мазмуну
Эгерде йога сизди эч качан күйгүзбөсө жана сиз бул сөздүн үнүн жактырбай жатсаңыз, анда бул ашыкча нерселерге ошончолук жакшыраак көз караш менен карашыңыз керек. Балким, сиз йоганы сыналгы же журналдын мукабалары менен байланыштырасыз, мында сымбаттуу жана жаш кыздар ийкемдүү денелерин ийкемдүү ийишет. Бул сен үчүн эмес деп ойлойсуң. Сиз ашыкча салмаксыз. Кооз кабыл алып, белгилүү кызматтарды кармай албай калам деп коркосуң. Балким, кызыгып аракет кылгандырсың, бирок сен абдан олдоксон болгонуң үчүн таштап койдуң. Токто! Күтө тур. Төмөнкү йоганын пайдасын жакшылап карап көрүңүз. Балким, бул билим йога тууралуу оюңузду өзгөртөт.
Бул жерде сиз арыктап жатканда йога менен машыгууңуздун 7 себеби:
1. Йога эмоцияларды башкарууга жана эмоционалдык ашыкча тамактанууну көзөмөлдөөгө үйрөтөт
Эң чоң диверсант эффективдүү аялдар арыктоо болуп саналат эмоционалдык тамактануу. Стресс, ачууланган же кайгырганда эмоционалдык тамактанууга көбүрөөк кабыласыз. Эгер сиз жогорку калориялуу тамак-ашты сооротуп жаткан адам болсоңуз, анда бул өлүмгө алып келе турган адат салмак кошууга жана өкүнүүгө алып келерин жакшы билесиз. Эгер сиз эмоцияларды жегендин бул айлампасына тыгылып калган болсоңуз, сооротуу үчүн башка шоколаддын ордуна йоганы колдонуп көрүңүз.
Йога денеңизди жана дем алууңузду көбүрөөк билүүгө жардам берет. Йогада ар бир асанага карманганыңызда, сиз өзүн-өзү тартипке жана өзүн-өзү башкарууга үйрөнөсүз. Сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды башкаруу үчүн колдоно турган күчкө ээ болосуз. Кийинки жолу депрессияга жана стресске кабылганда, сооронуч үчүн семиртүүчү тамакка жетүүнүн ордуна, йога менен машыгууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Алар татаал кыймылдар же узун ырааттуулук болушу шарт эмес – болгону 15 мүнөт жетиштүү. Килемде сиз денеңизге жана демиңизге көңүл бурасыз. Йога учурунда эс алганыңызда, денеңиздеги чыңалууну алып салганда, көйгөйлөрүңүзгө жана эмоцияларыңызды жегенге болгон каалооңузга туруштук берүү оңой болот.
2. Йога кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт, анын ашыкча болушу салмак кошууга алып келет
Ашыкча туруктуу стресс денеге жана фигурага зыяндуу. Кортизолдун узак мөөнөттүү жогорулашы табитти көбөйтөт жана майлуу ткандардын топтолушуна өбөлгө түзөт, айрыкча абдоминалдык аймакта [1].
Йога парасимпатикалык нерв системасын активдештирүү аркылуу стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет – бул организмдин релаксация реакциясын камсыз кылат. Бул системаны активдештирүү үчүн асаналар менен интеграцияланган жай, эстүү дем алуу колдонулат. Кошумчалай кетсек, йога учурунда парасимпатикалык нерв системасы денедеги клеткаларга сигналдарды жөнөтөт - эс алуу сезимин жогорулатат. Йога сеансы учурунда бүт денеңиз терең эс алуу абалында болот.
Көптөгөн изилдөөлөр йога эффективдүү кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт жана стресске кабылган жана депрессияга кабылган адамдарга оң таасирин тийгизерин тастыктайт [2,3].
3. Йога эндокриндик системаны жөнгө салууга жардам берет
Доктор Жулия Меламед жана доктор Сара Готфрид гормоналдык көйгөйлөрдө йоганы сунушташат. Аң-сезимдүү дем алуу менен байланышкан йога позалары белгилүү бездердеги басымды жогорулатат жана азайтат. Мындан тышкары, йога учурунда, кан агымы жана азыктандыруучу заттар да бул аймактарда көбөйөт. Йога позициялары ички бездердин секреция функцияларын стимулдайт жана тең салмактайт, эндокриндик системанын эффективдүү иштешине жардам берет.
Организмдин ден соолугу чың болуп, эндокриндик система кемчиликсиз иштегенде арыктоо да жеңилдейт. Эндокриндик системанын функцияларын жакшыртуучу йога гормоналдык йога деп аталат. Эгер сиз PCOS, калкан бези же PMS менен жабыркасаңыз жана диетаңызды өзгөртүү күтүлгөн натыйжаларды бербесе, денеңизди гормондоруңуздун ишин нормалдаштырууга жардам бере турган атайын асаналар менен колдоого аракет кылыңыз. Балким, йога ден соолукту чыңдоодо жетишпеген табышмак. Йога анын негизги компоненти эмес, дарылоого кошумча гана экенин унутпаңыз.
