мазмуну
Балалуу болгондон кийин кээ бир мыкты спортчулар бат эле мелдешке кайтып келишет. Башкалары үй-бүлөлүк жашоосуна өзүн арнаганды артык көрүшөт. Бирок кош бойлуу болгондон кийин баары кайра башына келет. Алар муну кантип кылышат? Бул жерде Инсептин гинекологу доктор Кэрол Мэтрдин түшүндүрмөлөрү келтирилген.
Медалдар жана бөбөктөр, бул мүмкүн
Спорттук костюм жана кроссовка кийген, колунда кичинекей Леа Элоди Оливарес Франциядагы жогорку даражалуу спортчулардын храмы болгон "Кумбөздүн" эшигин түртүп ачып жатат. Кең куполдун астында ондогон чемпиондор катуу машыгышат: спринт, таяк менен секирүү, тоскоолдуктар… Эң сонун. Тааныш аймакта Элоди трибунага жетүү үчүн узун кадамдар менен трассаларды кесип өтөт. Франциянын курама командасынын мучесу бул кросс жана 3 метрге тоскоолдук менен жарышуу боюнча чемпион Европа чемпионатына катышууга даярданып жатат. Элоди Оливарес кичинекей кезинен бери медалдарды чогултуп келет ... Бирок, бүгүн, анын сүйлөшкөн кыздарына тартуулоо жөнүндө "Эң сулуу кубок" ал айткандай, анын карьерасы. Жана ийгилик ошол жерде. 6 айынын башында эле кичинекей кызгылт спорттук костюмун кийген Леа бат эле анын тегерегине эң чоң подиумдарды чогултту. Жаш энеге келсек, аны тез эле калыбына келтирген формасы үчүн куттукташат.
Кош бойлуу болгондон кийин кайтып келүүгө даярдан
Элодиге окшоп, барган сайын жогорку деңгээлдеги спортчу айымдар карьерасында "бала тыныгуу" алуудан тартынышпайт, кайра чокуга кайтып келишет. Теннисчи Ким Клайстерс же марафончу Паула Рэдклифф эң сонун мисалдар. Тескерисинче, башкалар өздөрүнүн үй-бүлөсүнө арноо үчүн атаандашууну токтотууну артык көрүшөт. Бирок алардын дээрлик бардыгынын физикалык абалы жакшы. Алардын сырлары? ” Кош бойлуу болгондон кийин кайтып келүүгө даярдан салмактуу тамактануу жана орточо, бирок үзгүлтүксүз спорттук машыгууларды кабыл алуу менен ", - деп түшүндүрөт Кэрол Мэтр, Инсептин гинекологу, ал француз чемпиондорунун көбүн ээрчийт. Ал эми төрөттөн кийин, ошол эле диета, бирок "жүгүн акырындык менен жогорулатуу менен" дейт ал. Бардык болочок энелерге тиешелүү кеңеш. Бирок, сиз сыяктуу эле, оюн жеңил эмес. Жылдар бою спортчулар өз денелерин жеңүүчү машинага, так механикке айландырышты, ал эми тогуз ай бою гормоналдык толкундоо Эң негизгиси, булчуң массасынын жоголушу жана жамбаштын абалынын өзгөрүшү. "Мындан ары абс жана планшеттер жок, кичинекей футбол тобуна салам!" "Элоди жакшы жыйынтыктады. Башка жагынан алып караганда, анын денеси өтө эле көзөмөлдөн чыгып кеткенине эч кандай суроо болгон жок: «Зыянды азайтуу үчүн мен козгодум. «Изилдөөлөр муну чындап көрсөттүүзгүлтүксүз жана көзөмөлдөнгөн физикалык иш-аракет салмагын 12 кг менен чектелүүгө мүмкүндүк берди жана белгилүү бир булчуң тонусун сактоо. Сарпталган энергия майдын запастарынан алынат жана андан да жакшысы, жетиштүү узактыктагы жана орточо темптеги активдүүлүктөн кийин аппетит азыраак курчуйт. Спортчуларга көбүнчө күнүнө 1 саат 30 мүнөт машыгуу сунушталат. «Бирок биз аларга спорттун алмаштыруучу түрүн табууну сунуштайбыз, анткени сууда сүзүүчүдөн тезирээк сүзүүнү сурануу мүмкүн эмес! », гинеколог жылмайып түшүндүрөт. Кош бойлуу, кош бойлуулуктун гормоналдык толкундоолор жүрөк-дем алуу мүмкүнчүлүктөрүн иштеп чыгуу, демек, күч-аракетине каршылык, рекорддорду бузууга эч кандай сөз жок. «Биз чыгыш германиялык сууда сүзүүчүлөрдү мелдештердин алдында «кош бойлуу» кылганыбыз бекеринен эмес! », - деп белгилейт ал.
Мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтириңиз
Төрөт марафонуна туруштук бере турган формада, спортчу айымдарга, популярдуу ишенимге каршы, баласын төрөөдө кыйынчылык болбойт. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрөттүн узактыгы көбүнчө кыскараак болот жана кесарево, инструменталдык экстракциялар жана мөөнөтүнөн мурда төрөт жок", - дейт Кэрол Мэйтр. Кыскасы, энелер башкаларды жакшы көрүшөт, алар көбүнчө эпидуралды талап кылат. Бирок мара сызыгынан өткөндөн кийин, алардын колундагы наристе, алар жеңе турган акыркы сыноо бар экенин билишет. Подиумдарга кайтып баруу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтириңиз. Бул жерде да изилдөөлөр 3-триместрге чейин үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдүн пайдасын көрсөттү: төрөттөн кийинки балдардын блюзу жана чарчоо азаят. Демек, төрөлгөндөн кийин бул диетаны унутуу маселеси жок. Каршы көрсөтмөлөр жок болгон учурда (кесарево, эпизиотомия, заара чыгарууну токтотуу) адаптацияланган жана прогрессивдүү машыгууну кайра баштоо кээ бир чемпиондор үчүн өтө тез кийлигишүүсү мүмкүн. Башкалар үчүн, перинейдин реабилитациясынын аягына чейин күтүү керек. «Бирок, дейт гинеколог, биз кош бойлуу кезде физиотерапияны кол менен жасоо менен заара чыгаруунун 60% алдын ала алабыз. ” Ал эми эмчек эмизүү спортту кайра баштоого тоскоол эмес. «Ар кандай интенсивдүү көнүгүүлөрдүн алдында эмчек эмизүү жетиштүү, анткени бул кандагы сүт кислотасынын деңгээлин жогорулатууга жана сүткө белгилүү бир кычкылдуулукту берүүгө алып келиши мүмкүн», - деп улантат Кэрол Мэтр. Кыскасы, эч кандай шылтоо жок... Сергек жашоо жана тең салмактуу тамактануу менен байланыштуу, жашылча-жемиштерге жана ак этке көп бөлүгүн берип, майын азыраак, спорт бул фитнес программасынын ажырагыс бөлүгү. «Мындан тышкары, өзүңүзгө кам көрүү мезгили. Кайда жолугабыз. Ымыркай үчүн бул жөн гана бонус, - дейт Элоди, ал азыртадан эле эң жакшы күндөрүнө жакындап баратат.
* Улуттук спорт, экспертиза жана аткаруу институту.