Эмне үчүн арыктоо мынчалык кыйын? Сизди диетадан эмне алаксыта алат? |

Эгер бул киришүү сиз жөнүндө болсо, кийинки тирешүүгө жакшыраак даярдануу үчүн май эритүү антагонисттериңизди таанууңуз керек. Кило арыктоо көбүнчө өзүң менен акыл-ой оюну. Сиз муну билесиз, бирок сиз көп жолу арыктагансыз. Демек, сиздин ийгилигиңизге эмне тоскоол болуп жатканын түшүнүү - бул оюнду кайра баштоонун биринчи кадамы - натыйжалуу жана акылдуу. Планга ээ болуу жана арыктоо диверсанттары менен кантип күрөшүү керектигин билүү менен сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү чечүүдө ишенимдүү, натыйжалуу жана чечкиндүү болосуз. Жакшылап карасаңыз, жиндериңизди мурункуга караганда жеңилирээк жеңесиз деп ишенем.

Бул жерде эң мыкты 8 арыктоо диверсанты:

1. Сиз тамактын сапатына эмес, калориясын эсептөөгө көңүл бурасыз

Калория калькуляторуна ар кандай азыктарды же тамактарды киргизип, алардын аш болумдуулугун жана калориялуулугун кошосуз. Сиз арыктоону математика катары карайсыз, анда сандар ийгиликке кепилдик бере алат. Тынчсызданбаңыз. Калориялык жетишсиздик маанилүү, ооба, бирок калориянын көлөмүнөн да маанилүүрөөк - сиз жеген тамактын түрү. Макдоналдстан үзгүлтүксүз тамактануу менен арыктай аласыз, бирок эртеби-кечпи организмиңиз пайдалуу заттарды, минералдарды, витаминдерди, пайдалуу майларды сурайт.

Организмди керектүү нерселер менен камсыз кылуу менен зат алмашуу кемчиликсиз башталат. Керексиз тамак-аш көбүнчө дени сак тамактар ​​менен бирдей калория, бирок бул эки тамактын баалуулугу башка окуя. Эгерде сизде фастфуд, таттуулар же туздуу, жогорку калориялуу закускаларды көп жесеңиз - денеңиз сергек жашоо үчүн зарыл болгон азыктардан ажырап калат. Кадимки, пайдалуу тамактын ордуна кытай шорпо, чипсы, торт же бар калориялуу трагедия болбошу мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз керектелсе, алар арыктооңузга зыян келтириши мүмкүн.

2. “Баары же эч нерсе” деген мамиле

Диетаны кабыл алуунун бул түрү арыктап жаткандардын бардыгына тиешелүү. Биз баарыбыз бул катаны бир эмес, бир нече жолу кетиргенбиз, кээ бирибиз аны дайыма жасап жаткандыр. Кийинки арыктоо ыкмасынын башталышы менен сиз өз чечимдериңизди тайманбастан карманасыз жана кылдаттык менен пландаштырылган диетаны карманасыз. Бирок, ритмиңизди бузган жагдай пайда болгондо, тескери тарапка жарыша баштайсыз. Сиз арыктоону таштап, той баштайсыз 😉 Сиз бир ката кетирип, нормадан бир топ жогору тамактанып алдыңыз жана бул ийгиликсиздик сизди максатыңыздан натыйжалуу алыстатат ​​деп ойлойсуз.

Өзүңүздү чогултуп, кадимки тамактануу адаттарыңызга кайтуунун ордуна, сиз ойлойсуз: "Мен кыйраттым! Кыйын, андан бетер ижарага. Мага баары бир." Диетаңыздан баш тартасыз, бардык пландарыңыздан баш тартасыз жана таңдайыңызды гедонисттик эркелетүү үчүн сымбаттуу фигуранын кыялын өзгөртөсүз.

Диетада идеалдуу болуу деген идеалисттик көз караштан алыс болуңуз жана өз эрежелериңизди бузду деп эле артка кайтпаңыз. Бул болот. Мүмкүн болушунча тезирээк өзүңүздү кечирип, планга кайтып барыңыз.

3. Сиз өтө аз протеин, өтө аз май жана клетчатка жана өтө эле көп тазаланган углевод жейсиз

Адамдар тең салмактуу эмес тамактарды ашыкча жешет. Эгерде сиз тамактанууда протеин, май же клетчатканы аз, ал эми жөнөкөй углеводдорду өтө эле көп берсеңиз – алсыз эркти күнөөлөп, тойбой каласыз жана ашыкча жейсиз. Ката!

