Карышуу деген эмне?
Карышуу - булчуңдардын эрксиз жыйрылышы. "Алар биз спорт менен машыгып жатканда, булчуңдар өтө стимулдаса же жетишерлик жылынбасак же жетиштүү суу ичпесек пайда болушу мүмкүн", - дейт микродиетолог доктор Лоренс Бенедетти. Карышуулар, айрыкча, кан айлануу начар болгондо, түндө тымызын пайда болушу мүмкүн. Кээ бир аялдар кош бойлуу кезинде карышуу көп болот.
Карышууларды чектөө үчүн бир кыйла салмактуу диета
"Эгерде карышуу пайда болгондо көп нерсе кыла албасаңыз (булчуңуңузду сунуп, ооругандан кийин массаж жасоодон тышкары), диетаңызды баланска келтирүү менен алардын пайда болушунун алдын ала аласыз", - деп белгилейт ал. Чынында эле, магний жана калий сыяктуу минералдардын жетишсиздиги карышууга түрткү берет, анткени бул минералдар булчуңдардын метаболизмине катышат. Анын сыңарындай, булчуңдардын сооронушунда ролду ойногон В витамининин жетишсиздиги карышууларды күчөтөт.
Карышуу учурунда чектөө үчүн тамак-аш
Минералдык заттардын туура бекитилишине тоскоол болгон өтө кычкылдандыруучу диетадан качуу жакшы: ошондуктан биз кызыл этти, тузду, жаман майларды жана кофеинди (газдалган суусундуктар жана кофе) чектейбиз. Анан, албетте, биз жетиштүү ичүү жөнүндө ойлонобуз. Атап айтканда, магнийге бай суулар (Гепар, Контрекс, Розанна) жана бикарбонатка бай (Салветат, Вичи Селестин) организмдеги кислота-базалык балансты жакшы кармап турууга мүмкүндүк берет.
Карышууларды чектөө үчүн кандай тамактар?
Кызыл жемиштер
Малина, карагат жана башка кызыл жемиштер булчуңдарга түздөн-түз таасир этпейт, бирок курамындагы флавоноиддердин аркасында алар кан айланууну жакшыртат, бул карышуулардын башталышын чектейт. Айрыкча, буттары оор сезилген учурда сунушталат. Алар мезгилге жараша жаңы же тоңдурулган түрдө тандалат. Десерт катары же смузиге кошуу үчүн. Жөн гана даамдуу!
банан
Магний жетишсиз болгон учурда керек. Жана жүйөлүү себептерден улам, банандын курамында анын көп бөлүгү бар. Бул микроэлемент маанайды жөнгө салууда да маанилүү ролду ойнойт, ошондуктан сиздин моралдык маанайыңыз бир аз төмөн болсо, ага артыкчылык берүү керек. Ал эми курамында була бар болгондуктан, банандар кичинекей каалоолорду токтотууга чоң жардам берет (жана өткөн кукилердин биринчи пакетине тийүүдөн сактайт).
Бадам, мисте…
Жалпысынан алганда, бардык май өсүмдүктөрү карышмаларды чектөөгө жакшы жардам берет, анткени алар булчуң системасы үчүн маанилүү магнийге бай. Эртең менен тостко жаюу үчүн бадам пюресин тандайбыз. Же мюслиге майлуу өсүмдүктөрдү кошосуз. Ал эми биз тамак учурунда бир ууч мисте, фундук же жаңгак жейбиз. Мындан тышкары, магний стресске каршы таасир этет.
Кургатылган жемиштер
Кургатылган түрүндөгү өрүк, инжир, курма же жүзүм абдан кызыктуу, анткени жаңы мөмөлөргө караганда калий жана магний мазмуну көбүрөөк топтолгон. Мындан тышкары, алар өтө кычкылдануучу диетанын ашыкча салмактарын калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берген эң сонун азыктарды алкализациялоочу азыктар. Биз аны даамдуу тамакка же сырга кошумча катары жейбиз. Ал эми спорттук сессиядан кийин дененин балансын калыбына келтирүүгө жана организмдин кычкылдануусуна каршы күрөшүп, демек, карышуу.
Видеодо: Карышуудан сактануу үчүн тандалган тамактар
Жасмык, нокот…
Импульстар булчуңдардын жакшы тонусу үчүн зарыл болгон минералдар (калий, магний, кальций жана башкалар) менен жакшы камсыздалган. Алардын башка тамактануу артыкчылыктары бар. Тактап айтканда, алардын клетчатка мазмуну, бул аларга тойгузуучу эффект берет, бул закусканы чектейт. Жана алар ошондой эле энергиянын жакшы булагы, анткени алар жашылча протеиндерге эң бай жашылчалар. Даярдоо үчүн өтө көп убакыт керекпи? Алар тузду алып салуу үчүн консерваланган жана чайкалып тандалып алынат.
Herbal чай
Пассифлора жана мелисса булчуңдарга жана нерв системасына таасир этүүчү антиспазматикалык касиетке ээ. Ооба, алар релаксацияга көмөктөшүп, карышуулардын пайда болушуна жол бербейт. Лимон бальзамы тамак сиңирүү спазмында да тынчтандыруучу таасирге ээ. Келгиле, калийге бай бир аз бал менен күнүнө бир-эки стакан ичебиз.
Жашыл жашылчалар
Фасоль, козу салат жалбырагы, шпинат, капуста… булчуңдардын жыйрылышына катышкан магний менен жакшы камсыздалган. Жашыл жашылчалардын курамында кош бойлуу кезде түйүлдүктүн туура өнүгүүсү үчүн зарыл болгон белгилүү фолий кислотасы В9 витамини да бар.
үй канаттуулары
Ак эт, кызыл эттен айырмаланып, организмдин кислота-база балансына оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, булчуңдардын жайлуулугунда маанилүү ролду ойногон жана түнкү карышууларда өтө пайдалуу болгон В витаминдеринин жакшы булагы.