мазмуну
5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 440 Ккал.
Арык диета Европада өзгөчө популярдуу. Бул катуу техника тез арада жана олуттуу арыктоого мүмкүндүк берет, 5 килограммдан 10 килограммга чейин салмак таштап. Арык диетанын эки варианты бар, алар 7 жана 14 күнгө созулат. Диета диетасы катуу (бир кыйла туура - эң катаал) күндөрдү биринин артынан бирин алмаштырууну билдирет.
Арык диетанын талаптары
Өзүңүз үчүн арык диетаны тандоо 7 күн, мындай тамактарды колдонууга даяр болуңуз.
Биринчи күн: 1 литр сүт. Майдын максималдуу уруксат берилген көлөмү 2,5% (жана майдын майы аз). Эгерде сиз сүттү каалабасаңыз же иче албасаңыз, анда аны айранга алмаштырууга уруксат берилет (майдын курамына болгон талаптар бирдей).
Экинчи күн: быштак (200 г) кантсыз мөмө ширеси менен (800 мл). Жүзүм менен банандан башка бардык ширелерге уруксат берилет.
Үчүнчү күн эң катаал. Биз таза суу гана ичебиз. Ар кандай тамак-ашка тыюу салынган.
Төртүнчү күн: тузсуз жана башка татымалдарсыз же майсыз 4 орто бышкан картошка; 800 мл шире (мурунку сунуштар жарактуу).
Күн XNUMX: Тамак-аш ар кандай беш орто алма менен чектелет.
Алтынчы күн: 200 г майсыз кайнатылган тузсуз эт.
Жетинчи күн: 1 литр айран, майлуулугу 2,5% дан ашпайт.
Маанилүү шарт - тамакты майдалоо. Тамак-аш менен биринчи байланыш ойгонгондон кийинки саатта болот (максимум эки).
Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден диетаны бузган болсоңуз, бирок аны таштап кетүүнү каалабасаңыз, анда биринчи күндөн баштап кайрадан баштап, диета курсун жүргүзүү керек (режимдин четтөөсү кайсы күнү болсо дагы). Суюктуктан газдалбаган сууга (балким, минералдык сууга) уруксат берилет, аны жетиштүү көлөмдө ичүү керек. Ошондой эле, шекерсиз жана башка таттуусуз чай менен кофеге уруксат берилет.
Ошондой эле, бир аз арык диета бар 14 күн... Ага тез арыктоого чечкиндүү болгондор отурушат. Белгилей кетчү нерсе, муну акылга сыярлык тамактануу деп атоого болбойт. Анын диетасы жогоруда айтылган жети күндүккө караганда анча деле айырмаланбайт. Бул диета чыныгы ачкачылык акциясына көбүрөөк окшош. Денени мындай ыктыярдуу түрдө аткарууга эксперттер таптакыр каршы экендигин божомолдоо кыйын эмес.
Төмөнкү тамактарды жана суюктуктарды жесе болот.
1-күн: шекерсиз көк чай (жакшысы демделет). Каалаганыңызча ичиңиз, бирок уктаар алдында бул суусундукка таянбаңыз. Бирок анын курамында кофеин бар, ал уйкусуздукка алып келет.
2-күн: 800 мл айран 0% май.
3 -күн: жашыл же жалбыз чайы (биринчи күнгө карата талаптар).
4-күн: тамактан толугу менен баш тартыңыз, газсыз сууну гана ичиңиз.
5 -күн: Күнү бою бир жашыл алма жегиле.
6-күн: 1 L майсыз (майсыз) сүт.
7-күн: шекерсиз жашыл же жалбыз чайы (ага стевия кошсоңуз болот). Стевия - табигый шекерди алмаштыруучу, стевия жалбырагынын майдаланган порошогу.
8-күн: 1 L майсыз (майсыз) сүт.
9-күн: 2 алма (бири жаңы, экинчиси бышырылган).
10-күн: 1 литр майсыз айран.
11-күн: 600 г жаңы бадыраң.
12-күн: жашыл же жалбыз чайы.
13-күн: 1 L майсыз (майсыз) сүт.
14-күн: Үч алма.
Эгер сиз чыныгы баатыр болсоңуз жана бул ультра аз калориялуу техникага туруштук бере алган болсоңуз, анда андан акырындап чыгуу абдан маанилүү. Болбосо, бул убакыттын ичинде иш жүзүндө тамактануу адатын жоготкон денеге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Тамак-аштын калориялуулугу акырындык менен көбөйүшү керек. Башында, диетаны аяктагандан кийин, ири өлчөмдөгү ири була камтылбаган таза азыктарды жеш керек.
