мазмуну
Витамин D сөөктөрүбүздүн туура абалы менен байланыштуу, анткени бул аталыш бардык рахиттин алдын алган стероиддер тобунан химиялык кошулмаларды сүрөттөө үчүн колдонулат. Өзгөчө маанилүү витамин D3, анын жетишсиздиги биздин дене үчүн абдан байкаларлык, жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, балдардын өнүгүү этабында, алар күчтүү өсүп жаткан кезде, денеде витамин D көлөмүн толуктоо үчүн кам көрүү абдан маанилүү.
Витамин D3 - анын касиеттери кандай?
Бул түргө мүнөздүү витамин ал эки формада болот жана экөө тең (холекальциферол жана эргокальциферол) таасири жагынан аларды гормондорго окшош кылган ар кандай өзгөрүүлөргө дуушар болушат. Витамин D - D3 жана D2 сөөктөрдүн туура өнүгүшүнө жана минералдашуусуна жооп берет. Организмдеги кальций жана фосфор экономикасын жөнгө салууну жакшыртат. Бул тамак сиңирүү трактынан бул элементтерди натыйжалуу сиңирүү үчүн зарыл жана дал ушул ролдо иштейт. витамин D. Анын негизги ролу сөөк куруу болуп саналат, ал кристаллдардан сөөк матрицасын түзүү жана кальций жана фосфор иондорун жайгаштыруу болуп саналат. Дене бар болсо өтө аз витамин D – тамак-аштын курамындагы кальций колдонулбайт жана сиңбейт – бул узак мөөнөттүү келечекте сөөктүн минерализациясынын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Витамин D жетишсиздиги
Балдарда тосуп алуу D3 жетишсиздиги рахитке алып келет, ал эми чоңдордо сөөктөрдүн жумшаруусуна алып келет, сөөк матрицасынын минерализациясы бузулуп, кийинки этапта остеопорозго алып келет. Сөөктөр декальцификацияланат, кальцификацияланбаган ткандар ашыкча чогулат. Чоңдор үчүн витамин D3 үчүн суткалык керектөөнүн так аныкталган дозалары жок, ал жеке каалоолор жана муктаждыктарга жараша болот.
башка витамин D3 жетишсиздигинин белгилери нерв-булчуң функциясынын бузулушу, ичеги-карындын сезгенүү оорулары, гипертония, сөөктүн жоголушу, сөөктүн айлануусундагы гиперактивдүүлүк, чачтын түшүүсү, тери кургашы.
пайда болуу коркунучунда витамин D3 жетишсиздиги Адатта күндү көп колдонбогон улгайган адамдар коркунучка кабылышат. Дагы бир тобокелдик тобуна вегетариандык диетаны карманган адамдар, ошондой эле кара терилүү адамдар кирет.
Витамин D3 – аны кайдан алса болот?
витамин D организм негизинен ультра кызгылт көк нурлануунун таасири астында ишке ашкан теридеги холекальциферолдун биосинтезинен алат. витамин D организм өзүн өзү өндүрөт, бул анын өзгөчөлүгүн баса белгилейт. Күнөстүү аба ырайында бир нече мүнөт сыртта болуу керектөөнүн 90% жабууга жетиштүү D витамини. Албетте, бул дененин күн тийип, УК фильтрлери бар крем менен корголбогондугу менен шартталган. Сток витамин D3 жай айларынан кийин сакталган, андан кийин бир нече суук айга созулат. Кыш мезгилинде сиз ойлонсоңуз болот витамин D3 кошумча – Мындай толуктоонун эң жөнөкөй булагы, албетте, капсулдагы треска майы. Баалар витамин D3 алар бир пакетте бир нече жана бир нече ондогон злотылардын ортосунда термелет.
Азыраак булак D витамини диета болуп саналат, бул аркылуу витамин D3 организмдеги витаминдин бул түрүнүн деңгээлин жогорулатууда D2ге караганда эки эсе эффективдүү. Тиешелүү даярдоо рацион жардам берет канааттандырууга организмдин керектөөлөрүн бул жагынан, ошондуктан ал арзырлык киргизүүгө деңиз балык сиздин күнүмдүк меню – жылан балык, сельд, лосось, сардина, скумбрия, ошондой эле май, жумуртка, сүт, сүт азыктары, бышыруу. сырлар. Витамин D3 жетишсиздиги организмде көптөгөн факторлор менен шартталышы мүмкүн – өтө аз күн тийүү, сезгенүү, боордун циррозу, курч жана өнөкөт бөйрөк жетишсиздиги, тандалган дары-дармектерди колдонуу.