Күзүндө витаминдерге бай диетаны сактоо маанилүү. Ошентип, арыктоо үчүн диетанын негизинде кесүү калория жана туура келбейт пайдалуу заттар. Пайдалуулугуна басым жасап, продукциянын энергия менен камсыз болушун жогорулатуу.
Диета 1 - углевод
Бул диета углеводдорго негизделген. Муздаткычыңыз ошончо жашылча, мөмө-жемиш жана жемиш болгонун текшериңиз. Ошентип, бир жуманын ичинде 3 - 5 кг ашыкча салмактан арылууга болот. Бул диета тамак сиңирүүнү жакшыртып, организмден токсиндерди чыгарат. Эгерде диета татаал көрүнсө, анда аны 1 күндүк орозого чейин кыскартса болот.
Жаңы жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү, көптөгөн микро жана макроэлементтер, алар кышкы вирустардын чабуулунан мурун организм үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, бул диета витаминдерди сиңирүүнү жана сиңирүүнү жакшырткан буланы көп берет. Бул диетанын принциби диетадан курамында кошумча химиялык заттар бар боёкторду, консерванттар, эмульгаторлорду алып салуу. Алар зат алмашууну басаңдатып, салмагыңыз жогорулайт. Күзүндө жана жемиштерде фруктоза көп, мээге жана данга пайдалуу - салмагы татаал углеводдор, бул сизге көп энергия берет.
Күзгү диета үчүн үлгү меню
Эртең мененки тамак үчүн йогурт менен балдын татымына жараша майдаланган сабизди жесеңиз болот; сулу йогурту; петрушка жана жашыл пияз, кара өрүк жана жаңгак менен куурулган кызылчанын салаты; йогурт жана бал менен дан эгиндери; алма, алмурут жана жүзүмдөн жасалган салат; помидор, калемпир, пияз жана чөптөр менен балырлар салаты; кара зайтун, калемпир жана зайтун майы кошулган кытай капустасынан жасалган салат.
Түшкү тамакта помидор, пияз жана жашыл калемпир менен зайтундан жасалган салат даярдап, картошканы капталга кайнатыңыз; сиз ботко бышырсаңыз же баклажандан бышырсаңыз болот. Nafarshiruyte болгар калемпири, же капуста рулет жасаңыз. Сиз буурчак, сабиз, помидор, калемпир, пияз, сарымсак жана чөптөрдөн жасалган салат даярдай аласыз.
Кечки тамакка сабиз жана алма кошулган жаңы капуста салаты, жүзүмдөн же ашкабактан, жаңгак жана бал менен бышырылган азыктар кошулушу мүмкүн.
Диета 2 - Ашкабак
8 жумага жетпеген 2 килограммдан арылууга мүмкүнчүлүк берет. Ашкабак диетасы - күздөгү эң мыкты диеталардын бири. Бул жемиштин целлюлозасы Д витамининин булагы жана ашкабак тамак сиңирүүгө пайдалуу.
Ашкабак абдан бай жана оригиналдуу даамга ээ. Мындан тышкары, ал абдан узак убакытка сакталат жана канчалык көп болсо, ошончолук даамдуу болот. Сөзсүз түрдө ашкабак идиштери эмес, менюңузду бул апельсин мөмөсүн диверсификациялоо жетиштүү.
Ашкабактан шорпо даярдай алат - таттуу же туздуу, каймак же йогурт менен. Ашкабакты бал жана жаңгак менен бышырса болот, ашкабак алма менен ананас менен жакшы айкалышат. Сиз салатты, куймакты, чочконун этин, бышырууну же бышырууну даярдай аласыз.
Ашкабак пюресин, унду жана каймакты аралаштырып, ашкабак gnocchi алыңыз. Салат сабиз жана алма кошулган чийки ашкабактан, үккіштен өткөрүлүп же эт же балык менен кайнатылган ашкабактан жасалышы мүмкүн. Ашкабак негизи десерт, балмуздак же сорбет болушу мүмкүн. Ашкабактан анын ширесин жасоо үчүн этти, быштакты толтурсаңыз болот.
Диета 3 - Күн
Бул диета таттуу тишиңизди канааттандырат, анткени курма 70% кант глюкозасы жана фруктозадан турат. Диета 10 күнгө созулат. Алгачкы 4 адам алма, алмурут, апельсин кошулган 5-10 күндүк менюга чейинки курманы гана жешет. Курма организмге жакшы сиңип, энергия берет. Курма диета териге жана чачка пайдалуу.
Курманы кондитердик азыктарга, этке кошсоңуз болот, курма шоколаддын, кургатылган мөмө-жемиштин жана сулунун унунун негизи болуп калышы мүмкүн, аларды каалаган коктейлине жана десертине кошсоңуз болот.
Курма, банан жана ром менен мафиндер
Сизге 250 грамм курма, эки банан, жаңгак 100 грамм, 200 грамм мейиз жана 200 грамм мейиз, жыпар жыттуу заттар - корица, мускат жаңгагы, алписс - бардыгы биригип 2 чай кашык, 2 чай кашык бышыруучу порошок, 3 аш кашык рум, 2 жумуртканын агы, 100 грамм полента.
Духовканы 180 градуска чейин ысытыңыз. Нан бышыруучу табакты пергамент кагаз менен жаап, курманы даярдап, тазалап, 200 мл кайнак суу менен жууп салыңыз. 5 мүнөт кайнатыңыз. Сууну төгүп, курмадан пюре жасаңыз. Банан, 100 мл суу кошуп, бардыгын текши болгонго чейин сүртүп алыңыз.
Жаңгактарды, кургатылган жемиштерди, полента, бышыруучу порошок жана жыпар жыттуу заттарды өзүнчө аралаштырып, ага камчы жумурткасынын массасын кошуп, кашык менен аралаштырыңыз.
Жумуртканын агын катуу болгонго чейин камчы менен камырга бышырыңыз. Формага жайгаштырып, жаңгак менен кооздоңуз. Тортту 1 саатка бышыруу сунушталат, бирок шашлык менен текшерүү жакшы.
