Денебиздин клеткалары жети жылда толугу менен жаңыланат деп көптөр укса керек. Бирок, ар кандай топтогу клеткалар үчүн жаңылануу мезгили ар башкача: эң кыска - бир айга жетпеген - эпидермис клеткаларында. Ошондуктан, дарыгерлер айткандай, бет терисинин абалын бир кыйла жакшыртууга (же начарлатууга) өтө аз убакыт талап кылынат. Анын ичинде диетанын жардамы менен.
Жардам снаряддары
Атүгүл кеңири колдонулган сөз айкаштары да жакшы - белгилүү кеңеш сыяктуу "консерваланган тамактарды аз жегиле, жашылча-жемиштерди көп жегиле". Бирок, албетте, күчтүү иштеген чыныгы "көрүүчү снаряддар" бар. Биз аларды топторго бөлдүк.
антиоксиданттар
Сулуу жүз үчүн күрөштөгү негизги түшүнүк антиоксиданттар: эркин радикалдар менен күрөшүүчү бирикмелер. Консерванттар менен тамак-аш жегенибизден, тамекинин түтүнүн соргонубуздан, дары-дармектерди ичкенибизден, жагымсыз аймакта жашагандыктан ж.б.у.с. пайда болгон эркин радикалдар ар дайым бирден электрон жетишпейт. Алар аны толук кандуу клеткалардан алып салууга аракет кылышат жана ошентип биздин клеткаларды жок кылышат. Эркин радикалдар карылыктын негизги себеби деп эсептелет жана антиоксиданттар аларды ууландырат. Акыркыларга A, E, C витаминдери жана көптөгөн микроэлементтер кирет, бирок көбүнчө алардын артыкчылыктарынын жыйындысы катары айтылат.
Эмне: бүлдүркөн, мүкжидек, кара өрүк жана кулпунай; буурчактын ар кандай түрлөрү, артишок, кадимки капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр жана брокколи, шпинат, кызылча; жаңгак, кара өрүк.
Каныкпаган май кислоталары
1940-жылдардын башында швед актрисасы болгондо Ингрид Бергман Америкада кино жылдызына айланып, ал "Скандинавиялык саанчы" деген лакап ат алган. Анын териси мыкты болчу, ал топтомдо макияжга муктаж деле эмес болчу. Буга, албетте, Скандинавиянын диетасы - омега-3 жана омега-6 поли каныкпаган май кислоталарын камтыган балыктардын саны чоң жардам берди. Алар клетка мембраналарына азык элементтерин клеткага киргизип, нымды сактап калууга жооп беришет, бул терини жаш жана бекем көрсөтөт.
Эмне: майлуу түндүк лосось, жаңгак, зыгыр данынын майы.
Сүт азыктары
Таң калыштуусу, сүт азыктары даңктуу кальций эмес, курамында А витамини болгондуктан тизмеге кирди. Диетологдордун айтымында, ар бир организм сулуулук үчүн зарыл болгон А витаминин, мисалы, сабизден өздөштүрө албайт, бирок кычкыл сүт азыктарында ал өтө "лоялдуу" жана ар бир адам тарабынан кабыл алынат. Кошумча бонус - тамак сиңирүүсүнө пайдалуу таасири бар тирүү бактериялар же ферменттери бар йогурттар (канчалык жакшы болсо, токсиндер ошончолук аз калат).
Эмне: быштак жана йогурт, жаш жана жетилген сырлар, кефир жана йогурттар. Муну жасоодо, калориясы төмөн, табигый азыктарды тандаңыз, жемиш кошулмалары жок - идеалдуу түрдө үйдө.
Курамында селен бар азыктар
Эгер сиз, мисалы, атайын журналдарды окусаңыз, анда селендин тери үчүн алмаштыргыс экендигин биле аласыз. Аны ийкемдүүлүктү жоготуудан, кычкылтек ачкачылыктан жана зыяндуу ультрафиолет нурларынан сактайт. Баса, анын курамындагы дан эгиндери дагы бир маанилүү милдетти аткарат - алар токчулук сезимин пайда кылып, ашказанга нан жана таттуу токоч сыяктуу "ак" тамактарды толтуруудан сактап калат, бул фигура үчүн гана эмес, ошондой эле жүз.
Эмне: дандан жасалган нан, дан эгиндери, мюсли, жүгөрү, деңиз азыктары, сарымсак, сыра ачыткысы.
Сульфиддер
Дагы бир сулуулук минералы күкүрт (шыпаалуу күкүрттүү булактарды эстегиле). Сульфиддер – күкүрттүн ар кандай химиялык кошулмалары – көптөгөн азыктарда кездешет, бирок алар чийки түрүндө өзгөчө жакшы сиңишет, ошондуктан, мисалы, чийки пиязды жана болгар калемпирин салатка салып, петрушка «бактан эле ыргытып салуу керек. ” оттон мурунтан алынып салынган тамакка жана чийки сүттөн жасалган сырлар бар (бул, мисалы, пармезан жана моцарелла).
Эмне: жумуртка, деңиз азыктары, эт, сыр, жаңгак, дан азыктары.
Керемет жана дени сак теринин душмандары
Майлуу, ачуу, куурулган - тери майланат
Тамеки чеккен - тешиктер кеңейет
Туздуу, ачуу - тери тезирээк дүүлүгүп, сезгенет
Консерваланган азыктар - тери начарласа
Таттуу, кофе - безетки жана кыжырдануу пайда болот
Албетте, мындай идиштерди толугу менен алып салуунун кажети жок (сиз ушунун бардыгын жакшы көрөсүз). Эгерде сиз качан токтоону билсеңиз, анда бир нерсе пайдалуу болушу мүмкүн - мисалы, жыпар жыттуу заттарда антиоксиданттар бар, ал эми карри менен күн сайын эмес, майрамдарда жесеңиз, ал адам гана кубанат. Дагы бир нерсе: тери организмдин жалпы абалынын көрсөткүчү экендигин унутпаңыз, эгерде сиз, мисалы, ашказаныңызды керексиз тамак менен ууландырып турсаңыз, анда сырткы көрүнүштөр көпкө созулбайт.
саналып өткөн продуктылардын көбү "жутуу" гана эмес, мүмкүн. Табигый маскалардын жана лосьондордун пайдасын эч ким күмөн санабайт.
Кара карагат - тешикчелерди агартат жана бекемдейт
Strawberries - өңдү жакшыртат, дүүлүктүрүүнү басат жана антисептик катары иштейт
бадыраң - агартат жана сергитет
сабиз - жумшартып, жашартат
Жаңы картошка - чарчоонун издерин кетирет жана терини тегиздейт
Жаңы көк чөптөр - тынчтандырат жана сергитет
Көк чай - чайдагы муз тонусун көтөрүп, кан тамырларды чыңдайт
быштак - бырыштарды тегиздейт жана тазалайт
сулу - жашартат
Үй маскалары үчүн катуу жашылчаларды жана мөмө-жемиштерди жакшы сүргүчкө сүртүп, ширелүү мөмөлөрдү вилка менен жууруу сунушталат. Витамин аралашмасын зайтун майы же бал менен суюлтууга болот.