мазмуну
Софрология: оң маанай
60-жылдары түзүлгөн софрология өзүн-өзү гипноз жана медитациядан шыктандырган ыкма. Бул сиздин денеңизди билүүгө мүмкүндүк берет. Айтор, бул бир аз абстракттуу көрүнөт, бирок релаксация терапиясы кызыктуу сессиялар аркылуу оңой жетүүгө болот. Терапевттин үнү менен дем алуу жана визуализация көнүгүүлөрү жасалат. Бул абдан толук ыкма физикалык жана психикалык жактан эс алуу үчүн идеалдуу болуп саналат.
Жакшы дем алганды үйрөн
Акыл менен денени эс алуу кыйынчылыгында кантип ийгиликке жетсе болот? Биринчиден, жакшы дем алууну үйрөнүү. Илхам келгенде, шар толтургандай курсакты үйлөп, дем алгандан кийин өпкөдөгү абанын баарын бошотуш үчүн ичине салуу керек.. Андан кийин бардык булчуңдардын чыңалуусун бошотуп көнүгүү. Стресс учурунда биз ийинибизди кичирейтебиз, кабагын түйөбүз... Жакшы иш кылуу үчүн, баштын чокусунан баштап манжалардын учуна чейин дененин ар бир бөлүгүн эс алыңыз. Бул көнүгүүлөр тынч бөлмөдө, күңүрт жарыкта жатып жасалат. Ал эми кээде фондо эс алдыруучу музыка. Максат : жарым уйку абалына түшүү. Бул эң кеңири таралган техника. Бул өтө жай угулуп жатабы? Сиз отуруп же туруп, ар кандай кыймылдарды жасай аласыз, бул динамикалык релаксация терапиясы деп аталат. Тандалган ыкмага карабастан, максат өзгөрүүсүз бойдон калууда: коё бер. Мындан тышкары, абдан ыңгайлуу болушу үчүн, кенен кийимди тандаңыз. Ал эми сеанстар учурунда сиз жатып калсаңыз, жетиштүү жылуу кийимдерди жактырыңыз, анткени кыймылдабай туруп бат үшүп каласыз.
Позитивдүү сүрөттөрдү визуалдаштыруу
Эс алгандан кийин, визуализацияга өтүүгө убакыт келди. Ар дайым терапевттин сөзүн угуп, сиз өзүңүздү сооротуучу жыттар жана үндөр: деңизге, көлгө, токойго проектирлейсиз... Өзүңүзгө жаккан нерсени тандоо өз эркиңизде же профессионал сизге жол көрсөтүүдө. Жагымдуу жерлерди элестетүү менен сиз жаман ойлордон арыласыз, кичинекей түйшүктөрдү салыштырып, эмоцияларды жакшы башкара аласыз – ачуулануу, коркуу... Бирок бул баары эмес, эгер сиз күндүз стресске кабылсаңыз, бул “психикалык” сүрөттөрдү да колдонсоңуз болот. Анда сиз жөн гана өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бул жөнүндө ойлонушуңуз керек. Анткени бул да софрологиянын күчү, көнүгүүлөрдү каалаган убакта кайталай билүү. Визуализация этабында, ошондой эле кусуу же тамекини таштоо сыяктуу конкреттүү көйгөйлөр боюнча софролог менен иштөөгө болот. Бул жеке сессияларда көбүрөөк жасалат. Андан кийин сиз тамак же тамеки тартууну эңсеген учурда рефлекстик жаңсоону элестетесиз, мисалы, сөөмөйүңүздү баш бармагыңызга кысуу. Ал эми жарактан чыга турган болсоң, көңүлүңдү башка жакка буруш үчүн дагы жасайсың, ал үчүн эмес. Сиз ошондой эле кырдаалды позитивдүү түрдө алдын ала билүүнү үйрөнө аласыз, мисалы, жумушка орношуу маегинде же эл алдында чыгып сүйлөөдө. Релаксациянын ар кандай ыкмасы сыяктуу эле, терапевт менен болгон мамилеси чечүүчү. Сизге ылайыктуу адамды табуу үчүн, бир нече адистерди сынап көрүүдөн тартынбаңыз. Француз Софрология Федерациясынын () каталогуна кайрылыңыз. Жана бир же эки сыноо сессиясын жасоону сураныңыз. 10 мүнөттүк топтук сеанс үчүн орточо эсеп менен 15-45 евро жана жеке сессия үчүн 45 евро эсептеңиз.
4 жеңил релаксация терапиясы көнүгүүлөрү
"ооба / жок". Энергияны жогорулатуу үчүн башыңызды алдыга жана артка 3 жолу, андан кийин оңдон солго, ошондой эле 3 жолу кыймылдаңыз. Андан кийин, бир багытка, анан экинчи тарапка кенен айлануу жасаңыз. Көбүрөөк энергия алуу үчүн ийинин куушуруңуз. Колуңузду эки тарапка коюп туруп, дем алууда жана дем алууда далыңызды бир нече жолу куушуруңуз. 20 жолу кайталоо үчүн. Колдор менен роликтер менен бүтүрүңүз, оң менен 3 жолу, андан кийин сол менен жана акырында экөө тең чогуу.
Саман дем алуу. Экспресс эс алуу үчүн өтө эффективдүү. Ичиңизди 3 жолу үйлөп, дем алыңыз, 6 жолу дем алыңыз, андан кийин эриндериңиздин ортосуна саман киргендей жай дем алыңыз. 2 же 3 мүнөт кайталаъыз.
Күн плексусу. Уктаар алдында чалкаңыздан жатыңыз жана көкүрөктүн астында жана кабыргалардын астында жайгашкан - сааттын жебеси боюнча, плексустан баштап, ашказандын ылдый жагына карай тегерек кыймылдарды жасаңыз. . Эс алууну аяктоо үчүн ич менен дем алып, ысыктык сезимин берип, уйкуга өбөлгө түзгөн сары түс жөнүндө ойлонуңуз.
бута. Ачууну жакшыраак башкаруу үчүн, алдыңызда бутага илинип турган сумканы элестетиңиз жана бардык ачууңузду ошол баштыкка салыңыз. Оң колуңуз менен баштыкка тийгендей ишарат жасаңыз жана ачуу көрүк сыяктуу басат деп ойлоңуз. Андан кийин сол колуң менен бутага тий. Баштык жана бутага толугу менен майдаланган. Эми сиз сезген жеңилдиктен ырахат алыңыз.