Суук тийгенде кандай гана дарыланбаңыз, тамактануу маанилүү ролду ойнойт. Кайсы тамакты жей турганыңызга жараша, калыбына келтирүү күтүүсүздөн эрте келип же узак убакытты талап кылышы мүмкүн.
Бир жагынан алганда, оору учурунда организм кадимки жашоого караганда көбүрөөк калорияга муктаж, анткени ал вирус жана бактериялар менен күрөшүүдө көп энергия сарптайт. Экинчи жагынан, анын эбегейсиз зор иши иммундук системаны көтөрүүгө багытталган жана тамак-аш сиңирүү процесстери негизги бизнестен алаксытат. Демек, ушул мезгилдеги тамактар көп калориялуу болушу керек, бирок сиңиши мүмкүн болушунча жеңилирээк.
Суук тийгенде жана сасык тумоодо эмне жеш керек
Тоок сорпосу
Аз сандагы кесме менен, ал калориялардын жетишсиздигин толуктайт жана табактын суюктук консистенциясы менен ал тез жана ашыкча күч-аракет жумшабай сиңип кетет. Тоок аминокислоталарга бай, бул сезгенүүнү басууга жардам берет. Суюктуктун кошумча бөлүгү сизди жогорку температурада суусуздануудан сактап калат.
Жылуу чай
Оору учурунда чайдын пайдасын баары билет. Организмди суусуздануудан сактоого жардам берет, ангинаны басат, мурундагы былжырды суюлтат, жогорку дем алуу жолдору тердейт. Чайдын курамында антиоксиданттар бар, алар токсиндерди - организмден вирустардын жана бактериялардын продуктуларын ыдыратуучу. Суусундуктун температурасын жана дененин температурасын теңдештирүү үчүн организм мүмкүн болушунча аз энергия сарпташы үчүн (бул шартта суюктук жакшы сиңет), чай оорулуунун температурасына мүмкүн болушунча жакын ичүү керек. Чайга кошулган лимон жана имбирь айыгууну тездетет жана витаминдердин жетишсиздигин толуктайт.
Кондитер жана ун азыктары
Унду колдонуу жагымдуу, былжырдын көбөйүп, коюуланышына алып келип, агып чыгууну кыйындатат. Суук тийгенде, крекердин, печеньенин жана тосттун пайдасына ак нан менен токочтордон баш тартыңыз. Аларды сиңирүү оңой жана ашыкча нымдуулукту көтөрбөйт.
Ачуу тамак
Ачуу тамак мурунга, көзгө жана алкымга сокку катары иштейт. Кекиртегиңизди тазалап, мурунду үйлөп баштасаңыз таң калбаңыз - былжырдан бөлүү жана тазалоо процесси башталды. Эгерде сиз мындай тамак менен алектенбесеңиз, жардам берет, бирок ооруп жатканда менюңузга калемпирди кошууңуз керек.
Цитрус жемиштери
С витамини болбосо, калыбына келүү процессин элестетүү оңой эмес. Ал организмге күч берип, ооруга каршы күрөшүүдө иммундук системага жардам берет. Витаминдин максималдуу өлчөмү цитрус жемиштеринде болот. Мындан тышкары, цитрус жемиштеринин курамында флавоноиддер бар, алар калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Бул салттуу лимонго гана тиешелүү эмес. Аскорбин кислотасы апельсин, мандарин, грейпфрут, таттуу, акиташта кездешет.
Ginger
Имбир алдын алуу үчүн жана курч респиратордук ооруларды жана алардын татаалдашын дарылоодо кошумча каражат катары пайдалуу. Имбир тамак сиңирүү тутумуна оң таасирин тийгизгендиктен, ал алсыраган организм тарабынан тамак-аш сиңирилиши үчүн кошумча күч болуп калат. Имбир ооз көңдөйүндөгү сезгенүү процесстерин укмуштай чечет, ал эми имбирдин настойкасы тамак оорусуна да чайкалат.
Эмне жей албайсыз
Ачуу жана ачуу тамак
Ооруп жатканда татымал татымалдын артыкчылыгына карабастан, ичеги-карын ооруларынын оорулары же ичегилерде сезгенүү болсо, суук кезинде ачуу жана кислота тамак тамакты күйгүзүп, оорутуп, жүрөгү айланып кетет.
Таттуу жана майлуу
Таттуу таттуулар ансыз деле чыңалган иммундук системанын күчүн жоготуп, сезгенүүнү күчөтөт. Ошондой эле, шекер былжырлуу секрецияларды "байлап", бронхитте жөтөлдүн алдын алат жана оорунун жүрүшүн бир топ татаалдаштырат. Майлуу тамактарды сиңирүү кыйын, ошондуктан суукка каршы терапия үчүн анчалык ылайыктуу эмес жана ооруну жана тамак сиңирбөөнү жаратышы мүмкүн.
сүт
Диетологдор суукта суюктуктун токтоп калышына сүт өбөлгө түзөбү деген пикирге келишпейт. Андыктан, өзүңүздүн сезимиңизден баштоо сунушталат, ал эми сүт азыктары дискомфортту жаратса, толук айыкканга чейин аларды таштап койгонуңуз оң.