мазмуну
Башка ысымдар - липотроптук фактор, холин.
В4 витамини организмде метионин аминокислотасынан пайда болот, бирок жетишсиз өлчөмдө, ошондуктан аны тамак-аш менен күн сайын ичүү зарыл.
В4 витаминине бай азыктар
100 г өнүмдө болжолдуу түрдө көрсөтүлгөн
Витаминдин күнүмдүк керектөөсү В4
В4 витаминине болгон суткалык керектөө күнүнө 0,5-1 г түзөт.
В4 витаминин керектөөнүн жогорку деңгээли белгиленген: 1000 жашка чейинки балдар үчүн күнүнө 2000-14 мг; 3000 жаштан жогорку балдар жана чоңдор үчүн күнүнө 3500-14 мг.
Пайдалуу касиеттери жана анын организмге тийгизген таасири
Холин майлардын метаболизмине катышып, боордон майлардын кетишине жана баалуу фосфолипиддин - лецитиндин пайда болушуна өбөлгө түзөт, холестерол метаболизмин жакшыртып, атеросклероздун өнүгүшүн төмөндөтөт. Холин ацетилхолиндин пайда болушу үчүн абдан маанилүү, ал нерв импульсун өткөрүп берет.
Холин кан түзүүгө көмөктөшөт, өсүү процесстерине оң таасирин тийгизет, боорду спирт ичимдиктеринен жана башка курч жана өнөкөт оорулардан сактайт.
В4 витамини көңүлдүн топтолушун, маалыматты жаттап алууну жакшыртат, акыл-эс аракетин активдештирет, маанайды көтөрөт, эмоционалдык туруксуздукту жоюуга жардам берет.
Башка маанилүү элементтер менен өз ара аракеттенүү
Холиндин жетишсиздиги менен майлардын, булчуңдардын жана жүрөктүн иштеши үчүн зарыл болгон карнитиндин синтези төмөндөйт.
Аз колдонгондо организмде холиндин жетишсиздиги болушу мүмкүн.
Витамин жетишсиз жана ашыкча
В4 витамининин жетишсиздигинин белгилери
- ашыкча салмак;
- начар эс;
- эмчек эмизген аялдарда сүт өндүрүшүнүн бузулушу;
- кандагы холестерол.
Холиндин жетишсиздиги боордо майдын топтолушуна, майлуу боордун инфильтрациясынын өнүгүшүнө алып келет, бул анын функцияларынын бузулушуна, кээ бир клеткалардын өлүшүнө, алардын тутумдаштыргыч ткандар менен алмашуусуна жана боор циррозунун өрчүшүнө алып келет.
Холин - В тобундагы башка витаминдер сыяктуу эле, адамдын денесинин энергетикалык жана нервдик иштеши үчүн маанилүү жана анын жетишсиздиги, ушул топтогу башка витаминдер сыяктуу эле, жыныс органдарынын иштешине терс таасирин тийгизет.
В4 витамининин ашыкча белгилери
- айлануу;
- ич өтүү;
- шилекейдин агышы жана тердөө;
- жагымсыз балык жыты.
Тамак-аштагы В4 витамининин таасирин тийгизүүчү факторлор
Тамак ысытылганда, холиндин бир бөлүгү жок кылынат.
Эмне үчүн В4 витамининин жетишсиздиги пайда болот
Холиндин жетишсиздиги боор жана бөйрөк оорулары менен, тамак-аштагы белоктун жетишсиздиги менен пайда болушу мүмкүн. Холин антибиотиктер жана алкоголь менен жок кылынат.