мазмуну
Биз капталдарын алып салып, белибизди жакшыртабыз. Видео тренинг
Аары бели аял фигурасын өзгөчө жагымдуу кылат. Бирок аз эле кишилер жалпак курсакты жана ичке белди эч кандай күч -аракетсиз кармашат - диетадан четтөө жана отурукташкан жашоо образы капталдарында кыжырды келтирүүчү бүктөмдөрдү тез пайда кылат. Бул көйгөй айрыкча көбүнчө "алма" түрүндөгү тери астындагы майлуу катмарды топтоого жакын адамдарда кездешет, бул учурда май так белге, курсакка жана капталга топтолот. Үмүт үзбөңүз - чыдамкайлык жана үзгүлтүксүз көнүгүү сизге сымбаттуу фигураны кайтарып берет.
Биз капталдарын алып салып, белибизди жакшыртабыз
Тилекке каршы, белдеги майлуу депозиттерден бир күндө кутулуу мүмкүн эмес, балким, аларды ич кийимди калыптандыруунун жардамы менен жашыруу. Белди көпкө чейин ичке кылуу үчүн бир аз аракет кылсаңыз жакшы болот. Үйдө ичтин булчуң булчуңдарын бекемдей турган көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Туура буттар менен селкинчектин капталынан арылууга эң сонун жардам берет (бул көнүгүүнү салмагы менен аткаруу жакшы), бурмалоо.
Машыгууңузду баштоодон мурун жана аягында сунууну унутпаңыз.
Оң капталыңызда жатып, оң колуңузду алдыңызга сунуп, сол колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Башыңызды жана денеңизди аялдамага чейин көтөрүп, бул абалда бир нече секунд кармап туруңуз. Көнүгүүнү 30 жолу кайталаңыз, андан кийин сол жагыңызга бурулуп, башыңызды жана денеңизди дагы 30 жолу көтөрүңүз. Ошол эле баштапкы абалдан, сиз эки бутуңузду түз кармап, көтөрө аласыз. Бир эле учурда башыңызды жана бутуңузду көтөрүп көнүгүүнү татаалдатыңыз.
Далыңыздан бир аз кеңирээк бутуңуз менен түз туруңуз жана денеңизди кезек менен оңго жана солго кыйшайтыңыз. Денени эңкейиштин эң төмөнкү чекитинде бир нече секунд кармап турууга аракет кылыңыз, акырындык менен, чайпалбастан түздөңүз. Колдорду белге коюу же өйдө көтөрүү жана кулпуга кармоо. Ар тарапка кыйшайып 30 жолу кайталаңыз.
Хула -обруч - ичке белге ээ болуу үчүн эң сонун курал. Аны сүйүктүү музыкаңызга күнүнө 5-10 мүнөт ойнотуп, бара-бара бул убакытты 30-40 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Эң жакшы эффект алуу үчүн бир жакка эмес, эки жакка бурууга аракет кылыңыз.
Сиз кадимки обручту эмес, массажды же салмактуу алкакты сатып ала аласыз. Бул жек көргөн тараптардан тезирээк арылууга жардам берет. Бирок, оор обруч териде көгала пайда болушу мүмкүн - жаракат албаш үчүн белиңизге бекем жоолукту ороп алыңыз.
Эгерде сизде кандайдыр бир бөйрөк оорусу, айрыкча алардын пролапсы бар болсо, анда хула -хоп көнүгүүлөрүнөн баш тартуу жакшы. Дайыма соккулар обруче далысына жаатындагы бөйрөк мүмкүн провоцировать начарлашына ден соолук
Кантип туруктуу натыйжага жетүү үчүн?
Эгерде сиз көнүгүүнүн узак мөөнөттүү эффекттерине ишенсеңиз, кошумча чараларды көрүүгө туура келет. Эч кандай көнүгүү начар жесеңиз, белдеги майды кетирүүгө жардам бербейт. Калория керектөөнү азайтыңыз.
Сууну көп ичип, алкоголдук ичимдиктерден, кофеин көп болгон суусундуктардан, содадан жана пакеттелген ширелерден алыс болуңуз
Үзгүлтүксүз (жумасына үч жолудан кем эмес) тренинг жана туура тамактануу менен сиз белиңизди гана калыбына келтирбейсиз. Жалпысынан алганда, сиздин фигураңыз сымбаттуу болуп калат, жамбаш жана буттун кооз контуруна ээ болуп, тарыйт.