Жакында биздин веб-сайтта Tracey mallet The Booty Barre белгилүү программаларына сереп салуу. Бул балет (же Барна) көнүгүү салым кошот гармониялуу жана жарашыктуу дене түзүүгө. Популярдуулугунун аркасында Трейси жөнөкөй жана арзан аналогдук программадан да көптү чыгарды, ал атүгүл фитнес боюнча жаңыдан баштагандарга да ылайыктуу.
Программанын сүрөттөлүшү The Booty Barre: Beginners & Beyond
Трейси баллет программасы балет стилиндеги сабактарды жактыргандарга жагат. Сиз бардык булчуң топтору үчүн көнүгүү жасайсыз, бирок өзгөчө штамм сан жана жамбашка алып келет. Сиз булчуңдарды "узартуу" үстүндө иштейсиз буттарыңызды сымбаттуу жана тонус кылыңыз, бирок көп жеңилдетпестен. Ошондуктан Barna программасы Трейси абдан популярдуу: сиз булчуңдарды бекемдейсиз жана ошол эле учурда денени аялдык кылып көрсөтөсүз. Көнүгүүлөр жылаңаяк аткарылат ордуна балет аппараты кадимки отургуч колдонот.
Тренинг Beginners & Beyond курстун мурунку версиясына караганда кыйла жеңилирээк. Сиз көнүгүүлөр кыска убакытта экенин байкасаңыз болот, жана алардын модификациялары кыйла жеткиликтүү. Эгер сиз Бернини сабактарына чейин аткара элек болсоңуз, анда үйрөнчүктөр үчүн андан баштаганыңыз жакшы. Машыгуунун жөнөкөйлүгү сизди адаштырышы мүмкүн, бирок ал аткарылганда булчуңдарыңыздын укмуштуудай чыңалуусун сезесиз.. Трейси балатынын класстары фитнестин салттуу аныктамасына туура келбесе да, абдан натыйжалуу жана сулуу фигураны түзүүгө жардам берет.
башталгыч курсу созулат бир сааттан ашык жана төмөнкү сегменттерден турат:
- Машыктыруучунун көрсөтмөсү (10 мүнөт). Мисалы, кыздардын бири Трейси Маллет көнүгүүнүн туура техникасы жана өзгөчөлүктөрү жөнүндө кеңири айтып берди. Өркүндөтүлгөн версиясы менен машыгууну баштоону пландаштырсаңыз да көрүү сунушталат.
- Барна негизги машыгуу (30 мүнөт). Стулга таянып, сандын жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасайсыз. Кыймылдар балеттен, гимнастикадан жана төмөнкү денеңиз үчүн классикалык максималдуу фитнестен алынган.
- Колдор үчүн комплекс (10 мүнөт). Бул сегментте колдун жана ийинин булчуңдарын чыңдоо үчүн жеңил салмак менен (0.5-1.5 кг) жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасайсыз.
- Татаал кранчтар жана сунуу (15 мүнөт). Жыйынтыктап айтканда, сиз жалпак ашказанды түзүү үчүн көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз. Негизги булчуңдарды күчтөндүрүү үчүн сиз килемде болосуз. Акыркы машыгуу машыгуудан кийин денени эс алууга жардам берет.
Программа боюнча кайтарым байланыш Beginners & Beyond Трейси балкасынан:
The Booty Barre жакшы жана жаман жактары жөнүндө буга чейин биринчи программаны кароодо айтылган. Бул жерде Beginners & Beyond жаңы баштагандарга жана балет боюнча эч качан машыгып көрбөгөндөргө ылайыктуу экендигин белгилей кетүү керек болгон артыкчылыктардын бири.
Эгерде сиз комплексти издеп жатсаңыз, анда эффективдүү формаңызды өркүндөтүп, денеңизди сымбаттуу, жарашыктуу жана орто ылайыктуу кылыңыз, анда Tracey Mallet The Booty Barre программасынан ырахат алыңыз. Фитнестен алыс адамдар сабактардан ырахат алышат.
Ошондой эле караңыз: Балет машыгуусу - башталгыч, орто жана жогорку деңгээлге даяр фитнес планы.