4. Йога уйкунун сапатын жакшыртат, ал уйкусуздукка даба
Жакшы түн уйку натыйжалуу арыктоо үчүн маанилүү шарты болуп саналат. Уйкунун адекваттуу дозасынын жетишсиздиги ачкачылык гормонунун – грелиндин секрециясынын көбөйүшүнө жана токчулуктун гормону – лептиндин азайышына алып келет, бул токчулук сезимине жетишүүнү кыйындатат. Уйкусу келген адамдар үчүн каалоосун башкаруу кыйыныраак. Уйкусуздук бул бир гана салмак маселеси эмес, ал бүт денеңиздин ден соолугуна терс таасирин тийгизет.
Йога уйкусу бузулган адамдарга жардамга келет. Көптөгөн изилдөөлөр йоганын уйку көйгөйлөрүнө пайдалуу таасирин тастыктайт [4]. Эгерде сизде уктап калуу кыйынга турат же түн ичинде тез-тез ойгонсоңуз, эсиңизди жана тынчыңызды алуу үчүн уктаар алдында йога позаларын жасап көрүңүз. Балким, мунун аркасында сиз эффективдүү, регенеративдик уктоо жөндөмүңүздү калыбына келтиресиз.
5. Йога өзүн-өзү тарбиялоого жана эстүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет
Эгерде сиз көп учурда көп ойлонбостон бир нерсе жасасаңыз, ойлонбостон иш кылсаңыз, автопилотто бир нерсе жесеңиз, анда эс-учун жоготкондукту үйрөнүү үчүн йога керек. Йога менен өзүңүздү, денеңизди жана жашооңузду карасаңыз болот. Йоганын аркасында өзүңүздүн үстүңүздө иштейсиз, өзүңүздүн мотивацияңызга айланасыз. Йога менен үзгүлтүксүз машыгып баштасаңыз, чыдай алганыңыз менен сыймыктанасыз.
Йога сизге кантип жогорку деңгээлге жетүүнү жана өз чектөөлөрүңүздү жеңүүнү үйрөтөт. Йоганын аркасында сиз ушул жерге жана азырга көңүл бурасыз, өткөнгө жана келечекке адашпайсыз. Йога сизге бейтааныш сабырдуулук жана эстүүлүк менен жашоого каршы туруу үчүн куралдарды бере алат. Йога сизге салмактан арылуунун узак процессинде зарыл болгон өзүн-өзү тартипке үйрөтөт.
6. Йога денеңизди кабыл алууга үйрөтөт
Эгерде сиздин каалооңуз похудеться натыйжасында нааразычылыктар жана жетишсиздиги толук өзүн-өзү кабыл алуу – сиз страдаете ички дискомфорт. Бул нааразычылык сизди эркин, бактылуу жана бейпилдик сезүүгө тоскоол болот. Йога сиз кандай болсоңуз, ошондой жакшы экениңизди көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгер сизде күч жана өзүн-өзү тануу жок болсо, анда сиз өзгөрүүнүн же күнөөлүү сезүүнүн кереги жок. Сиз түбөлүккө диетада болуу деструктивдүү режимде тыгылып калсаңыз, арыктоонун кереги жок.
Йоганын аркасында сиз ички тынчтыкка ээ болосуз. Дал ушул эс алуу – бул шартсыз өзүн-өзү кабыл алуу – бул сизди өзүңүзгө жакшыраак кам көрүүгө түрткү берет. Сиз арыктагыңыз келгендиктен эмес, айланаңыздагы адамдарды таң калтыргыңыз келгени үчүн эмес. Йога жан менен дененин гармониялуу байланышы үчүн, өзүңүзгө кам көрүүгө үйрөтөт. Балким, бул толугу менен кабыл алынган ыкма менен арыктоо оңой болуп калат. А сиз арыктабасаңыз да – йога менен сиз сөзсүз ден-соолукта жана бактылуу болосуз 😊
7. Йога булчуңдарды бекемдейт жана өстүрөт
Бул макалада булчуңдардын аялдар үчүн мааниси жөнүндө жаздым. Йога менен машыгуу жана асаналарды көтөрүү менен дененин булчуңдары чыңдалат [5]. Ондогон йога сеанстарынан кийин сиз айырманы сезип, күч менен туруктуулукту арттыра аласыз. Йога жана кээ бир позалар булчуңдарды куруу үчүн эң сонун, жана бул гантелге багытталган иш болбосо да, дененин салмагы булчуңдарды бекемдөө үчүн чоң штамм болушу мүмкүн. Көбүрөөк булчуңдар, эң негизгиси активдүү булчуңдар зат алмашуунун жакшырышын билдирет. Арыктоодо бул аспектке көңүл бурбоо керек.
