Жай мезгилинде эмне жебеш керек, туура тамактануунун принциптерин бузуп, ашыкча салмак кошпой, ашказаныңызды катуу иштөөгө мажбурлабоо керектиги жөнүндө сүйлөштүк. Жайкы каникулда же кеңсеге жеңил тамак алып баруу эмне менен пайдалуу?
Түшүмдөгү жүгөрү - була булагы. Бирок, эгерде биз туз менен майдын көп бөлүгүн жокко чыгарсак, анда даамдуу жана пайдалуу тамак сиздин сиңирүүңүзгө жардамчы болот. Жүгөрү грильде бышырылышы мүмкүн, бүтүндөй жеши мүмкүн, же салатка дан катары кошулушу мүмкүн.
дарбыз суу балансын калыбына келтирүү үчүн ысык күнү муздатууга жардам берет. Бул мөмө 90% суудан турат жана клеткаларды рактан коргой турган ликопен булагы. Ошондой эле, 100 грамм дарбыздын таттуулугуна карабастан 40 гана калория бар.
Муздак чай - нөл калориялуу антиоксиданттардын булагы. Бирок бул супермаркеттерде муздак чайга жамынып сатылган суусундуктарга тиешелүү эмес.
Жемиш салаты - бүт жемиштерди жеп чарчагандар үчүн эң сонун чечим. Мөмө -жемиштер - антиоксиданттарга бай булактар; аларды каймак же йогурт сыяктуу майлар менен айкалыштыруу жакшы.
Муздак шорполор жай үчүн сонун мүмкүнчүлүк болуп саналат. Алар сергитет, бирок продукциянын баасынын төмөндүгүнө байланыштуу да кымбат эмес. Газпачо - помидор, бадыраң жана калемпирден жасалган оңой жана даамдуу шорпо. Бул шорпонун бир порциясында болгону 88 калория, 4 грамм май жана холестерин жок.
Грильде тоок эти үйдө жасалган кечки тамак жана пикникке баруу үчүн эң сонун вариант. Тооктун курамында аз калория, жөнөкөй углеводдор жана май бар, бирок белок көп. Эгерде тоок жашылча менен айкалышса, анда тамактын пайдалуулугу бир нече эсе жогорулайт.
Zucchini С витамининин булагы, ал эми 100 грамм продукт болгону 20 калория, май жана холестерин жок. Бул цуккини көп өлчөмдөгү майга куурбайсыз деп болжолдонууда.
майда чаян кечеге жакшы табит, аз калориялуу түшкү тамак. Креветка эти энергияны көтөрүп, денени темир менен каныктырат.