Жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты машыгуу же фитнес менен кайда машыгуу керек?

Эгер үй фитнесин жасоону чечсеңиз, эртеби-кечпи суроо туулат: эмнеден башташ керек? Биз сизге сунуштайбыз үйрөнчүктөр үчүн мыкты мыкты көнүгүүлөрбул сизге арыктоого, булчуңдарыңызды чыңдоого жана денеңизди сымбаттуу жана чымыр денеге келтирүүгө жардам берет.

Фитнес менен машыгууну кантип баштоо керек?

1. Джиллиан Майклс - 30 күндүн ичинде сымбаттуу фигура (30 күндүк Shred)

Бул программа менен көпчүлүк үйдөгү фитнес менен алектене башташат. Джиллиан Майклс аэробикалык жана кубат жүктөмүн камтыган 25 мүнөттүк видеотехниканы сунуштайт. Программа кыйынчылыктын үч деңгээлинен турат, ар бир деңгээлде 10 күнгө чейин бар. Сизге гантель жана төшөнчү керек болот. 30 күндөн кийин сиз фигураңызды жакшыртып гана тим болбостон, Джиллиан Майклз менен машыгууну жактырасыз.

Сымбаттуу фигура жөнүндө 30 күндүн ичинде окуңуз ..

2. Дениз Остин - Тез арыктоо

Дениз Остин үйрөнчүктөр үчүн эффективдүү машыгуулары менен белгилүү. Анын "Тез арыктоо" программасы эки бөлүктөн турат. Аэробдук сегмент зат алмашууну тездетип, майды жок кылат, жана күч - булчуңдарды чыңдап, денени чыңдайт. Денис ишти жигердүү алып барууну үгүттөйт, ошондуктан тренинг позитивдүү жана кызыктуу өтөт.

Тез арыктоо жөнүндө көбүрөөк маалымат ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Хип Хоп Абс - бул фигураңызды ырахат менен өркүндөтүүгө жардам берген бий стилиндеги комплекстүү программа. Сабак учурунда булчуңдардын бардык топтору иштелип чыккан, бирок басма сөзгө өзгөчө көңүл бурулат. Хип-хоптун жөнөкөй кыймылына негизделген тренинг, анын жардамы менен дененин көлөмүн кыскартып, азайтасыз. Комплекс 1 айга эсептелген.

Hip Hop Abs жөнүндө көбүрөөк маалымат ..

4. Күзгү калабрез - 21 күндүк оңдоо

Бул машыгуу ар түрдүүлүгү менен кемчиликсиз. Сүйкүмдүү күзгү Calabrese 30 мүнөттүк сабак даярдап койду, ал сизди тажатпоого мүмкүндүк бербейт. Сиз аэробдук жана күч көнүгүүлөрүн жасайсыз жогорку жана төмөнкү денени машыктыруу, Пилатес жана йога. Программа 21 күнгө созулат, бирок көнүгүүнү бир айга, ал тургай эки күнгө чейин узарта аласыз.

21 күндүк оңдоо жөнүндө кененирээк маалымат ..

5. Синди Кроуфорд - кемчиликсиз фигуранын сыры

Синди Кроуфорд фитнес тажрыйбасына ээ болбой туруп деле жасай баштай турган программаны сунуштайт. "Мыкты фигуранын сыры" үч кичинекей сегменттерден турат, аларды каалаган ырааттуулукта алмаштыра аласыз. Синди сунуш кылат жогорку сапаттагы, бирок арзан көнүгүүлөр жамбашыңызды, ашказаныңызды жана колдоруңузду жакшыртуу үчүн.

Мыкты фигуранын сыры жөнүндө кененирээк окуңуз ..

6. Джанет Дженкинс - Perfect abs. Сан жана жамбашты оңдоо.

Джанет Дженкинс башталгычтар үчүн көптөгөн тренингдерди жарыялады, бирок бул рейтингге балким кирет эң популярдуу программа. Курсак, сан жана жамбаш кыздар үчүн эң көйгөйлүү маселе, ошондуктан Голливуд жылдыздарынын машыктыруучусу менен иштешүүнү сунуштайт. 20 мүнөттүк эки видео фреймбер сиздин формаңызды чындыгында эле мыкты кылат.