Арык диетадан чыгып, жок дегенде кийинки жумада күрүч, кебек нан, кычкыл даамдагы жашылча-жемиштерди, ысык татымалдарды жегендин кереги жок. Мүмкүн болушунча узакка чейин диетаңызды майлуулугу аз кычкыл сүт азыктарына, термикалык иштетүү менен мүмкүн болушунча жумшак бышырылган этке, бууга бышырылган жашылчаларга, жашылча салаттарына, былжырлуу жармаларга түзүшүңүз керек. Бардык майлуу жана жогорку калориялуу тамак-аш азыктары, эгерде сиз кааласаңыз үнөмдөөгө арыктоо аркылуу титанических күч-аракеттер, жана ден соолук, болушу керек рациондо минималдуу өлчөмдө.
Тамак-аштын жетишсиздигин эске алып, диета учурунда витамин-минералдык комплексти ичүү сунушталат, бул тамак организмде болгон стрессти кандайдыр бир деңгээлде басаңдатыш үчүн.
Биринчи күн биз сүттү ушундай көлөмдө ичебиз.
Эртең мененки тамак: 300 мл.
Снэк: 150 мл.
Түшкү тамак: 200 мл.
Түштөн кийинки снэк: 150 мл.
Кечки тамак: 200 мл.
Экинчи күн
Эртең мененки тамак: 60 г быштак.
Снэк: бир стакан апельсин ширеси.
Түшкү тамак: 80 г быштак.
Түштөн кийин закуска: бир стакан алма ширеси.
Кечки тамак: 60 г быштак; 300 мл апельсин же алма ширеси.
Үчүнчү күн газсыз суу ич.
Төртүнчү күн
Эртең мененки тамак: 1 кайнатылган картошка.
Снэк: 250 мл цитрус ширеси же жаңы шире.
Түшкү тамак: 2 кайнатылган картошка; крахмалдуу эмес жемиштерден алынган 300 мл шире.
Түштөн кийин закуска: бир стакан алма ширеси.
Кечки тамак: 1 кайнатылган картошка.
Бешинчи күн биз алма гана жейбиз.
Эртең мененки тамак: 1 даана.
Снэк: 1 даана.
Түшкү тамак: 1 даана.
Түштөн кийин жеңил тамак: 1 даана.
Кечки тамак: 1 даана.
Алтынчы күн
Эртең мененки тамак: 60 г кайнатылган уй эти.
Снэк: 250 мл сабиз жана алма ширеси же жаңы шире.
Түшкү тамак: кайнатылган тооктун эти (80 г).
Түштөн кийин закуска: бир стакан алма ширеси.
Кечки тамак: 60 г терисиз уйдун же тооктун төшү, май кошпостон бышырылган; сүйүктүү цитрус же башка крахмалдуу эмес мөмө-жемиштерден (жашылча) бир стакан шире.
Жетинчи күн биз айран гана ичебиз.
Эртең мененки тамак: 250 мл.
Снэк: 100-150 мл.
Түшкү тамак: 250 мл.
Түштөн кийин жеңил тамак: 150 мл чейин.
Кечки тамак: 200 мл чейин.
1-күн жашыл демделген чай ичүү.
2-күнү майсыз айран ичишет. Эртең мененки тамак: 150 мл. Снэк: 100 мл. Түшкү тамак: 200 мл. Түштөн кийин жеңил тамак: 150 мл. Кечки тамак: 200 мл.
3-күн көк чай же жалбыз (мелисса) чайды ичет.
4-күн жалаң гана суу ичишет.
5-күн Эртең мененки тамак: чоң жашыл бышырылган алманын үчтөн бири. Түшкү тамак: бир нече кесим чийки алма (жемиштердин үчтөн бир бөлүгү). Кечки тамак: чоң жашыл бышырылган алманын үчтөн бири.
6-күн жалаң гана сүттү ичишет. Эртең мененки тамак: 200 мл. Снэк: 100-150 мл. Түшкү тамак: 200 мл. Түштөн кийин снэк: болжол менен 150 мл. Кечки тамак: 200 мл.
7-күн жашыл / жалбыз чай ичүү. Стевияны таттуу кылуу үчүн колдонсоңуз болот.
8-күн 6-күнү менюну кайталаңыз.
9-күн Эртең мененки тамак: жарым алма. Снэк: жарым бышырылган алма. Түшкү тамак: жарым алма. Кечки тамак: жарым бышырылган алма.
10-күнү майсыз айран ичишет. Эртең мененки тамак: 250 мл. Снэк: 100 мл. Түшкү тамак: 300 мл. Түштөн кийин жеңил тамак: 100 мл. Кечки тамак: 250 мл.
11-күн Жаңы бадыраңдарды жегиле. Эртең мененки тамак: 100 гр. Снэк: 100 гр. Түшкү тамак: 200 гр. Снэк: 100 гр. Кечки тамак: 100 г.
12-күн көк чай же жалбыз (мелисса) чайды ичет.
13-күн 6-күнү (8-күнү) менюну кайталаңыз.
14-күн Эртең мененки тамак: жарым алма. Снэк: жарым бышырылган алма. Түшкү тамак: жаңы же бышырылган алма. Түштөн кийин закуска: жаңы алманын жарымы. Кечки тамак: жарым бышырылган алма.
