Сандын сырткы бөлүгү үчүн мыкты 15 мыкты видео машыгуу

мазмуну

Сандын сырткы санындагы же "брюкидеги" майлар фигуралардын арыктыгында иштеген кыздардын негизги көйгөйлөрүнүн бири деп эсептелет. Биз сизге тышкы санга натыйжалуу көнүгүүлөрдү тандоону сунуш кылабыз, ал аркылуу буттун формасын жакшыртып, көйгөйлүү жерлерди катуулатасыз.

Сандын сырткы бөлүгү үчүн машыгуунун өзгөчөлүктөрү:

  • Сураныч, жергиликтүү деңгээлде арыктоо мүмкүн эместигин эске алыңыз. Дене көнүгүүлөрдү жасап жаткан жерлерде арыктайт.
  • Арыктоо процесси калория тартыштыгында гана болот, башкача айтканда, биз тамак-ашты күндүз сарптаганга караганда азыраак колдонсок.
  • Көйгөйлүү аймактар ​​адатта акыркы жолу арыкташат. Кыздар көбүнчө дененин төмөнкү бөлүгүндө жайгашкан.
  • Сандын тышындагы көнүгүүлөр quadriceps жана Sartorius булчуңдарынын бир бөлүгү, алардын формаларын чыңдоого жана жакшыртууга жардам берет. Бирок жамбаштагы "кулактарды" денедеги майдын пайызынын төмөндөшү менен гана толугу менен жок кылуу.
  • Татаалдаштыруу үчүн көнүгүүлөрдү колдонууга болот фитнес-лента жана буттун салмагын.
  • Машыгууну бүтүрүңүз Жумасына 2-3 жолу 15-30 мүнөт денедеги башка программалардан тышкары.
  • Сунушталган видеолорду 2-3 диапазондо аткара аласыз же ар кандай көнүгүүнү айкалыштыра аласыз.
  • Ошондой эле жамбаштагы кулактардан плиметриялык көнүгүүлөр жана балет программалары натыйжалуу болот.
  • Сөзсүз биздин көнүгүүлөрдү тандоо сырткы сан жана аймактагы шымдар үчүн: ички санга арналган мыкты 30 көнүгүү + даяр сабактын планы.

Сандын сырткы бөлүгүнө көнүгүүлөр

1. Blogilatesтин сырткы санына көнүгүү (10 мүнөт)

Сырткы жамбашка арналган эң популярдуу видеолордун бири машыктыруучу Кейси Хону өзүнүн YouTube блогундагы Blogilates каналында сунуштайт. Анын сабактары Пилатестин сымбаттуу денени калыптандыруу боюнча көнүгүүлөрүнө негизделген. Кейси кабатта 10 мүнөттүк машыгууну түздү, ал сиздин жаныңызда жатып аткарылат.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Сандын сырткы мыкты көнүгүүсү!

2. PsycheTruth сайтынан сырткы санга көнүгүү жасоо (17 мүнөт)

Сырткы сан үчүн абдан натыйжалуу көнүгүү жана PsycheTruth каналы. Көнүгүүлөрдүн биринчи жарымы жерге жатып, экинчи жарымы тик турат. Башталгыч жана тажрыйбалуу студентке ылайыктуу.

3. PsycheTruth сайтынан сырткы санга көнүгүү жасоо (19 мүнөт)

PsycheTruth youtube каналынан сандын сырткы бөлүгүнө чейинки экинчи машыгуу толук бойдон турат жана буттун булчуңдарынын иштешин максималдаштыруу үчүн бут көтөрүү жана пульсациялоо кыймылын камтыйт. Тизимдин кереги жок, бирок балансты колдоо керек болсо, сиз отургучка отурсаңыз болот.

4. FitnessBlenderден сырткы санга көнүгүү жасоо (20 мүнөт)

Эгер сиз зонанын бут кийимдери үчүн комплекстүү жана ар тараптуу тренинг өткөргүңүз келсе, анда FitnessBlender программасынан ушул сабакты өткөрүп көрүңүз. Келли майларды күйгүзүү үчүн кардионун кезектешип сегменттерин сунуштайт жана бутка полго көнүгүүлөрдү жасап, сандын сырткы тарабындагы "кулактардан" арылтат.

5. Анелия Скрыпниктен сырткы санга көнүгүү жасоо (10 мүнөт)

Ичке буттарга жана денеңиздин чыңдалышына арналган эффективдүү көнүгүүлөр Анелия Скрипникти сунуштайт. Анын сандын сырты үчүн атайын программасы бар. Видео толугу менен жерде болуп, сиздин капталыңызда жатып аткарылган ар кандай тепкилерди камтыйт.

