мазмуну
Магний (Mg) - адам денесинин туура иштеши үчүн өтө зарыл болгон минерал. Бул жердин щелочтуу үй -бүлөсүнөн.
Бул 5 кг адам үчүн 70 г билдирет (1).
Магний протеин синтезине, булчуңдардын иштешине, жүрөктүн согуусуна, сөөктөргө жана жалпысынан зат алмашууга катышат. Ал биз жеген тамактардан энергия алып, аны адам денесине кайра бөлүштүрөт.
жетишпеген учурда, магнийдин жоктугунун белгилери кандай жана аларды кантип жоюу керек?
Магний жетишсиздигинин белгилери
Өнөкөт чарчоонун
Магний денеде энергияны өндүрүүгө жана ташууга жардам берет. Ошондуктан балык кармоо үчүн жетиштүү өлчөмдө магний керектөө маанилүү.
Ал биз жеген тамактарда бар. Организмибиздин иштеши үчүн зарыл болсо да, денебиз аны чыгарбайт. Ушул себептен улам, магнийге бай азыктарды колдонуу маанилүү.
Магнийдин жетишсиздиги өнөкөт чарчоочулукка, концентрациянын жоктугуна алып келет ... (2)
Нерв, стресс, депрессия
Магний нерв системасынын функцияларын күчөткөндүктөн, эгерде магний жетишпесе нерв системаңыз тең салмакта болорун түшүнөсүз. Магнийдин жетишсиздигинен жабыркаган адамдар тез эле кыжырданышат жана стрессти себепсиз эле өнүктүрүшөт.
Америка Кошмо Штаттарында жүргүзүлгөн изилдөө организмдеги магний жетишсиздиги менен бейтаптардын депрессиялык абалынын ортосундагы байланышты көрсөттү.
Окуу үчүн: депрессияны табигый жол менен кантип айыктыруу керек
кары-
Магнийдин жетишсиздиги менен көп учурда колу -бутуңузда карышуу жана кычышуу пайда болот. Чындыгында, магний булчуңдардын кысылышына жол ачат (3)
Кемчиликтер болгон учурда, сиз көбүнчө кычышууну, карышууну сезесиз. Буттар жана колдор көбүнчө шалдырап, ооруйт.
Irregular согушу
Аритмия - жүрөктүн туура эмес согушу. Магний дененин булчуңдарын керектүү энергия менен камсыз кылат. Бирок жүрөк абдан маанилүү энергия муктаждыктары бар эң чоң булчуң. Демек, магний жетишсиздиги жүрөктүн кагылышына алып келет. Магний жалпысынан жүрөктүн ден соолугун чыңдайт.
бекиткичже ич катуу
Туура, ич катуу көптөгөн оорулардын түпкү себеби болуп саналат. Магний жетишсиздигинде ич катуу да маанилүү белги болуп саналат. Ич катуу көп учурда аппетит жоктугу менен коштолот.
Баш айлануу, баш айлануу
Магнийдин жетишсиздиги да баш айланууну пайда кылат. Дене чындыгында тең салмактуу эмес. Денеңиздин чарчоосу бул баш айланууга жооп берет.
Уйкусуздук, тынчы кеткендик, уйкунун бузулушу
Магний жалпысынан жакшы уйкуга өбөлгө түзөт. Уйкуңуз барган сайын бузулганда, бул магнийдин жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Бул жетишсиздик көбүнчө уйкунун бузулушуна алып келет.
Тынчсыз, алаксыган акыл
Магний жетишсиз болгондо, көңүл топтоо кыйын болуп калат, кичине ызы -чуу, кичинекей сүрөт алаксыйт. Долбоорду бүтүрүү же сынактан өтүү үчүн дайыма магнийди керектөөнүн маанилүүлүгүн сактоо абдан маанилүү.
Жүрөк айлануу жана кусуу
Кээ бир адамдар үчүн магнийдин жоктугу жүрөк айланууга, атүгүл кусууга алып келет.
Жалпы чарчоо, уйкучулук
Булчуңдарыңыз керектүү энергияны албай, ыңгайсызданып, оорлоп, бүт денеңиз ооруйт. Жалпы чарчоо магний жетишсиздигинин жалпы белгилеринин бири болуп саналат, сиздин магний алуу жөнүндө ойлонуп көр.
Көп учурда баш оору
Баш оору көбүнчө нерв системасындагы көйгөйлөрдүн натыйжасы. Магний нерв системасынын өсүшүндө абдан маанилүү минерал болгондуктан, магнийдин жетишсиздигинде мигренге көп дуушар болоруңуз айтпаса да түшүнүктүү.
Ошентип, Нью -Йорктогу Америкалык неврология академиясынын доктору Александр Маускоп бир изилдөөдө магнийдин жетишсиздиги менен II типтеги диабет жана гипертония сыяктуу бир нече деградациялык оорулардын ортосундагы байланышты көрсөттү. Ал ошондой эле магнийди айыктыруу үчүн гана эмес, айрыкча мигрендин, баштын жана башкалардын алдын алууда колдонуу керектигин кошумчалады.
остеопороз
Магнийдин жетишсиздиги узак мөөнөттүү остеопорозго алып келиши мүмкүн. Кадимкидей магний сөөктөрүбүзгө энергияны бекиткендиктен, аларды ушундай жол менен коргойт.
