мазмуну
Ашыкча салмак, семирүү... аракет кылууга убакыт келди!
Башында, бул бир нече гана ашыкча килограмм. Анан бир күнү үй-бүлөнүн эң кичүүсү семирүү менен ооруп жатканын түшүнөбүз! Бүгүнкү күндө француз жаштарынын дээрлик 20% өтө семиз (он жыл мурун 5% гана!). Анын жүрүм-турумун өзгөртүү керек ...
Ашыкча килограмм кайдан келет?
Жашоо мүнөзү, тамактануу адаттары да өзгөрдү. Эртеден кечке тиштеп, жаңы түшүмдөрдү таштаңыз, телевизордун алдында тамактаныңыз… тамактарды бузуп, салмак кошууга салым кошо турган бардык факторлор. Эртең мененки тамактарды, тең салмактуу түшкү тамактарды же, тескерисинче, газдалган сууларды жана шоколад батончиктерине негизделген өтө бай закускаларды алуу сыяктуу.
Бул баары эмес, анткени, тилекке каршы, көйгөй татаал жана башка факторлорду камтыйт: генетикалык, психологиялык, социалдык-экономикалык, кыймылсыз жашоо образынын же айрым оорулардын кесепеттерин айтпаганда да…
Ашыкча салмак, салам зыян!
Чогултулган ашыкча фунт тез эле ээ болушу мүмкүн балдардын ден соолугуна кесепеттери. Муундардын оорушу, ортопедиялык көйгөйлөр (жалпак буттар, чоюлуулар...), дем алуу органдарынын оорулары (астма, коңурук, уйку апноэ...)... Ал эми кийинчерээк, гормоналдык бузулуулар, артериялык гипертензия, жүрөк-кан тамыр оорулары... Ашыкча салмак да чыныгы социалдык кемчилик жана депрессиянын фактору болушу мүмкүн. Айрыкча, бала жолдошторунун эскертүүлөрүнө, кээде коркунучтуу сөздөрүнө туш болушу керек болгондо ...
Жана алар өскөн сайын алар сөзсүз түрдө узартылат жана тазаланат деген сөздөргө алданбаңыз. Анткени семирүү бойго жеткенге чейин деле сакталып калышы мүмкүн. Балалык семирүү менен 2-типтеги диабеттин башталышынын ортосунда потенциалдуу байланыш бар, бул жашоонун узактыгынын кескин кыскарышына алып келерин да унутпай…
Код аты: PNNS
Бул ден соолукту чыңдоо боюнча улуттук программа, анын артыкчылыктарынын бири балдардын семирүүсүн алдын алуу. Анын негизги көрсөтмөлөрү:
– жашылча-жемиштерди керектөөнү көбөйтүү;
– кальцийге бай тамактарды, эт жана балыкты колдонуу;
– майларды жана кантка бай тамактарды колдонууну чектөө;
- крахмалдуу тамактарды керектөөнү көбөйтүү ...
Ар бир адамды жакшыраак тамактануу балансы менен камсыз кылуу үчүн көптөгөн чаралар.
Семирүүнүн алдын алып, балаңыздын ашыкча салмагы менен күрөшүңүз
Туура чечим - тамактануу адаттарыңызды деталдуу түрдө карап чыгуу, анткени тең салмактуу диетада бардык тамактардын өз орду бар!
Баарынан маанилүүсү, тамак түзүлүшү керек, бул жакшы эртең мененки тамакты, тең салмактуу түшкү тамакты, закуска жана тең салмактуу кечки тамакты билдирет. Укум-тукумуңардын табитин эске алып, бирок анын бардык каалоолоруна баш ийбестен, менюларды түрлөп ырахат алгыла! Ошондой эле, тамак-ашты өз алдынча тандап алуусу үчүн, өзгөчө өзүн-өзү тейлөөчү бөлмөдө тамактанса, диетанын негизги эрежелерин үйрөтүү жакшы.
Анан, албетте, суу тандоо суусундугу бойдон калууга тийиш! Газдалган суусундуктар жана башка жемиш ширелери өтө таттуу, семирүүнүн чыныгы факторлору…
Бирок көп учурда үй-бүлөнүн тамак-аш боюнча билимин (тамак-ашты тандоо, даярдоо ыкмалары ж.б.у.с.) карап чыгуу керек. Балдардын семирүү коркунучу ата-эненин бири семирип кетсе 3кө, экөө тең семирип кетсе 6га көбөйөрүн билгенде артыкчылыктуу!
Үй-бүлөлүк тамак семирүүнүн алдын алууда маанилүү. Апам менен атам балдары менен дасторкондон тамактанууга убакыт бөлүшү керек жана мүмкүн болушунча телевизордон алыс болушу керек! Тамак достук маанайда бөлүшүү ырахат болушу керек.
Кыйынчылык болгон учурда, дарыгер сизге кеңеш берип, туура тамактанууга жардам берет.
Кыймылсыз жашоо образына каршы күрөшүүнү унутпастан! Ал үчүн мыкты спортчу болуунун кажети жок. Күн сайын бир аз басуу (болжол менен 30 мүнөт) сунушталган физикалык көнүгүүлөрдүн биринчиси. Бирок башка көптөгөн нерселер бар: бакчада ойноо, велосипед тебүү, чуркоо... Мектептен тышкаркы бардык спорттук иш-аракеттерди кабыл алууга болот!
Конфеттерди "сыйлоого" жок!
Бул көбүнчө атанын, апанын же чоң эненин сүйүүсүн же сооронучунун белгиси... Бирок, бул ишарат балдарга жаккан күндө да, алар үчүн пайдалуу эмес жана жаман адаттардан улам болушу керек эмес. …
Андыктан ар бир ата-эненин ролу балдарга тамактануу адаттарын өзгөртүүгө жардам берип, алардын ден соолугуна "темир" кепилдик бериши керек!
“Бирге семирүүнүн алдын алалы”
EPODE программасы 2004-жылы Франциянын он шаарында балдардын семиришине каршы күрөшүү үчүн ачылган. Жалпы максат менен: мектептер, мэриялар, соодагерлер менен жеринде маалымат кампаниялары жана конкреттүү иш-аракеттер аркылуу коомчулуктун маалымдуулугун жогорулатуу ...