Менин досум Vitalijka LuckyOne13, бир нече жылдан бери йога менен машыгып келе жатат, йога ага кандай иштээрин айтып берди:
«Мен йоганы агрессивдүү эмес жол менен өз чектеринен өтүп, комфорт зонасынан чыгууну жакшы көрөм. Йога мени сезимтал болууга жана өзүмдүн чектөөлөрүмдү түшүнүүгө үйрөтөт. Йога учурунда мен өзүмдү башкаларга эмес, өзүмө гана салыштырам. Йогада өзүмдү ар кандай позицияларга коюу менен мен өзүмдү эркин сезем, кемчиликсиз болушум керек деп түр көрсөтпөй, ашказанымды ичке көрсөтпөйм, сен кыла албайсың. Асананы алып жатканда эң акыркы ойлоно турган нерсе - курсагым чыгып же башка бүктөлүп калат😉
Мен ушул жерде жана азыр йогадамын. Мугалимдин асанасын ээрчип, өзүмдү туура жайгаштырып, чыдамкай болуп, терең дем алып, тең салмактуулукту сактоого басым жасайм. Килемчедеги бул 1,5 саат мен үчүн жана йога үчүн убакыт, мен башка бардык көйгөйлөрдү бөлмөнүн сыртында калтырам. Ушул учурга көңүл бургандыктан, менин башым башка жакка кетпейт, бул сонун! Мен азыркы учурду толугу менен баштан өткөрөм. Йога менен машыгып жатканда, денеңизге жана акылыңызга бир күндө эмне керек экендигине жараша, көбүрөөк интенсивдүү же эс алуучу йоганы тандоо эркиндигине ээ боло аласыз. "
Йога кызыксыз болушу керекпи?
Көптөгөн адамдар йоганы секта жана чыгыш оккультизми менен чектешкен анча деле кызыктуу эмес деп эсептешет. Башка жагынан алганда, кимдир бирөө абдан атаандаштыкка жана спорттук аткарууга багытталган болсо, анда алар йоганы чоюунун анча деле маанилүү эмес түрү катары карашы мүмкүн. Йоганы мүмкүн болушунча көп калорияларды күйгүзүүгө багытталган машыгуу катары кароо да жаңылыштык. Йога жөн гана фитнес ыкмасы эмес. Кимдир-бирөө йога менен алектенсе, анда ал тереңдикти табат, бул аларды өзүнүн жакшыраак версиясына айлантат. Акырындык менен, өз темпиңизде, ашыкча басымсыз. Өзүңүздүн чектөөлөрүңүздү жеңүү жана денеңиздин күчүн жакшыртуу жана жан дүйнө тынчтыгына умтулуу кызыксызбы? Йога - бул өзүңүздү сынай аласыз.
Йоганын түрлөрү жана стилдери ушунчалык көп болгондуктан, ар бир адам өзүнө бир нерсе табат: Иенгар йога, Аштанга йога, регенеративдик йога, омуртка үчүн, Виняса, Бикрам, ысык йога, Aerial – жерде машыгуучу йога, кездемеден жасалган гамактарда илинген. шып. Акро йога – жупта, кээде үч бурчтукта же төрт бурчтукта, күчтүү йога, Ин йога жана башка көптөгөн нерселер. Йога индуизмден алынганы менен, бүгүнкү күндө ал заманбап тенденцияларга жана адамдын муктаждыктарына ылайык келет. Балким, сизде йоганын сүйүктүү түрү бардыр, же балким, бирөө аны ачууну күтүп жаткандыр.
Summation
Йога жөнүндө жаңыдан ойлоно баштаганыңызга же көптөн бери машыгып жатканыңызга карабастан - юмордун катуу дозасы жана өзүн-өзү кабыл алуу йога сессиялары учурунда өзүңүздү башынан өткөрүүгө жардам берет. Башында, жакшы жагына өзгөрүүнү үмүт кылып, бутуңузду килемге биринчи жолу койгонуңузда анчалык кемчиликсиз болушу мүмкүн. Крандан биринчи келген суу кристаллдай тунук эмес деген эски макал. Андыктан алардан качуу эмес, аларды жеңүүнү үйрөнүү үчүн пайда боло турган кыйынчылыктарга даяр болуңуз.
"Йоганын ийгилиги биздин позаны аткаруу жөндөмүбүздө эмес, ал биздин жашообузду кандайча өзгөртөөрүндө" дейт TKV Desikachar. Эгер бул макала сизди йога менен машыгууга ынандырса, баштоо үчүн бир нече асананы жасап, сизге эмне зыян келтирерин байкап көрүңүз. Балким, сиз йога менен өзүңүздүн агымыңызды кармайсыз жана мунун аркасында арыктооңуз, жада калса жашооңуз жеңилирээк жана ырахаттуу болуп калат.
салам