Маселени тапшырмага которуу

Жашоодогу кыйынчылыктар али проблема эмес.

Акча жок - бул адамдын алдында турган көйгөйбү же кыйынчылыкпы? Оору айыгып кете турган маселеби же тынчсыздана турган көйгөйбү? Кайсы ЖОЖго тапшырарымды билбейм — маалымат чогултуу, ойлонуу жана колдо болгон маалыматтардан эң туура тандоо жасоо көйгөйбү же тапшырмабы?

Көйгөй жана тапшырма бир эле жашоо кыйынчылыгын көрүүнүн эки башка жолу. “Мен кайда барарымды билбейм…” – бул көйгөй. "Биз кайсы жол менен барышыбыз керек экенин аныкташыбыз керек!" милдет болуп саналат. Көбүнчө «көйгөй» деген сөздү ойлонбой туруп, позитивдүү жана тең салмактуу ой жүгүртүүсү бар адамдар колдонушат, алар үчүн бул дүйнө таанымынын көнүмүш терс үлгүсү.

Адамдар кыйынчылыктан өздөрүнө кыйынчылык жаратат, бирок эл жараткан нерсени кайра жасоого болот. Турмуштун кыйынчылыктарын түшүнүүнүн жолу катары көйгөйлөрдү милдеттерге айландырууга болот. Бул учурда кыйынчылык жоголбойт, ал кала берет, бирок көйгөй форматында аны менен эффективдүү иштөөгө болот. Бул конструктивдүү.

Көйгөйлөрдү тапшырмаларга которууга болот, бирок бул да жумуш жана аны дароо жасоо ар дайым эле оңой боло бербейт. Акылдуу, чыйрак, дени сак адам үчүн бул иш оңой, аны эмгек деп айтуу кыйын, бирок адам чындап эле ооруп, оор болсо, бул иш да кээде оор болот. Доктурга баруу балким сиз үчүн көйгөй эмес, бирок жаңы эле буту үзүлгөн адам үчүн, андан да кыйыныраак. Демек, эгерде адамдын абалы оор болсо, адам катуу кайгыга батып жатса, же тынчсыздануу адаты ага күчөп, ички пайдалар менен бекемделсе, биринчи кезекте кардардын эмоциясы жана абалы менен иштөө керек болот. , андан кийин, ден соолук үчүн, ага Жабырлануучунун абалынан Автордун позициясына өтүүгө жардам берүү.

Качан адам адекваттуу жана иштөө абалында болгондо, маселенин тапшырмага которулушу кээде дароо, оңой, бир кыймыл менен ишке ашат: көйгөй бар болчу — тапшырма түзүлдү. Унаа сүзүп кетти — кызматка чалыңыз. Татаал жагдайларда маселени белгилүү бир алгоритмди колдонуу менен этап менен тапшырмага которуу жакшы. Проблемалар менен иштөөнүн жалпы схемасы, аларды оң жана эффективдүү нерсеге айландыруу схемасы төмөнкүдөй:

• Проблеманы таануу. Бул эбак эле кадам: сиз өзүңүздүн көйгөйүңүз катары бир нерсени түшүндүңүз. Кыз бала тамеки чегип, аны өзүнүн көйгөйү деп эсептебесе, бул бекер. Муну көйгөй деп атаган жакшы.
• Терс сөз менен көйгөй. Эгер сизде көйгөй деп атаган нерсе болсо, андан арылуу үчүн тапшырмаңызды түзүңүз. Ооба, бул терс тапшырма, бирок, жок эле дегенде, жөнөкөй: "Мен жалкоомун" → "Мен жалкоолуктан арылгым келет." "Тамекини таштоо мага кыйын!" → "Мен тамекини таштагым келет." Азырынча формулировканын терс болгону жакшы эмес, бирок сиз чечкениңиз абдан жакшы: бул тууралуу бир нерсе жасоого убакыт келди! Көбүрөөк маалымат алуу үчүн → караңыз
• Жумуш милдети. Жумуш тапшырмасы - бул конкреттүү жана позитивдүү формулировкасы бар тапшырма. Бул формулада жокко чыгаруу эмес, ырастоо; Бул жерде сиз өзүңүзгө эмне туура келбегенин эмес, натыйжада эмнени алгыңыз келгенин айтып жатасыз. "Менин милдетим - сергек жашоо образын калыптандыруу: тамактануу, спорт жана өз убагында уктоо!" Башка формулировкада - максаттын оң формулировкасы.
• Эмне кылуу керек? Биз жол жана чечимдерди издеп жатабыз. Тапшырма түшүнүктүү болгондо, сиз бир нерсе кыла башташыңыз керек. Эмне? Эгерде көйгөй тез чечилсе — чечимдер, эгерде көйгөйдү акырындык менен, этап-этабы менен гана чечүүгө мүмкүн болсо, анда сизге чечимдин көрүнүшү, жок дегенде кандайдыр бир жөнөкөй иш-аракеттер планы керек. Эгер эмне кылуу керектиги такыр эле түшүнүксүз болсо, анда же акылдуу адамдар менен кеңешиңиз, же жок дегенде тандалган максатка карай кичинекей бир нерсе жасаңыз. Чоң милдеттерде — максатка жетүү үчүн план.
• Биринчи кадам, конкреттүү бизнес. Ал зарыл. Чечим кабыл алгандан кийин 24 сааттын ичинде эч нерсе кылбаган болсоңуз, аны башыңыздан чыгарып салыңыз, сизде олуттуу ниет эмес, куру кыял жана каприз, сиз арзан профессионал торсуз. Эгерде сиз олуттуу адам болсоңуз, анда жок дегенде кичинекей, бирок конкреттүү иш кылыңыз. Тур, бут кийимиңди кийип, чурка. Кичине болсо да. Бирок сөздөн жана ойдон - ишке өттүңүз. Бул туура!