Денеңизди куруу үчүн керектүү протеиндер, жакшы майлар жана ичегилериңизди жакшы толтурган, сиңирүүнү жайлатуучу жана сизди көпкө ток кармап турган жипчелер менен тамактанууну артыкчылыктуу кылыңыз. Көмүрсуулар арыктоо душманы эмес, бирок аларды качан жеш керек, канча жана кандай түрүн билиши керек. Эгер сиз спортчу болсоңуз, анда сиз жай адамга караганда көбүрөөк углеводдор тойлорун ала аласыз.

4. Сиз өтө катуу, жок кылуучу диеталарды кармайсыз

Ден соолугуңуз талап кылбаса, тамак-ашыңыздын көп бөлүгүн жок кылган диеталарга барбашыңыз керек. Бул диеталардын кээ бирлери чындап эле начар менюга ээ: капуста, банан, алма, жумуртка, шире, жашылча жана мөмө-жемиштердин орозо диеталары жана башкалар. Бул диеталардын бардыгы азгыруучу вариант сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, айрыкча арыктоодон тышкары калыбына келтирүүнү убада кылгандыктан. Бирок, аларга карата сынчыл жана эстүү бол. Аларды ойлонбой колдонбоңуз.

Кыска мөөнөттө алар көп пайда алып жаткандай сезилет, бирок алар туура эмес тамактануу же булчуң ткандарын жоготуу түрүндө тобокелдиктерди алып келерин билишиңиз керек, аны кийинчерээк калыбына келтирүү кыйын. Кошумчалай кетсек, мындай диета аяктагандан кийин, дене жоголгон килограммдарды кайтарып алууга умтулат.

5. Үй-бүлө, дос, тааныштар тарабынан колдоонун жоктугу

Арыктоо - татаал жана оор процесс. Ар бир кадамда азгырыктар, көйгөйлөр, тоскоолдуктар болот. Эң күчтүү жана саналуу бөлүкчөлөр гана бул кыйынчылыктар менен көз ачып-жумгуча күрөшүшөт. Тилекке каршы, көпчүлүгүбүз ката кетирип, ийгиликсиздикке учурайбыз, ошондуктан жакынкы чөйрөбүздү колдоо абдан маанилүү.

Диета жана башка үй-бүлө мүчөлөрү ыраазы болуп жатканда, тамактанууга чектөө коюу – эркти жана чоң чечкиндүүлүктү талап кылат. Биз көбүнчө айлана-чөйрөнүн кысымына багынабыз жана арыктоого жардам бербеген тамактарды жегенге көндүрөбүз. Эгер бул бир жолку пранк болсо жана биз көзөмөлдөп турсак, эч кандай көйгөй жок. Эгерде колдоонун жоктугунан улам биз арыктоо идеясын толугу менен таштап, жаман адаттарга жабышып калсак, андан да жаманы, анткени алсыздыктарыбыз менен күрөшүүгө күчүбүз жетпейт, өзгөрүүгө мотивациябыз жок.

6. Сиз өмүр бою диета кармадыңыз

Бул идеалдуу көрүнөт, туурабы? Жарымынан көбү ар дайым ар кандай диетаны колдонушат. Мен жашоомдо алардын көбүн өзүм жасадым. Бирок, дене түбөлүк калория тартыштыгына иштөөгө ылайыкташкан эмес экенин түшүнүү керек. Ар кандай механизмдер менен арыктоодон өзүн коргойт. Биологиялык көз караштан алганда, килограммга арыктоо сиз үчүн жакшы болгон эмес, ошондуктан организм аны алдын алуунун көптөгөн жолдорун иштеп чыккан.

Мындан тышкары, ашыкча салмакты көзөмөлдөө жана туруктуу арыктоо психикалык абалыбызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Стресс, күнөөлүү сезүү, диета кармоо жана тамак-ашсыз болуу, “күнөөкөр” жана “сылык” болуу, өзүн өзү кабыл албоо, калорияга, өзүңүздүн жана башкалардын сырткы көрүнүшүнө көңүл буруу – мунун баары убакыттын өтүшү менен сизди каптап, жашоонун кубанычын алып кетиши мүмкүн.

