мазмуну
Эгерде сиз фитнеске көп убакыт коротууну каалабасаңыз, биз сизге эң сонун альтернатива сунуштайбыз: Трейси Андерсон менен кыска машыгуу. Алардын жардамы менен сиз негизги көйгөйлүү аймактарда иштей аласыз жана фигураны сымбаттуу жана сулуу кыла аласыз.
Программанын сүрөттөлүшү Webbisode Workouts
Айрыкча фитнеске көп убакыт бөлө албагандар үчүн Трейси денени жакшыртуу үчүн комплекстүү кыска машыгууну чыгарды. Баштоо күнүнө 10-15 мүнөт жасоого ким болбосун, туурабы? Webisode Workouts программасы белгилүү Трейси Андерсон методуна негизделген, анда бий менен Пилатестин айкалышкан кыймылдары камтылган.
Уникалдуу эффективдүү көнүгүүлөрдүн аркасында сиз фигураны сымбаттуу кыла аласыз айкын булчуңдар жана ашыкча булчуң аныктамасы жок. Бул Трейси бүт денедеги чоң булчуңдарды бекемдөөчү жана колдоочу майда булчуңдарды тартууда колдонот. Комплекстүү Webisode Workouts үч көнүгүүдөн турат:
- Басма сөз үчүн (10 мүнөт).
- Колдор үчүн (10 мүнөт)
- жамбаш жана жамбаш үчүн (15 мүнөт)
Эгер сиз буга чейин Трейси Андерсон менен иштеген болсоңуз, көнүгүүлөрдүн көбү тааныш болуп калат. Класстар үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок, бир гана гантелдер комплекстин экинчи бөлүгүн колдору үчүн. Анткени программа бир гана функционалдык көнүгүү проблемалуу аймактар, бул көнүгүүлөр аэробдук жүк менен айкалыштыруу жакшы. Трейсиден кыска бий кардио машыгуусун көрө аласыз. Бул майдын күйүп, калория керектөөнү көбөйтүүгө жардам берет.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Трейси Андерсондун машыгуулары менен бирге сиз көйгөйлүү аймактарыңыз менен күрөшүүгө жана арыктоодон да көптү жасайт колдор, курсак, сандар жана жамбаштар.
2. Сеанстар өтө кыска (10-15 мүнөт), андыктан күндүз машыгууга дайыма убакыт таба аласыз.
3. Трейсиден жасалган уникалдуу көнүгүүлөрдүн аркасында сиз фигуранызды ашыкча булчуңдарсыз, сымбаттуу жана сымбаттуу кыласыз. Бул учурда, бардык сунушталган көнүгүүлөр абдан жеткиликтүү жана түшүнүктүү болуп саналат.
4. Спорттук шаймандардын кереги жок, гантелсиз деле кылса болот.
5. Жалпак курсакты түзүү үчүн машыктыруучу полдо көнүгүүлөрдү гана эмес, туруп аткарууга тийиш болгон ритмикалык көнүгүүлөрдү да колдонот. Ошентип, сиз толугу менен негизги булчуңдардын үстүндө иштейсиз.
BOSU платформасы: бул эмне, оң жана терс жактары, Босу менен мыкты көнүгүүлөр.
жактары:
1. жетүү натыйжалуу натыйжалар сөзсүз түрдө программага аэробдук көнүгүүлөрдү кошуу керек. Көрүүнү сунуштайбыз: Үйдө 10 мүнөткө созулган 30 мыкты кардио машыгуу.
2. Тренер аз программаны айтат. Ошентип, сиз ар дайым мониторду карап, өзгөртүү көнүгүүлөрүн өткөрүп жибербөө керек.
Трейси Андерсондун күйөрмандары үчүн мындай тренинг жакшы вариант болот чектелген убакыттын ичинде денени жакшыртуу үчүн. Ошондой эле караңыз: Жаңы баштагандар үчүн Трейси Андерсон машыгуусу же эмнеден баштоо керек?