Гипертония
Эгерде сизде кан басымы жогору болсо, анда магний аз болсо, кан басымыңыз жогору болот. Андыктан кан басымыңыздын көтөрүлбөшү үчүн магнийдин керектелишине көңүл буруңуз.
Денеңизде магнийдин кандай функциялары бар?
Тынчтандыруучу аракет
Магнийдин денедеги негизги функцияларынын бири стресске каршы күрөшүү (4). Булчуңдарды, нервдерди тынчтандырат. Бул кичинекей көрүнүшү мүмкүн, бирок бул денеңиздин тең салмактуулугу үчүн өтө маанилүү. Бул функциянын жардамы менен сиз стресстен, тынчсыздануудан, баш оорудан, карышуудан, тремор менен эффективдүү күрөшө аласыз.
Сөөктүн пайда болушу
Кальций магний урматында сөөктөрдү бекемдөө жана коргоо үчүн аларга кирип кете алат. Бул сөөктүн пайда болушу жана өсүшү, ошондой эле тиштерди коргоо үчүн маанилүү.
Булчуңдарды коргоп, ДНКны куруңуз
Бул булчуң эс жардам берет. Ошондой эле ДНКнын сөөктөргө жабышып калышына мүмкүндүк берет (5).
Магний жана жүрөк проблемалары
Жарыяланган изилдөөгө ылайык (6), миокарддын инфарктында магний сөөктөрдөгү ашыкча кальцийге каршы аракеттенет. Ошентип, кальцийдин миокард клеткаларына киришине жол бербейт.
Магний чынында кальцийдин клеткалардын ичине киришин жөнгө салат. Бул денеңизге керектүү кальцийдин балансын сактоого жардам берет.
Мындан тышкары, магний кан тамырларды кеңейтүүгө жана жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнүн алдын алууга мүмкүндүк берген вазодилатордук таасирге ээ.
Магний жана эркин радикалдар
Магний - эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берүүчү антиоксидант. Булар биз дем алган кычкылтектен алынган. Эркин радикалдар дегенеративдүү оорулар үчүн жооптуу. Алар ошондой эле картаюуга жооптуу. Магнийдин күнүмдүк көлөмүн керектөө менен сиз денеңизге эркин радикалдар жана клеткаңыздын картаюусу менен эффективдүү күрөшүү үчүн керектүү куралдарды бересиз.
Магний жетишсиздигине каршы күрөшүү үчүн чечимдер
Сунушталган магний
Аялдар үчүн магнийдин сунушталган өлчөмү:
- 360 жаштан 14 жашка чейинки кыздар үчүн 18 мг
- 310 жаштан 19 жашка чейинки аялдар үчүн 30 мг
- 320 жаштан жогорку аялдар үчүн 31 мг
- Кош бойлуу аялдар үчүн суроо -талап көбүрөөк.
Эркектер үчүн магнийдин сунушталган өлчөмү:
- 410 жаштагы эркектер үчүн 14 мг
- 400 жаштагы эркектер үчүн 19 мг
- 420 жаштагы жана андан улуу эркектер үчүн 31 мг
Магний диеталык кошумча катары
Магний кошулмалары сизге жакшы диетадан тышкары жардам берет. Бул жерде магнийдин жетишсиздигин дарылоо үчүн эффективдүү толуктоолорду тандап алдык:
Эч кандай буюмдар табылган.
Эмне керектөө керек
Тамактын көп санында магний бар (7). Бирок, кээ бирлери үчүн алар көп санда, башкалары үчүн аз санда. Кемчиликтер болгон учурда магнийдин жакшы дозасын камтыган азыктарды колдонуу кызыктырат. Булар :
- Жашыл жашылчалар, анткени аларда хлорофилл бар. Бирок хлорофиллдин курамында көп сандагы магний бар
- Фундук сыяктуу мөмө жемиштер (8)
- Шоколад. Кайра күнөө кылууңузга себеп бар
- Жасмык сыяктуу кургатылган жашылчалар
- бардык бүртүкчөлөрү
- Банан, кара өрүк
- Кургатылган жемиш
- Пипс
- Магний камтыган минералдык суу (күнүнө 6-8 стакан), мисалы Contrex же Hépar
- Үйдө жасалган жемиш ширелери
- Жаңгактар жана дандар (9)
кетирбеш үчүн тамак-аш азыктары
Магнийдин жетишсиздигине каршы күрөшүү үчүн төмөнкүлөрдү колдонбоңуз:
- Тоңдурулган тамактар, анткени аларда магний жок.
- Торт, пицца сыяктуу ундан жасалган тамактар…
- Red ассорти
- Майлуу балык жана эт
- Сода жана шире сыяктуу башка таттуу суусундуктар
- Алкоголь
- тамеки
Магнийдин керектөөсүн күн сайын жолуктурууга болот, эгер сиз 5 жашылча -жемишти жеп, 6-8 стакан минералдык суу ичсеңиз. Магний бар минералдык сууларды тандаңыз.
Бул макала сизге жактыбы? Досторуңуз менен бөлүшүңүз жана бизге комментарий калтырууну унутпаңыз.