Азайтылган углеводдорго негизделген диета эң көрүнүктүү натыйжаларды берет. Бирок тигил же бул аракет менен ден соолугуңуздун начарлашын же прогресстин жоктугун байкайсыз. Бул рейтинг аз көмүртектүү диеталардын кайсынысы сизге ылайыктуу экенин чечүүгө жардам берет.
Кадимки аз углеводдуу диета
Бул диета аз сандагы углеводдорго жана көп сандагы белокко негизделген. Башкача айтканда, диетаңыздын негизи эт, балык, жумуртка, жаңгак, үрөн, жашылча -жемиш, дени сак майлар болушу керек. Күнүнө канча углевод угуу керек, диетанын максатына жараша болот. Мисалы, орто спорттук машыгуу менен салмакты кармоо үчүн - 150 граммга чейин. Бирок арыктоо үчүн - 100дөн ашпайт. Тез арыктоо үчүн - 50 грамм, мөмө жана крахмалдуу жашылчаларды кошпогондо, мисалы картошка.
Кетон диетасы
Бул диета организмдин өзгөчө абалына алып келет, эгер сизде сиңирүү же зат алмашуу менен байланышкан өнөкөт ооруларыңыз болсо, абдан коркунучтуу. Аз көмүртектер кетозду пайда кылат - инсулиндин азайышы жана денеңиздеги май дүкөндөрүнөн май кислоталарынын чыгышы. Бул кислоталар майды кетон денесине айландыруучу боорго жеткирилет. Эгер мээңиз мурда углеводдор менен "азыктанса", бул кетон денелеринен энергия керектей баштайт. Бүт диета белоктордон, азайтылган майлардан жана углеводдордон турат-бул диетага күнүнө 30-50 граммга чейин.
Майлуулугу жогору диета
Бул диетада нормалдуу майлуу азыктарга артыкчылык берилет, бирок организмге кирген майлар өсүмдүк тектүү болушу керек. Ошентип, диетанын негизи иштетилбеген бүт азыктар болушу керек. Карбонгидраттардын саны күнүнө 100 граммдан ашпашы керек, эң жакшысы 20-50 чегинде.
Палео диетасы
Палео диетасынын диетасы бул тармакты өнүктүрүүгө чейин адамдар жеген тамак-аш жөнүндө. Бул эт, балык, деңиз азыктары, жумуртка, мөмө-жемиштер жана жашылчалар, жаңгактар, тамырлар, үрөндөр. Бул диетада "оригиналдардан" алынган жана кант сыяктуу ар кандай кайра иштетүүгө дуушар болгон азыктарга тыюу салынат. Ошондой эле буурчак, дан жана сүт азыктары.
Аткинс диетасы
Бул аз көмүртектүү диета бир нече этаптан өтүп, кант булагы катары мөмө-жемиштерди колдонууну чектейт.
1-этап индукциясы: 20 грамм углевод, калган белок жана крахмалдуу эмес жашылчалар. Этаптын узактыгы - 2 жума.
2-этап - туруктуу салмак жоготуу, углеводдор жума сайын мурунку диетага 5 граммдан кошулуп турат. Этап 3-5 кг салмак жоготкондон кийин аяктайт.
3-баскычтагы стабилдештирүү, анда жума сайын углеводдордун санын 10 граммга көбөйтүүгө болот.
4-баскычтагы техникалык тейлөө, буга чейин дени сак углеводдордун пайдасына бир аз өзгөртүлгөн мурунку диетага кайтып келесиз.