Заманбап батыш маданиятында жакшы маанайды берүү салтка айланган. Терс эмоциялардан азап чегүү уятсыздык, кырдаалдын алдында алсыздыгын моюнга алуу болуп эсептелет. Психотерапевт Тори Родригес психикалык жана физикалык ден соолугубуз үчүн кайгылуу окуяларды жаап, жашырбашыбыз керек деп ишенет.
Менин кардарым аялы менен болгон татаал мамилени чечүүгө аракет кылып жатат. Психотерапевт катары мен аны колдоого аракет кылып, сын пикирлерге жол бербейм. Бирок, барган сайын, азаптуу окуяны сүрөттөп жатканда, кардар кечирим сурай баштайт: "Кечиресиз, мен өзүмдү абдан жаман сезип жатам ..."
Психотерапиянын негизги максаты – эмоциялардын толук спектрин таанууга жана билдирүүгө үйрөнүү. Бирок бул үчүн кардар кечирим сурап жатат. Менин бейтаптарымдын көбү катуу эмоционалдык көрүнүштөрдөн жапа чегишет, мейли бул башкарылгыс ачуулануу же өзүн-өзү өлтүрүү ойлору. Жана ошол эле учурда алар үчүн күнөөлүү же уялуу. Бул биздин маданиятыбыздын позитивдүү ой жүгүртүүгө берилгендигинин натыйжасы.
Позитивдүү эмоцияларды өрчүтүү пайдалуу болгону менен, бул догма жана жашоо эрежеси болуп калбашы керек.
Ачуулануу жана кайгыруу жашоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат жана психолог Джонатан Адлердин жаңы изилдөөсү терс эмоцияларды жашоо жана кабыл алуу психикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү экенин көрсөтүп турат. "Эсиңерде болсун, биз тажрыйбага баа берүү үчүн биринчи кезекте сезимдерге муктажбыз", - деп баса белгилейт Адлер. «Жаман» ойлорду басууга аракет кылуу жашоонун канааттануусун азайтышы мүмкүн. Мындан тышкары, ал "позитивдүү роза түстүү көз айнек" тобокелдиктерди сагындым.
Терс эмоциялардан жашынгандын ордуна, аларды кучактап алыңыз. Тажрыйбаңызга аралашыңыз жана алмаштырууга аракет кылбаңыз
Жагымсыз тема жөнүндө ойлонуудан качсаңыз да, аң-сезимсиз акыл бул багытта ишин уланта берет. Сиднейдеги Жаңы Түштүк Уэльс университетинин психологу Ричард Брайант эксперименттин катышуучуларынын бир бөлүгүнө уктаар алдында керексиз ойлорду бөгөттөөнү суранды. Өздөрү менен күрөшкөндөр түшүндө терс көрүнүштөрүнүн мисалын көрүшчү. Бул көрүнүш "уйкудан баш тартуу" деп аталат.
Терс эмоциялардан жашынгандын ордуна, аларды кучактап алыңыз. Тажрыйбаңызга аралашыңыз жана алмаштырууга аракет кылбаңыз. Терс көрүнүшкө туш болгондо, терең дем алуу жана медитация ыкмалары жардам берет. Мисалы, сиз эмоцияларды сүзүүчү булуттар катары элестете аласыз — алар түбөлүк эмес экенин эскертет. Мен кардарларга ой бул жөн гана ой, ал эми сезим бул жөн гана сезим, ашык эмес, кем эмес деп көп айтам.
Аларды күндөлүккө сүрөттөп же айланаңыздагы бирөөгө айтып бере аласыз. Эгерде дискомфорт эмес выдерживаются, эмес подарить — баштоо иш-аракет кылууга, активдүү жооп берүү. Досуңузга анын тикенектери сизге зыян келтирерин ачык айтыңыз. Сиз жек көргөн жумушуңузду алмаштырууга аракет кылыңыз.
Терс эмоцияларсыз жок дегенде бир жума жашоо мүмкүн эмес. Негативдүүлүккө көңүл бурбай, аны менен күрөшүүгө үйрөнүңүз.
Тори Родригес - психотерапевт жана Ayurvedic медицинасы боюнча адис.