу. Бирок ач карынга жегенде жалпы ашказандагы дискомфортту жаратат. Кээ бир жашыл жашылчалар сыяктуу эле, помидордо ашказандын кислотасы менен реакцияны пайда кылуучу эрүүчү тутантуучу заттар бар.
Кофе, күчтүү чай
Көптөр күнүн бир чыны күчтүү кофе менен баштоону туура деп эсептешет жана бул ойгонуунун эң оңой жана тез жолу экенине ишенишет.
Бирок, кофе жана күчтүү чай ашказан рН жогорулашына алып келиши мүмкүн. Ашказандагы туз кислотасынын бөлүнүп чыгышын стимулдап, кээ бир адамдарда гастриттин белгилерин күчөтөт.
айран
Пайдалуу касиеттери бардыгына белгилүү болгон йогурттун курамындагы сүт кислотасынын бактериялары ашказан ширесинин кычкылдуулугу жогору болгондуктан, ач карынга ичкенде таптакыр натыйжа бербейт.
Ошентип, эртең мененки йогурттун пайдасы аз.
Чийки жашылчалар
Бул өзгөчө диета кармагандар жана сутканын каалаган убагында салаттарды жакшы көргөндөр үчүн. Чийки жашылчалар же салат ач карын жеш үчүн эң жакшы тандоо эмес.
Алар кесек жипчеге толгон жана ашказандын капталына кошумча стресс жаратат. Жашылчалар жалпысынан ден-соолукка пайдалуу болгону менен, аларды ач карын жеш кээ бир адамдардын кыжырдануусун, метеоризмдин пайда болушун жана ашказанын оорутушуна алып келет. Ошондуктан, эртең менен чийки жашылчаларды, өзгөчө тамак сиңирүү оорулары бар адамдар алыс болушу керек.
Сулу жана жарма
Сулунун дандары клетчатка, витаминдерге, протеинге жана глютенге бай болгондуктан, эртең мененки тамактын пайдалуу варианты. Бирок, тез даярдалган сулу жана жарма баштыктарында кант, туз жана жасалма түстөр көп болушу ыктымал. Кадимки сулу бышырганга убактыңыз жок болсо, кантсызды тандап, консервант жана клетчаткага көңүл буруңуз.
Бир чөйчөк жарма эртең мененки тамак үчүн ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок канттын жана тазаланган углеводдун көп саны сиз үчүн жаман. Адегенде ашказаныңыз толуп баштаса да, дандар кандагы глюкозаны жана инсулин деңгээлин жогорулатат. Бир нече сааттан кийин кандагы кантыңыз төмөндөп кеткендиктен, сиз закускаларды эңсей баштайсыз.
Муздак ичимдик
Ач карындын кандай түрү болбосун муздак суусундуктар ашказандын былжыр челине зыян келтирип, ашказан менен ичегилерди дүүлүктүрөт. Айрыкча муздак газдалган суулардан этият болушуңуз керек, анткени алар ашказандагы ыңгайсыздыкка алып келет.
Эртең мененки тамактын алдында бир стакан жылуу суу ичүү сунушталат, анткени ал тамак сиңирүүнү, кан айланууну жакшыртат жана арыктоого жардам берет.
Коктейлдер, смузилер
Эртең мененки тамакка Smoothie жегендин эч кандай жаман жери жок, эгерде ал туура тең салмактуу жана башка тамактар менен жупташкан болсо.
Көбүнчө, коктейлиңизде калория жана белок өтө төмөн болушу мүмкүн, анткени анын курамында бир гана углевод бар – алардын көбү канттан.
Бул көйгөйдү чечүү үчүн, смузииңизди таттуудан качыңыз жана ага йогурт же авокадо сыяктуу нерселерди толук эртең мененки тамак менен кошо кошуу жолдорун табыңыз.
ачуу тамак-аш
Чили калемпирин жана ар кандай татымалдарды ач карынга колдонуу ашказандын назик катмарын дүүлүктүрөт, бул туз кислотасынын деңгээлинин жогорулашына, гастроспазмга жана диспепсияга алып келет. Сарымсактын курамындагы активдүү ингредиент да ач карындын кыжырын келтирип, булчуңдардын спазмын пайда кылат.
Таттуу тамактар же суусундуктар
Көпчүлүгүбүз күндү баштоо үчүн бир стакан жемиш ширесин ичүү эң сонун деген ойдо болсок да, андай болбошу мүмкүн.
Мөмө ширесинде фруктозанын жана глюкозанын көп болушу уйку безине кошумча күч келтирет, ал дагы эле көп саат эс алуудан кийин ойгонот.
Ашказан бош болгондо мөмө-жемиштердеги фруктоза түрүндөгү кант бооруңузду ашыкча жүктөйт.
Иштелген кант андан да жаман, андыктан эртең мененки тамакка шоколад десерттерден же ашыкча таттуу смузилерден качыңыз.
Газдалган суусундуктар сутканын кайсы саатында кабыл алынбасын ден соолугубузга зыян, бирок ач карын ичкенде андан да жаман болуп, жүрөк айлануу жана газ сыяктуу ден-соолукка ар кандай көйгөйлөрдү жаратат. Тамак-ашсыз ач карынга газдалган суусундукту киргизүү менен, тамак сиңирүү системасынын жана ашказандын абалын начарлатасыз, ал буга чейин жакшы сиңирүү үчүн кислотаны бөлүп чыгарат, бирок тамак-аш алынбай калгандыктан, ашказан ооруйт.