Жалпысынан алганда, эгерде биз өзүбүздү планга бекитпесек, анда дароо эле төмөнкү энергетикалык чынжырларды алабыз:

1. Мен жалкоомун
2. Жалкоолуктан арылгым келет
3. Мен максаттуу болгум келет (же энергиялуу?). Башка варианттар: активдүү, эмгекчил, активдүү.
4. План…
5. Эртеси эртең менен энергия менен өткөрүңүз.

Альберт Бандуранын социалдык-когнитивдик теориясы бир эле нерсени өз тилинде жүрүм-турумдун өзүн өзү башкаруусунун беш кадамы катары сүрөттөгөн. Караңыз →

1. Мага тамекини таштоо кыйын
2. Мен тамекини таштагым келет
3. Ден соолугумду чыңдап, өзүмдү сергек жашоо образына айланткым келет. Варианттар: Мен чыдамкайлыкты жакшырткым келет, дени сак дем алгым келет, узак аралыкка оңой чуркайм.
4. План…
5. Эртең мененки көнүгүүлөрдү жасап, үстүмө муздак суу куюп баштайм.

1. Мен абдан ачуулуу адаммын
2. Ачуусуздуктан арылгым келет
3. Мен, эреже катары, энергиялуу жана позитивдүү абалда болгум келет. Варианттар: Мен эмоционалдык жактан туруктуу болгум келет, башкаларды позитивим менен заряддагым келет, шайырлыгым менен адамдарды тарткым келет.
4. План…
5. Саат 23.00го чейин уктайм

1. Өзүмө ишенич жок
2. Мен өзүмдүн ишенимсиздигимден арылгым келет
3. Мен ишенимдүү жүрүм-турумду өнүктүрүүнү каалайм. Варианттар: Мен өзүмдү Ээсинин абалында сезгим келет, өзүмдү-өзүм дени сак болгум келет, башкалар үчүн ишенимдүү жүрүм-турумдун үлгүсү болгум келет.
4. План…
5. Жумушка баратканда мен ишенимдүү позициямды сактайм.

Ошентип, «Мен жалкоомун, тамекиден арылуу мен үчүн абдан кыйын, ушундан улам менде өзүмө ишенич жок жана мунун баары абдан тажатат» деген темада узакка созулган көңүлсүз маектердин ордуна, биз жакшы уктап, кичине, бирок бир аз иш кылдык. энергетикалык көнүгүү, муздак сууга (салыштырмалуу) сиңип, өзүнө суктанган сулуу бели менен жумушка жөнөдү.

Кийинки кадамдар үчүн кененирээк көрсөтмө керек болсо, Көйгөйлөрүңүздү кантип чечсе болот деген макаланы караңыз. Мен сага ийгилик каалайм!

Ооба, ооба... Унутпагыла, барган сайын көп адамдар өз көйгөйлөрүн чечүүнү эмес, өздөрүн аяп, жашоого наалыганды тандашат. Кээде бул жөн гана тандоо, кээде жаман адат, бирок бул макаланы окуп, ага толук (көрүнүп) макул болгондон кийин да, адамдар кандайдыр бир көйгөйлөргө нааразы боло беришет. Эгер сиз жөнүндө болсо, аны эмне кылуу керек? Түшүнүңүз: адат өзү аң-сезиминен кетпейт, эми өзүңдү кайра даярдоо керек. Эгерде сиз муну өз мойнуңузга алсаңыз, анда өзүңүздүн үстүндө кантип иштөө керек дегенди окуп чыгыңыз, эгер сизде тренингге келүүгө мүмкүнчүлүк болсо — бул эң сонун чечим, пикирлеш адамдардын тобунда натыйжага тезирээк келесиз. Эң олуттуу жана жооптуулар үчүн — дистанттык машыктыруу программасы, инсанды этап-этабы менен өнүктүрүү системасы. Биздин сунуштар Синтон окуу борбору, атап айтканда, Негизги тренинг. Эгерде сиз Москвадан болбосоңуз, жайкы башталгыч окууга келе аласыз, бул чоң эмгек менен эс алуунун эң сонун айкалышы.

