Визуализация жана психикалык элестетүү - бул экөө тең азыр психонейроиммунология деп аталган нерсенин бир бөлүгү болуп саналат, ал медитация, гипноз же биофидбэк сыяктуу ыкмаларды камтыйт, алар менен бирге алар көп колдонулат. Бул баракчада сиз бул ыкмаларды кененирээк ачып бересиз, алардын өзгөчөлүгү, тарыхы, пайдасы, аларды кимдер колдонот, визуализацияны кантип жүргүзүү керек жана акырында кандай каршы көрсөтмөлөр бар.

Эки дисциплинага тең жалпы негизги принциптер

Өзүн-өзү гипнозго окшош, визуализация жана психикалык элестетүү - бул акыл-эстин, фантазиянын жана интуициянын ресурстарын натыйжалуулукту жана бакубаттуулукту жакшыртууга багытталган ыкмалар. Бул эки термин көбүнчө бири-бирин алмаштырып колдонулса да, биз жалпысынан төмөнкү айырмачылыкка макулбуз: визуализацияда биз акылга так образдарды таңуулайбыз, ал эми образдар акылга тиешелүү болгон өкүлчүлүктөрдү чыгарууга умтулат. предметтен кабарсыз.

2 техниканын бир нече колдонуу чөйрөсү бар жана кээде чогуу колдонулат. Алар азыр ар кандай жогорку денгээлде спортсмендин даярдоо бөлүгү болуп саналат, спорт, өзгөчө колдонулат. Терапиялык чөйрөдө алар психикага катуу көз каранды болгон кырдаалдарда, мисалы, жүрүм-турумду өзгөртүү же стрессти азайтуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Ооруларды же ооруларды дарылоого келсек, алар көбүнчө медициналык дарылоого кошумча катары колдонулат.

Психикалык сүрөттөлүш: кыялдануу менен жасалган сүрөттөрдү алып чыгуу

Жалпысынан менталдык элестетүү деп аталган нерсе кыялдануу, интуиция жана аң-сезимсиздик аркылуу пайда болгон сүрөттөрдү, мисалы, түшүндө болуп жаткан окуяларды акылга алып келүү функциясын аткарат. Идея аң-сезимсиздиктин "акылын" жана организмдин эмнени башынан өткөрүп жатканын жана ал үчүн эмне жакшы экенин "билүү" жөндөмдүүлүгүн колдонуу. Көбүнчө, психикалык сүрөттөлүш процессти жетектей турган жана анын маанисин чечүүгө жана конкреттүү тиркемелерди тартууга жардам бере турган оратордун жардамы менен ишке ашырылат.

Бул ыкма аздыр-көптүр ар кандай терапевтикалык контексттерде колдонулат: адамдын өзүнүн ар кандай аспектилерин жакшыраак таанып-билүү, жашоонун бардык аспектилеринде чыгармачылыкка дем берүү, оорунун себептерин түшүнүү жана өзүн айыктыруунун жолдорун табуу. Аң-сезимдин буйругу болбогон образдардын пайда болушу үчүн зарыл болгон психикалык эс алуу абалына жетүү үчүн көнүгүүлөрдү аздыр-көптүр эс алуу мезгили менен баштоо жана акыл-эсти учурдагы тынчсыздануулардан бошотуу керек. . Андан кийин, субъект жагымдуу контекстти камсыз кылган жана кырдаалдардын анын акылында ишке ашуусуна мүмкүндүк берген "психикалык авантюраны" баштайт.

Визуализация: бул объектти көрсөтүү жөндөмү

Визуализация - бул биз өзүбүзгө бир нерсени, үндү, кырдаалды, эмоцияны же сезимди чагылдырышыбыз керек болгон бул акыл жөндөмү. Анын интенсивдүүлүгүнө жараша, бул өкүлчүлүк аздыр-көптүр физиологиялык эффекттерди жаратышы мүмкүн. Мисалы, биз караңгыда абдан коркконубузда, коркуунун денедеги көрүнүштөрү чындап эле желмогуз бизди коркутуп жаткандай болот. Ал эми жагымдуу жагдай жөнүндө ойлонуу денени чыныгы эс алуу абалына алып келет.

Ошондуктан биз визуализацияны жүрүм-турумга же физиологиялык процесстерге (мисалы, айыгууну тездетүү үчүн) колдонобуз. Кээ бир максаттар үчүн визуализациянын психикалык көрүнүштөрү чындыкка дал келиши керек. Бул адам 10 метрлик трамплинден сууга түшүү деп кооптуу же кыйын деп эсептеген ишке даярданганда болот. Системалуу түрдө субъект иш-аракеттин бардык элементтерин билдирет: жерди, каалаган мамилени, сууга түшүүнүн ар бир элементинин так деталдарын, алар өтүшү керек болгон этаптарды, ошондой эле кыйынчылыктарды жеңүүдө субъекттин өзүн. Интенсивдүү түрдө кайталанса, бул көнүгүү денеге кондициялоочу таасирин тийгизет, демек, чыныгы сууга түшүү учурунда пландалган сценарийге көбүрөөк ылайык келет.