Бир аз тең салмактуулукту сактаңыз жана диетаңыздын чегинен чыкпаңыз. Эгерде арыктоо сизден бардык позитивдүү энергияны соруп алса, бул бир аз токтоп, өзүңүзгө жумшак көз менен карашыңыз керек деген белги.

7. Эртеден кечке планга бек турасыз, бирок кечинде адашып каласыз

Ооба, адамдын мээси жөнүндө бир нерсе, күндүзгү тартип кечки азгырыктарга каршы бууланып кетиши мүмкүн. Бул чарчоо жана ар кандай көйгөйлөрдөн улам болот. Күндүз биз мотивацияга ээ болобуз жана бардык каалоолорубуз менен эч кандай күмөнсүз күрөшөбүз. Бирок, бул психикалык күч кечинде жоголуп кеткен учурлар болот. Чарчап-чаалыгуу, өзүн-өзү тарбиялоонун жоктугу, өзүн-өзү тартуу, тамактануу менен сооротуу жана эс алуу издөө – булар арыктоого саботаж кылган факторлор болуп саналат.

Эгерде сизде муздаткычка кечинде кол салуу көйгөйү бар болсо, ачка болбосоңуз да, бул маселени кылдаттык менен кароого аракет кылыңыз. Өзүңүздүн жүрүм-турумуңуздун себептерин таап, тамак жебей жакшы убакыт өткөрүү үчүн башка альтернативаларды издеңиз. Тамактан тышкары дүйнөдө ар кандай ырахаттар көп.

8. Сиз өзүңүздүн эң чоң диверсантсыз, арыктоого бөгөт коюңуз

Сиз арыктагыңыз келет, аракет кылып жатасыз, арыктап жатасыз, бирок чындыгында тегерекче айланып же бир орунда туруп жатасыз. Бир аз арыктайсыз, ошондон кийин кайра жоголгон килограммдарды кайра аласыз. Сизде чечкиндүүлүк жетишпейт, кийинкиге калтыруу жана жалкоолук сиздин максатыңыздан алагды кылган эң жакшы досторуңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз сымбаттуу фигурага эмне үчүн кам көрөрүңүздү унутуп каласыз, ошондуктан сиз көп жылдар бою бул "арыктоодо" тыгылып каласыз жана эч нерсе өзгөрбөйт.

Бул үчүн жакшы кеңеш барбы? Ооба, сизди натыйжалуу иш-аракеттерди жасоого жана кайра арыктоого аракет кылууга түрткү бере турган жалгыз адам - ​​бул өзүңүз. Эгер сиз миллион жолу баштаганыңызга карабастан, ийгиликсиз болсоңуз, шыктануу менен жарылып кетпеши мүмкүн. Бул түшүнүктүү.

Өзүңүз менен чынчыл баарлашып, арыктоо эмне үчүн пайдалуу экенин түшүнүү зарыл. Эгерде сиз өзүңүздү мотивациялай албасаңыз жана арыктоодо ийгиликке чындап кам көрүп жатсаңыз – адистерден жардам сураңыз – жакшы диетолог же жеке машыктыруучу кээде кереметтерди жасап, жеңилгендерди жана комфорт зонасынан көңүлүн чөгөт.

Summation

Арыктоо - бул абдан оор жумуш 😉 Эч ким оңой жана оорутпай турганын айткан эмес. Арыктоо диверсанттары ар бир кадамда аңдып, максатыңыздан алаксытып турушат. Бул макалада алардын бир нечеси гана келтирилет, бирок арыктоого саботаж кылган дагы көптөгөн факторлор бар. Балким, сен алардын айрымдарын таанып, алар менен жакшы мамиледе болгондур. Балким, сиз ушул убакка чейин ийгиликсиз күрөшүп жаткандырсыз. Эсиңизде болсун, баары сиздин колуңузда жана сиз карталар менен алектенесиз – арыктоо диверсанттарынын курмандыгы болуп, натыйжалардын жетишсиздигинен жапа чегип калбаңыз. Душмандарыңызды жакшы билиңиз, аларга кылдаттык менен караңыз жана алар менен күрөшүүнүн тактикасын түзүңүз – биротоло. Ийгиликтер!

Төмөнкү арыктоо диверсанттарынын кайсынысы сиз үчүн эң кыйын?

Сиз башка арыктоо аракеттерин атай аласызбы? Биз сиздин комментарийлериңизди жана байкооңуздарды күтөбүз.