Профессионалдык суроолор

Көйгөйлөрдү тапшырмаларга которууга бир аз карама-каршы иш - бул көйгөйлүүлүк, кардар үчүн көйгөйдү түзүү. Кээде бул акылсыздык жана саботаж, кээде акылга сыярлык…

Консультацияга кайрылган адамдар көбүнчө көйгөйлөр менен келишет. Компетенттүү консультанттын милдети кардарды Жабырлануучунун позициясынан Автордун позициясына которуу жана көйгөйдү тапшырмага айландыруу. Караңыз →

Практикалык психология университетинин студенттеринен кошумчалар

Нефедова Светлана, УППнын студенти

«Көйгөйдүн» аныктамасын «милдеттин» аныктамасына которуу жөнүндө макаланы окуп чыккандан кийин, ар кандай турмуштук көрүнүштөргө байланыштуу сөздөр менен ойной баштадым. Мен өзүмдү угуп, суктандым - бул иштейт! Анан баары жакшы, эгер мынчалык ачык-айкын болбосо.

Ооба, чынында эле, көйгөйдү милдет деп атап, мен аракетке көнөм; аны чечүү зарыл деген түшүнүк бар; Мен өзүмдү «жабырлануучу» абалынан «автор» абалына алам. Негизи бул ыкманы жашоомдо көп колдончумун. Макала мага түшүнүк берди, мен бул куралды "үйрөндүм" жана мен аны сааттан саатка эмес, ар дайым колдоно алам.

Чындыкты издөөдө аныктамалардан баштоо керек экенине бир нече жолу ынандым. көйгөй деген эмне? Бул жашоонун кээ бир аспектилерине, инсандык сапаттарга терс таасирин тийгизип, жашоонун жолунда бизди жайлатуучу ушундай «токтоочу». Кээде биз аракет кыла албайбыз, көйгөй бизди шал болуп калат. Андан кийин аны тапшырмага которуу көп жардам берет. Ал эми кээде бизди эмоциялык жактан жайлатат.

Мисал. Эртең менен бала тамактын оорусуна даттанат. Бул көйгөйбү же жокпу? Көйгөй. Бала ооруп калды. Мага бул маселени тапшырмага которуунун кереги жок. Менин акылым, организмим жана аны коштогон нерселердин бардыгы үч секунданын ичинде муну өз алдынча тапшырмага айландырды, ал тургай менин акылым бул окуя үчүн оозеки формаларды чогултууга үлгүрбөй эле. Мен эмне кылуу керектигин, кандай иш-аракет кылуу керектигин жана кандай максаттарды билем. Бирок маселе жөн эле көйгөй бойдон калууда, эмне деп атасаң да балага боорум ооруйт, кийинки 2-3 күндө кадимки жашоомдон нокдаун түшкөнүмдү билем. Жеке мен мындай учурларда өзүмдүн ыкмамды колдоном. Мен ирония менен айтам: "Ооба-аа-аа-аа, бизде кыйынчылык бар-аа!" Бирок бул көйгөй эмес экенин түшүнөм, бирок жалпысынан кыйынчылыктар бар. Мен «кыйынчылыктын» жаңы аныктамасы менен маселени атайылап курчутуп жатам, мен аныктаманы андан да терс деп алам, аныктама менен кырдаалды салыштырып жатам. Мен жеңил эмоционалдык разряд алып, тапшырмаларга кайтып келем.

Же — ыйлаган досу: кызы жигит менен сейилдөөгө кетти, чалбайт, мектеп жөнүндө аз ойлойт, жигит 25те, кызы 15те. Тапшырмага которуунун кереги жок маселе . Сиз өз каалооңузду, башкача айтканда, максаттарыңызды түшүнөсүз. Сиз бир нерсе кылууга даярсыз, бирок кантип кылаарын билбейсиз. Мындан тышкары, коркуу ойлорду шал кылат.

