Салмак кошуудан коркуунун илимий аталышы – обезофобия. Обезофобиянын себептери ар кандай болушу мүмкүн, ошондой эле анын оордук даражасы. Бул жерде ашыкча салмак кошуу коркуу өнүктүрүү үчүн кээ бир себептери болуп саналат:
– сулуулук стандарттарына жооп берүү каалоосу, өзүнүн сырткы келбетин четке кагуу же фигураны бурмалоо.
– Үй-бүлөдө семиз адамдар бар, ашыкча салмакка жакын адамдар бар. Сиз арыктап, мурунку абалына кайтуудан коркосуз.
– Көйгөй ашыкча салмакта эмес – дайыма калорияларды эсептөө, жеп жаткан нерсеңиз жөнүндө тынчсыздануу олуттуураак көйгөйдөн алаксытууга жардам берет.
Ар кандай коркуу биздин жашообуздун сапатын төмөндөтөт жана бул да өзгөчө эмес. Мындан тышкары, окумуштуулар тынымсыз семирүү коркунучу жана тамак-аштан коркуу ашыкча салмак кошууга алып келет деген жыйынтыкка келишкен. Аппетиттин жогорулашы - бул стресс гормону кортизолдун өндүрүшүнө денебиздин реакциясы. Обезофобия анорексия жана булимия сыяктуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Андай жагдайга туш болуп калсак эмне кылышыбыз керек?
Эс алууга жана коркуу сезимиңиздин себептерин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Сизди эң көп эмне коркутат? Психологдор коркуу сезими менен бетме-бет келүүнү сунушташат. Бул сиз үчүн анын маанисин азайтууга жардам берет.
Коркконуңузга жолуктуңуз беле? Экинчи нерсе - эң жаман сценарийди элестетүү. Элестеткиле, сиз эң корккон нерсеңиз болду. Мунун кесепеттерин элестетип көргүлө. Көйгөйдүн психикалык тажрыйбасы ага көнүүгө жардам берет, андан кийин ал анчалык коркунучтуу эместей сезилет, ошондой эле көйгөйдү чечүүнүн жолдорун табуу оңой болот.
– Жигердүү жашоо образы жана спорт обсессивдүү ойлордон арылууга жардам берет. Жок дегенде өзүңүздү күнөөлөгөнгө убакытыңыз аз болот. Мындан тышкары, спорт менен машыгуу кубаныч гормондорун иштеп чыгууга өбөлгө түзөт жана өзүңүздү формада кармоо сизге оңой болот. Жана бул сизге өзүңүзгө жана мүмкүнчүлүктөрүңүзгө көбүрөөк ишеним берет.
– Акылдуу тамактаныңыз. Диетолог менен кеңешип, өзүңүздүн тамактануу системасын түзүү мүмкүнчүлүгүңүз болсо абдан жакшы. Рационуңуздан зыяндуу тамактарды алып салууга аракет кылыңыз, аларды дени сак менен алмаштырыңыз.
– Акыр-аягы, «арык болуу» милдетине эмес, «ден-соолукта болуу» милдетине көңүл буруңуз. Ден соолук - бул "+" белгиси бар милдет, позитивдүү, бул учурда сиз өзүңүздү чектебешиңиз керек, тескерисинче, жашооңузга көптөгөн жаңы жана пайдалуу нерселерди кошуу керек болот (спорт, спорт, пайдалуу тамак-аш, кызыктуу китептер ж.б.). Ошентип, бардык керексиз нерселер өзүнөн өзү эле сенин жашооңду таштап кетет.