Арык диетага каршы көрсөтмөлөр
- Кош бойлуу аялдарга, лактация мезгилинде, балдарга, улгайган адамдарга арык диетаны кармануу таптакыр мүмкүн эмес.
- Мындай тамак ашказан-ичеги-карын ооруларына, ички секреция бездеринин, диабет, панкреатит, жүрөк-кан тамыр, бөйрөк жана башка олуттуу ооруларга чалдыккан адамдарга каршы.
- Ошондой эле, эгерде психологиялык көйгөйлөр бар болсо, айрыкча, алар кандайдыр бир жол менен тамактануунун бузулушуна байланыштуу болсо, мындай жол менен арыктоого болбойт деп кескин түрдө айтууга болбойт. Мындай учурда, адам тамактан баш тартуу коркунучу бар же диетадан кийин өтө аз тамактанат, бул коркунучтуу анорексия абалына дуушар болот.
- Көрүнүп тургандай, бул диета ачыктан-ачык көп жагынан кооптуу. Эгерде денени башкача жол менен өзгөртүүгө аракет кылгыңыз келсе, анда өзүңүзгө арык диетаны колдонуп көрүүнү чечсеңиз, анда мындай арыктоону баштоодон мурун сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.
Арык диетанын артыкчылыктары
- Арык диетанын талашсыз артыкчылыктарынын арасында анын эффективдүүлүгү дагы бар. Эреже боюнча, салмак биздин көз алдыбызда эрип кетет, бул идеалдуу фигурага умтулган адамдардын көпчүлүгүн өзүнө тартып турат.
- Ошондой эле, мындай тамак-аш бузуулар менен бир аз жагымдуу бонус, бюджеттик диета болуп саналат. Сиз өтө аз өлчөмдөгү продукцияны сатып алышыңыз керек, демек, ага көп акча корото албайсыз.
- Диеталык тамактарды даярдоого кошумча убакыт коротуп, көп тамак жасоонун кажети жок.
Арык диетанын кемчиликтери
Бул диетанын көптөгөн кемчиликтери бар.
- Эгер сиз аны башынан өткөргөн адамдардын сын-пикирлерине ишенсеңиз, диетадан чыккандан кийин теринин бир бөлүгү начарлап, жада калса чачы да түшө баштаган.
- Аялдардын өкүлдөрүндө айыз цикли көп жоготулат. Ар кандай өнөкөт оорулар дагы чыгышы мүмкүн.
- Бул көбүнчө арык диетада витаминдер менен минералдардын жетишсиздигинен улам келип чыгууда. Ошондуктан, жоготууларды кандайдыр бир жол менен толтуруш үчүн, витаминдерди ичүү керек.
- Көбүнчө мындай диета маанайга дагы таасир этет: апатия, ачуулануу, агрессивдүүлүк байкалат, көз жаштын куюлушу же башка терс натыйжалар болушу мүмкүн.
- Белгилүү бир күндөрдө ачкачылык сезими жөнөкөй адам чыдагыс экендигин баса белгилебей коюу мүмкүн эмес.
- Албетте, өтө олуттуу эмес жана темир эрки жок адамдар үчүн арык диетаны кармана албайсыз.
- Албетте, бул диета активдүү жашоо образын жүргүзгөн адамдар үчүн иштебей калат. Спорт менен алектенүүнү унутууга туура келет. Күнүмдүк функцияларын толугу менен аткарууга жетиштүү күч болсо кана. Анткени, диета калориясы өтө төмөн болгондуктан, эс тутумга, тез чечим кабыл алуу жөндөмүнө жана көңүлгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Диета мезгилинде спортту алып салуу маселесине кайтып келсек, төмөнкүдөй көйгөй жаралып жаткандыгын белгилей кетүү керек. Аркасында кыйла байкалган арыктоо, ашыкча салмактын баштапкы өлчөмү менен, тери салбырап кетиши мүмкүн. Бул жагымсыз көрүнүштү массаж, скраб жана аны күчөтүүгө багытталган башка процедуралар менен азайтууга болот, аны үй шартында жүргүзсө болот. Алар жөнүндө унутпаңыз, айрыкча узак мөөнөттүү арык диета кармасаңыз.
Арык диетаны кайрадан колдонуу
Жети күндүк арык диетаны 2 айда бир жолу, ал эми 14 күндүк тамакты - 4тө жүргүзүү сунушталбайт, бирок мындай салмак жоготууга акыркы чара катары гана кайрылууга туура келет. Эгерде баштапкы арыктоо сиз үчүн салыштырмалуу жөнөкөй жана кыйналбастан болсо, анда кийинки жолу диета аралыкты ийгиликтүү жеңип кетесиз.
Диетанын ар кандай варианттарына отургандан кийин, андан туура чыгууга аракет кылып, тең салмактуу тамак жей бериңиз. Мындай тамактануу жүрүм-туруму менен, эгер ашыкча салмак калса, ал кетет. Өтө тездикке умтулбаганыбыз жакшы, бирок ден-соолукка, арыктоого ашыкча жана кооптуу.