Джанет Дженкинс жөнүндө көбүрөөк билүү ..

7. Шалене Джонсон - Турбо Джем

Чален Джонсон татаал программаларды түзүү боюнча чебер. Ал эми Turbo Jam анын эң белгилүү азыктарынын бири. Анын негизи кикбоксинг - ашыкча салмактан арылууга жана буттун, колдун жана курсактын булчуңдарын чыңдоочу спорттун күрөш түрлөрү. Жаңы башталгычтар үчүн иштелип чыккан машыгуулар, бирок программанын натыйжалуулугу сизди канааттандырат.

Turbo Jam жөнүндө кененирээк маалымат ..

8. Дебби бир туугандары - Slim in 6

Комплекстүү Дебби бир туугандары 6 жумага созулат, анын аралыгында сиз арыктап, организмдин сапатын көтөрө аласыз. Эки жумада бир жолу көнүгүүлөрдүн комплекси менен жаңы көнүгүүнү табасыз. Сабактарга салмак жана кардио көнүгүүлөрү кирет денеңизди сымбаттуу жана ийкемдүү кылат. Көнүгүүлөрдүн акырындык менен татаалдашып кетиши менен, алар жаңы баштагандарга да ылайыктуу.

Slim жөнүндө 6дан көбүрөөк окуңуз ..

9. Лесли Сансоне - тез басуу: 5 машыгуу: 1 миля

Лесли Сансоне үйрөнчүктөр үчүн бир катар тренингдерди даярдады. Анын негизи тез басып, булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөр менен толуктады. Лесли сизди 1ден 5 чакырымга чейин өтүүгө чакырат фитнеске жараша. Лесли Сансоне менен сейилдөө - үй фитнесинин эң арзан варианттарынын бири, бул ишти ар бири аткарууга кепилдик берет.

Тез басуу жөнүндө кененирээк маалымат ..

10. Синди Уитмарш - Сулуулук 10 мүнөттө

Эгерде сиз бардык көйгөйлүү багыттар менен иштөөнү кааласаңыз, анда Синди Уитмарштын кыска машыгууларына көңүл буруңуз. Бул сунуш кылат дененин ар бир бөлүгүнө 10 мүнөт бөлүүгө болот: кол, курсак, сан жана жамбаш. Программада чогултулган бардык көнүгүүлөр жаңы баштагандарга деле кыйынчылыктарды алып келбейт. Эгерде сизде спорт залы көп болбосо, анда Синди Химарс менен сабактар ​​сизге керек болот.

Сулуулук жөнүндө 10 мүнөттүн ичинде окуп чыгыңыз.

Вконтакте тобубузда жаңы башталгычтарга кандай тренинг ылайыктуу экендигин сурамжылоо жүргүздүк. Мына жыйынтык чыкты:

Көрүнүп тургандай, абдан ынанымдуу биринчи орунду Джиллиан Майклстин "Сымбаттуу фигура 30 күн" программасы жеңип алды. Экинчи орунда, бирок артта Жанет Дженкинстин "Perfect press жана жамбашты жана жамбашты оңдоо" комплекси турган. Анын артында бир аз Лесли Сансоне программасы бир нече чакырым аралыкты жөө басып өтөт.

Программанын татаалдыгы жөнүндө шарттуу түрдө ушундай жолду түзүү (жөнөкөйдөн татаалга):

1. Лесли Сансоне - тез басуу: 5 машыгуу: 1 миля
2. Синди Уитмарш - Сулуулук 10 мүнөттө
3. Синди Кроуфорд - кемчиликсиз фигуранын сыры
4. Джанет Дженкинс - Perfect abs. Сан жана жамбашты оңдоо.
5. Дениз Остин - Тез арыктоо
6. Шон Т - Хип-Хоп Абс
7. Дебби бир туугандары - Slim in 6
8. Джиллиан Майклс - 30 күндүн ичинде сымбаттуу фигура
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Күзгү Калабрез - 21 күндүк оңдоо

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн жогоруда айтылган бардык машыгуулар бири-биринен айырмаланып турат. Бирок ушул программалардын ар бири менен сиз кемчиликсиз бир денени кура алат.

Ошондой эле окуңуз: Үйдө фитнес боюнча эң популярдуу YouTube каналынын 10у орус тилинде.