Башка учурларда, визуализацияны метафора талаасына жеткирүү жакшыраак көрүнөт. Айыктыруучу визуализация көбүнчө мындай ыкманы колдонот: бул ооруга символикалык форма берүү жана аны жок кылуу жөнүндө. Бул реестрде оң жана терс визуализациялар бар. Колу күйгөн учурду алалы. Позитивдүү визуализация, мисалы, коркунучтуу жана боорукер жаныбарды (эгер субъект жаныбарларды жактырса) жараатты жок кылуу үчүн жалап элестетүүдөн турат. Бул ошондой эле сыйкырдуу болуп, айыккан кол менен өзүңүздү көрсөтүү болушу мүмкүн. Терс визуализация, экинчи жагынан, жарада пайда болгон жугуштуу агенттерди кармап, аларды зыянсыз кылуу үчүн эзүү үчүн талыкпай иштеген жумушчулардын армиясын камтышы мүмкүн.

Визуализация же психикалык элестетүү белгилүү бир ролду ойной турган жагдайларда эч кандай чектөөлөр жок. Бирок, көп учурларда, таасир гана субъективдүү баалоого болот. Кээ бир илимий изилдөөлөр кээ бир учурларда бул ыкмалардын артыкчылыктарын тастыктайт. Белгилей кетчү нерсе, бул ыкмалар көп учурда башка ушул сыяктуу ыкмалар, өзүн-өзү гипноз жана релаксация менен бирге колдонулат. Ошондуктан кээде алардын ар биринин конкреттүү иш-аракетин бөлүп кароо кыйынга турат.

Стресс менен тынчсызданууну азайтып, алдын алып, жыргалчылыкты жакшыртыңыз

Изилдөөлөрдүн эки сын-пикир визуализация көбүнчө башка ушул сыяктуу ыкмалар менен бирге стрессти жана тынчсызданууну азайтып, дени сак адамдардын жалпы жыргалчылыгына салым кошо алат деген жыйынтыкка келет. Ал ошондой эле рак же СПИД сыяктуу олуттуу оорулары бар адамдардын абалын жакшыртышы мүмкүн. Визуализация ошондой эле гипертониядан жана уйкусуздуктан артритке жана миокард инфарктысына чейин стресске байланыштуу же күчөшү мүмкүн болгон ден-соолук көйгөйлөрүнүн көбүн жоюуга жардам берет. .

Химиотерапиянын терс таасирин азайтыңыз

Азыр эс алуу ыкмалары, анын ичинде визуализация, химиотерапиянын керексиз терс таасирлерин кескин азайтары белгилүү. Окумуштуулар өзгөчө жүрөк айлануу жана кусууга каршы жана тынчсыздануу, депрессия, ачуулануу же алсыздык сезими сыяктуу психологиялык симптомдорго каршы таасирлерин белгилешет.

Ооруну басаңдатуу: Ооруну башкаруу үчүн акыл-дене терапиясын изилдөөнү карап чыгуу бул ыкмалар, анын ичинде визуализация жана сүрөттөө, өзгөчө бирге колдонулганда пайдалуу болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келет. бири-бири менен. Операциядан кийин өнөкөт бел оорусу, артрит, шакый жана оору учурлары бар.

Мотор функцияларын жакшыртуу

Психикалык сүрөттөлүш жана визуализация мотор функцияларын жакшыртууга оң таасирин тийгизет. 2 изилдөө корутундусунун корутундусуна ылайык, алар спорт тармагында да, физиотерапияда да колдонулат. Дагы бир изилдөөгө ылайык, "виртуалдык" окутуу, белгилүү бир шарттарда, окуу мүмкүнчүлүгү чектелген бейтаптарга татаал мотордук көндүмдөрдү үйрөтүү боюнча реалдуу тренинг сыяктуу натыйжалуу болушу мүмкүн.

Операцияга чейинки тынчсызданууну, ошондой эле операциядан кийинки ооруну жана кыйынчылыктарды азайтыңыз

Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, визуализация, анын ичинде чоң операцияга чейин, учурунда жана андан кийин жазууларды угуу, ага байланыштуу тынчсызданууну азайтышы мүмкүн. Ал ошондой эле уйкуну жакшыртат, ооруну жакшыраак контролдойт жана ооруну басаңдатуучу каражаттарга муктаждык азаят.

Ракка байланыштуу жашоо сапатын жакшыртуу

Көптөгөн изилдөөлөр үн жаздыруу аркылуу визуализациялоо, рак менен ооругандардын жашоо сапатын жакшыртат деген тыянакка келишкен. Тынчсыздануунун төмөндөшү, позитивдүү маанай, күч-кубат жана жакшыраак коомдук мамилелер тууралуу кабарлар бар.

