мазмуну
Заманбап диетика туура тамактануунун айрым принциптерин четке кагат. Ден-соолукка карай жолдогу тигил же бул стратегия акыры пайдасыз болуп калышы мүмкүн. Азыр алардын фигураларына доо кетирбей эмнеден баш тарта аласыз?
Бөлчөк күч
Аз-аздан бөлүп жегенди көп токтотсоңуз болот. Буга чейин фракциялык бийликтин күйөрмандары көп жолу колдонула турган тамак-аш азык-түлүктү кайра иштетүүгө көбүрөөк энергия сарпталат деп талап кылышкан. Бирок, бир жакшы тамакка кетирилген энергия бирдей калориялуу эки кичинекей тамак болот экен.
Жеңил тамактан тез-тез тамактануу организмдин иштөө жана эс алуу циклдарын, тамак-ашты кабыл алуу режимин жана көп калорияларды колдонуу коркунучун бузушу мүмкүн. Сиз сооронучка көңүл бурушуңуз керек: эгер күнүнө үч маал тамак жеңил болсо, анда көп учурда тамактанууга мажбурлабаңыз.
Милдеттүү эртең мененки тамак
Ден-соолукту чыңдайт деп ишенишет; эртең мененки тамакты ичүү керек. Бирок бул теорияны далилдеген эч кандай негиздүү изилдөө жок. Бирок 2014-жылы 283 чоң кишинин ашыкча салмакка ээ болуп, эртең мененки тамакты таштап, аны үзгүлтүксүз ичип жаткандыгын салыштырган изилдөө жарыяланган. Изилдөөнүн 16 жумасынан кийин, бул топтордун салмагы боюнча айырмачылыктар болгон жок.
18.00дөн кийин кечки тамак
Бул диета жомогу илгертен кулап түшкөн. Калорияны азайтуу жана арыктоо үчүн кечки саат алтыга чейин баарын жештин кажети жок. Бирден-бир курал - кечки тамак уктаардан 6-2 саат мурун болушу керек. Эгер адамдар түн жарымында укташса, анда 3да кечки тамак өтө радикалдуу болуп, тамак-аштын бузулушун шарттайт.
Тамактын үстүнөн ичүү
Тамак учурунда же тамактан кийин суу механикалык жана химиялык сиңирүүгө жардам берип, организм азык заттарын эң жакшы сиңире турган тамакты бузат. Мындан тышкары, 90-98% суудан турган көп өлчөмдөгү тамак-аш жана ашказан ширеси анын ичинен 98-99%.
Ашказан
Адам тамакты канчалык көп колдонсо, ашказан ошончолук созулуп кетет деп ишенишет. Ошентип, тамак-аштын көлөмү өсөт, салмагы дагы өсөт. Чындыгында, белгилүү бир адамга жараша, ашказандын көлөмү 200-500 мл. Толмоч кишинин ашказаны көбүрөөк созулбайт. Бул ийкемдүү дене: тамак келгенде, ал созулуп жатат. Тамак кеткенде - ал кадимки өлчөмдө кичирейет.
Бош күнөскана азыктары
Күнөсканадагы жашылча -жемиштердин пайдасы жок деп айтуу туура эмес. Алар зыяндуу заттардын айынан даамдуулугун төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок продукциянын баасы таптакыр сакталат. Сыналган мөмө -жемиштерди тандап, алардын пайдасынан жыл бою ырахат алыңыз.
Терс калориялуу тамактар
Бар азыктары учурунда тамак сиңирүү, алар сарпталган көбүрөөк энергия караганда, аларда камтылган калория. Ал эми сыйкырдуу май күйүп жатканда, пайда болбойт. Зат алмашуу процесстерин тездетүүчү өсүмдүк ферменттеринин дээрлик бардыгында терс калория бар.