Диета, 16:8 Иллинойс университетинин изилдөөчүлөрү тарабынан табылган натыйжалуу арыктоого салым кошот. Саат 10:00дөн 18:00гө чейин сегиз сааттык убакытта ар кандай продуктуларды колдонуу жана калган 16 саат орозо кармоо адамдарга үч айдын ичинде дене салмагынын 3% га жакынын жоготууга мүмкүндүк берет, дешти алар өз изилдөөсүндө.
Изилдөөчүлөр семирүү менен ооруган 23 бейтап менен иштешти. Алардын ар бири 45 жашка чыгып, дене салмагынын орточо индексине ээ болушкан. Катышуучуларга саат 10: 00дөн 18: 00гө чейин каалаган өлчөмдөгү тамак-ашты жегенге уруксат берилди. Калган 6 саатта суу жана башка калориясы төмөн ичимдиктерди гана ичүүгө уруксат берилди.
Изилдөө 12 жумага созулуп, “Диета“ 16: 8 ”деген аталышка ээ” деп аталды, анткени катышуучулар 8 саат гана тамактанып, 16 саат орозо тутушкан.
Бул адамдар бара-бара арыктап, кан басымын жакшыртканы аныкталды. Изилдөөнүн катышуучулары болжол менен 3% салмагын жоготуп, систоликалык кан басымы 7 мм рт.ст.га төмөндөгөн.
Бул диетанын чоң артыкчылыгы - бул тамактануу планы адамдар үчүн ыңгайлуу жана жеңилирээк болушу мүмкүн.
Илимпоздордун айтымында, бул изилдөөнүн натыйжасы арыктоонун эффективдүү ыкмасына калорияларды эсептөө же айрым тамактарды кошпоо керек.
Бул диетанын 2 версиясы
1. Бир күн 500 калория гана жесеңиз, экинчисинде жүрөгүңүз каалаган нерсенин бардыгы бар.
2. 5: 2 схемасы боюнча тамактаныңыз, сизде 5 күн кадимки режимде, ал эми калган 2 күндө суткасына 600 калориядан аз керектөө керек.
Диетанын кеңештери
- Орозо учурунда ачкачылык менен күрөшүү үчүн чөп чайлары сыяктуу ысык суусундуктарды ичүү денени алдоо үчүн жасалат. Жардамга жана сагызга келиңиз.
- Диетадагы орозо күндөрүнүн өзгөрүшү мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан азыктарына артыкчылык бергенде.
- Эртең мененки жана кечки тамактын убактысын өзгөртө аласыз, бирок мен акыркы тамакты 18: 00дө ичтим.
Бирок, кандайдыр бир диета жөнүндө чечим чыгарардан мурун, дарыгериңизге кайрылууну сунуштайбыз.
Ден-соолукта бол!