Ушул ойлордон кийин мен өзүм үчүн макаланын түшүнүгүн өзгөртүп, ага толугу менен макул болдум. Бай эне тилибизди колдонгонубуз кандай бактылуу. Анткени, ал ар кандай аныктамаларды тандоо менен көйгөйдү жеңилдетүүгө мүмкүндүк берет. Бул темада англис тилинде канча сөз бар экенин билбейм, андан мода бизге баарын көйгөй деп атаганга чейин жетти. Орус тилин колдонуш керек, анткени жооп жана чечимдер көбүнчө орус сөздөрүндө болот. Жолдошум «кыйынчылыктар» деген сөздү жакшы көрчү; сен жол менен барасың, иштейсиң, бул жерде кыйынчылык бар, баары жакшы, бир аз көбүрөөк иштеш керек. Мен досума альтернатива тандаган жокмун, жөн гана китептин аталышын ойлоп табышым керек болчу — «биринчи сүйүү» — бул эми проблема эмес, романтикалык ассоциациялар көп, тынчтансаң болот. түшүп, ойлон. Көйгөй, кыйынчылык, тапшырма, олку-солкулук, тоскоол — сизди позитивге алып бара турган же жөн гана тынчтандырган, алдыга жылуу үчүн эмоцияларыңызды өчүрө турган нерсени издеңиз! Анткени, бул экинчи макала бизди эмне кылууга үндөйт — позитивдүү жашоого аракет кылуу. Ал эми ар кандай айтылган сөз оң же терс энергия алып келери чындык. Аны түшүнүп, эстеп, колдонууну үйрөнүш керек.

Дмитрий Д.

Чынын айтсам, мен ишкер болсом да, “көйгөй” деген сөз менин сөз байлыгымда ар дайым бар болчу, мисалы, ресторан бизнесинде жалданган директорум менен баарлашканда биз дайыма ушул сөз менен иш алып барганбыз. Ушуну менен биз чындап кайгырып жатабыз жана азап менен бул көйгөйлөр чечилди. Ушул жумада аны менен телефон аркылуу ушуга окшош «көйгөйлөр» жөнүндө сүйлөшүп жатып, мен капыстан көйгөй деген сөздөн маанайым менен «милдет» сөзүнүн ортосундагы корреляцияны байкадым. Телефондук сүйлөшүүлөрдө ал мага бул жерде маселе бар, бул жерде баланча көйгөй бар, бул жерде бул маселени чечүү керек ж.б.у.с. деп айтып жатты. Мен бул көйгөйлөрдүн баарын уккум келбейт. Жыйынтыгында мен ага “көйгөйлөрдү” “милдеттерге” алмаштырууну сунуштадым жана керемет болду. Көйгөй болгон бир-эки иштер күтүлбөгөн жерден жок болуп кетти да, ал: «Дима, мен муну өзүм чече алам, сенин кийлигишүүсүңдүн кереги жок» деп айтты. Башка иштер чындап эле «милдет» статусуна ээ болду жана биз бул иштерди конструктивдүү карап чыктык. Ал эми үчүнчү тыянак мен үчүн маанилүү: «Тапшырманын жана корутундулардын маңызын өзгөртүү». Мен түшүндүрүп берейин. Биз жарнаманы плазма шамдарына бергенбиз (бул сырттагы чоң көрнөк-жарнактардагы жарнаманын бир түрү). Бул жарнаманын эффективдүүлүгү жөнүндө менин суроомо, алгачкы жооп мындай болду: "Мен билбейм, мен үчүн көйгөй биз аны төлөбөй турганыбызда жана 90убуз ошол учурга чейин учуп кеткен окшойт". Ээси катары менде эмне бар экенин угуу кандай экенин элестетип көрүңүз. 90 миң учуп кетет. Натыйжада, биз көйгөйлөр эмес, тапшырмалар оюнун баштаганда, жооп мындай болду: “Азыр баа берүүгө эрте, анткени биздин милдет – бул жарнаманын эффективдүүлүгүн аныктоо жана аны келечекте колдонуу керекпи же жокпу, түшүнүү. . Келүүчүлөрдү сурамжылоо үчүн мага дагы бир нече жума керек жана мен бул тапшырма боюнча да жыйынтык чыгара алам». Анын экинчи мамилеси жалпысынан маселенин түпкү маңызын өзгөртөт, ал эми эмоционалдык компонент жөнүндө айтсам, менде акчаны жоготуп алуу же идеянын натыйжасыздыгы сезилген жок, анткени биз чындап эле маселенин чечилишин табабыз. биздин бизнес үчүн жарнамалык плазма шамаларына муктаждыкты же муктаждыкты аныктоо. Николай Иванович, бардык маселелерди тапшырмага айландыруу — укмуштуудай табылга