Чыгармачылыкты колдоо

Мета-анализге ылайык, визуализация жеке жаратуучулар менен белгилүү бир ролду ойношу мүмкүн. Бирок, чыгармачылык өтө татаал кубулуш экени жана визуализация ага катышкан көптөгөн элементтердин бири гана экени белгиленет.

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкмалар мигрендин симптомдорун азайтып, остеоартрит, фибромиалгия, интерстициалдык цистит жана Паркинсон оорусу менен ооруган адамдардын жашоо сапатын жакшыртат. Визуализация жана психикалык образдар ошондой эле балдардын түнкү түштөрүн жана ич ооруну азайтат жана күйүк менен ооругандардын реабилитациясын жакшыртмак.

Адис

Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери негизги ыкмаларынан тышкары визуализацияны же психикалык образдарды колдонушат. Бирок диктор визуализацияга гана адистешкени чанда кездешет.

Жалгыз визуализация сессиясын аткарыңыз

Бул жерде сүйлөмдөн кутулуу үчүн визуализациянын мисалы келтирилген

Өтүп кеткен бир окуя биздин жашообузду каалагандан да булгап жатат дейли жана биз аны унута албайбыз. Ылайыктуу көнүгүү сезимдин символу болушу мүмкүн, айталы, көз жашы толтурулган бөтөлкө. Андан кийин ал майда-чүйдөсүнө чейин көрсөтүлүшү керек - формасы, түсү, текстурасы, салмагы, ж.б. -, андан кийин биз аны менен өз жолун улантышыбыз керек экенин ачык айтыңыз. Анан токойдо жүрүп, кичинекей бир жерди таап, күрөк менен чуңкур казып, ага бөтөлкө салып жатканыңды элестет. Тешикти топурак менен толтуруп, үстүнө мох, жапайы өсүмдүктөрдү коюудан мурун аны ишенимдүүлүк менен («мен сени түбөлүккө калтырам») коштоштук. Анан талаадан чыгып, кайра токойго кирип, үйүбүзгө кайтып келе жатканыбызды көрүп, жүрөгүбүз жеңилдей түштү.

Практик бол

Визуализация же сүрөттөө практикасын башкарган расмий ассоциация жок, бирок Жетектелген Сүрөттөр академиясы саламаттыкты сактоо адистерине Интерактивдүү Жетектелген Сүрөттөр деп аталган аккредиттелген тренингди сунуштайт. Бир нече өлкөлөрдө лицензиясы бар практиктердин тизмесин алардын веб-сайтынан тапса болот (Кызыккан сайттарды караңыз).

Психикалык образга каршы көрсөтмөлөр

Бул ыкмалардан ар бир адам пайда көрө алат окшойт. Балдар өзгөчө жакшы жооп беришет. Бирок, абдан рационалдуу чоңдор процесстин "этаптуу" аспектине каршы чыгышы мүмкүн.

Доктор Карл Саймонтон, америкалык онколог, жалпысынан визуализацияны терапевтикалык максатта колдонууну ойлоп тапкан жана кеңири жайылткан. 1970-жылдардын башынан тартып, окшош диагнозго карабастан, кээ бир бейтаптар өлүп, башкалары өлбөй жатканына кызыгып, ал пациенттеринин медициналык тарыхында психиканын ролун изилдеген. Ал, атап айтканда, айыгып кеткен бейтаптар өздөрүн айыктыра аларына ынандыра алган күрөшчүлөр экенин жана муну өздөрү көрүп жатканын байкайт. Анын сыңарындай, бейтаптын айыгып кетээрине ишенген жана аны менен байланыша алган дарыгер ишенбеген кесиптешине караганда жакшы натыйжаларга жетишет. Симонтон бир нече жыл мурун жарык көргөн доктор Роберт Розенталдын1 "автоматтык түрдө болжолдоо" боюнча иши менен тааныш болгон. Бул иш адамдар көп учурда оң же терс болобу, күтүү орундалышы ыктымалдыгын жогорулатуу жолдор менен кандайча жүрүм-туруму көрсөттү.

Оорулууларды согушчан болууга үйрөтүү зарылдыгына ынанган доктор Саймонтон өзүнүн медициналык жардам көрсөтүү программасына бул багытта окутууну киргизет. Бул тренинг бир нече элементтерди камтыйт, анын ичинде визуализация көнүгүүлөрү, мында пациенттер рак клеткаларын жалмап салууда медициналык дарылоону кичинекей объекттер түрүндө элестетет (биз аларга биринчи видеооюндарда ошол кезде популярдуу болгон Pac-Man колдонууну сунуштайбыз). Симонтон ыкмасы ар дайым классикалык медициналык дарылоонун кошумча каражаты катары иштелип чыккан жана ушул күнгө чейин колдонулуп келет.