Майы аз тамак-аштар ден соолугуңузга жана ашыкча фигурага зыян келтириши мүмкүн болгон укмуштуудай көп кантты камтышы мүмкүн. Терс таасирлерден качуу үчүн таңгактагы ингредиенттердин тизмесине көңүл буруңуз жана кошумча таттуулары жок табигый йогуртту тандаңыз. Таттуу болушу үчүн йогуртко жаңы мөмөлөрдү, мөмөлөрдү же курмаларды кошуңуз.
Шире же смузи болгон учурда кармоо мурунку абзацтагыдай эле – витаминдерден тышкары, кант организмге кирет (пакеттелген жана консерваланган азыктар жөнүндө сөз кылбайбыз – бул жерде баары түшүнүктүү). Эгерде сиз жемиш суусундуктарынын чоң күйөрманы болсоңуз, анда “күнүнө 1 стакандан ашык эмес шире/смути же шекер же башка таттуу заттарсыз” деген эрежени кармануу жетиштүү. Концентрацияны азайтуу жана канттын көлөмүн азайтуу үчүн эң аз таттуу жемиштерди тандаңыз же ширени жөнөкөй суу менен эритип алыңыз.
Спорттук суусундуктар бизге интенсивдүү машыгуу жана өзүн-өзү өркүндөтүү үчүн кошумча энергияны убада кылат, бирок бул энергия кант менен камсыздалганына көңүл бурбаңыз. Орточо эсеп менен бир бөтөлкө изотоникалык ичимдиктин курамында болжол менен 7 чай кашык кант бар жана бул эркек үчүн суткалык норма 9 чай кашык, ал эми аял үчүн болгону 6. Эгер сиз сүйүктүү спорттук ичимдиктериңизден баш тартуу кыйын болсо, анда , жөн гана жаңы мөмө-жемиштер, мөмө же жашылчалар менен жөнөкөй суу менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
Экинчи вариант, өнүккөн спортчулар үчүн: дененин суу-туз балансын сактаган спорттук суусундуктарды өзүңүз жасай аласыз. Мындай суусундуктун ийгиликтүү курамы:
• 3-4% углевод (7 мл 9,4-237 г углевод)
• Кант: 7-9,4 г глюкоза жана сахароза
• Натрий: 180–225 мг
• Калий: 60–75 мг
Көпчүлүк эртең мененки таруулардын курамында кант көп, андыктан граноланы тандап жатканда, таңгактагы “жогорку клетчатка” же “витаминдер менен байытылган” деген жазуулар курамындагы канттын көлөмү пайдалуу дегенди билдирбейт. Дүкөндөрдүн текчелеринде кантсыз граноланы издеңиз же үйүңүздө өзүңүз даярдаңыз, бирок эртең мененки тамак табитти ачпаса, гранолага жаңы мөмө-жемиштер, мөмөлөр менен таттуу кылып же сүйүктүү жаңгактарыңызды бир кашык бал менен кошуңуз.
Тилекке каршы, бизде ар дайым толук тамактанууга убакыт боло бербейт, ошондуктан диеталык барлар чуркоодо закуска үчүн эң сонун чечим болуп сезилиши мүмкүн. Бирок, көптөгөн барларда ден соолугубузга терс таасирин тийгизген ашыкча сандагы кант жана каныккан май бар. Кереметтүү ураандарга ишенбеңиз – диеталык закусканын курамын сөзсүз изилдеңиз же үй шартында өзүңүздүн сүйүктүү ингредиенттериңизден тамактануучу батончиктерди жасап көрүңүз.
Макала Елена жана Анастасия тарабынан даярдалган Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/