6. Линда Вулдриджден чыккан санга сырткы көнүгүү (15-20 мүнөт)

Линда - Пилатеске негизделген мастер-barnych окутуусу жана программалары. Бул 15-20 мүнөткө чейин зонанын брюки үчүн бир нече видеолорду сунуштайт. Алардын бардыгы килем үстүндө чуркап, көтөрүлүүнү, бурулушту жана бутту бүгүүнү камтыйт. Ушул программалардын бирин тандасаңыз болот же алардын ортосунда кезектешип отурсаңыз болот

Ошондой эле, караныз:

7. Линда Вулдриджден чыккан санга көнүгүү (35 мүнөт)

Бирок сизде фитнес тобу бар болсо, анда бул машыгууну зоналардагы шымдарга жана буттун бардык көйгөйлүү жерлерине жасап көрүңүз. Фитнес-топту колдонсоңуз болот, ал эми бутуңузга узун эластикалык топту байлап койсоңуз болот.

8. Love Sweat Fitness фитнесинен сырткы санга көнүгүү (5 мүнөт)

Эгер сизде бир аз убакыт болсо, анда Love Sweat Fitness фитнес сүйкүмдүү тренер каналынан 5 мүнөттүк кыска видеотасманы көрө аласыз. Полдогу сырткы санга арналган классикалык көнүгүүлөр сиздин ичке буттарыңызда иштөөгө жардам берет.

9. Джоанна Сох Расмийдин сырткы санына көнүгүү (10 мүн.)

Бирок, майды күйгүзүү боюнча көбүрөөк иштөөнү кааласаңыз, Джоаннанын кардио көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Анын программасы плиметриялык жана аралаш мушташ өнөрү боюнча интенсивдүү көнүгүүлөрдөн турат, анын жардамы менен сиз сандын сырткы булчуңдарын чыңдайсыз. Эгерде 2 мүнөт жетишсиз сезилсе, көнүгүүнү 3-10 айланып кайталаса болот.

10. Эвин Гиммигхоеферден сырткы санга көнүгүү (13 мүнөт)

Бул жерде жамбаштын сырткы бөлүгүнө гана эмес, жамбаштын булчуңдарына басым жасоочу дагы бир көнүгүү. Капталдагы тактайда, капталдан жатып, төрт буттап көнүгүүлөрдү жасайсыз.

11. Меган Мэй Фиттен сырткы санга көнүгүү жасоо (7 мүнөт)

Кыскача тренинг, ага бир катар натыйжалуу көнүгүүлөр, анын ичинде видеонун башында секирүү кирет.

Сандын сырткы жана ички санына арналган машыгуу

Бирок сиз бир эле учурда иштөөнү кааласаңыз ички жана тышкы үстүнкү бетине, көйгөйлүү аймактар ​​үчүн мыкты тренингдердин төмөнкү тандоосуна көңүл буруңуз.

1. FitnessBlenderден сырткы жана ички санга арналган машыгуу (38 мүнөт)

FitnessBlender денесинин төмөнкү бөлүгүнө арналган сапаттуу машыгуу, ичке буттарда натыйжалуу иштөөгө жардам берет. Программада глюталарга, сандын сырткы жана ички санына арналган жана еденде турган мыкты көнүгүүлөр бар. Тизимдин кереги жок.

2. Tone it Up дан сырткы жана ички санга машыгуу (13 мүнөт)

Tone it Up дан Катринадан келген машыгуу жерде жана жерде аткарылган ийилүү, өпкө жана бут көтөргүчтөрдү камтыйт. Сандын ичинде жана сыртында кыска, бирок натыйжалуу сабак. Сизге гантель керек болот.

3. SummerGirl Fitness компаниясынын жамбаштын сырткы жана ички бөлүгү үчүн машыгуу (12 мүнөт)

Бул программада сиз бутта турган көйгөйлүү аймактар ​​үчүн классикалык көнүгүүлөрдү күтөсүз.

4. The Live Fit Girl (7 мүн.) Сандын сырткы жана ички санына арналган машыгуу.

Сандын ички жана сырткы көнүгүүлөрүн тандоо менен дагы бир кыска видео.

5. MFitтен сырткы жана ички санга машыгуу (18 мүнөт)

Бирок бул көнүгүү өзүнүн мазмуну боюнча ар түрдүү, бирок көнүгүү жасоо үчүн сизге ийкемдүү топ жана отургуч керек болушу мүмкүн.

Сунуш кылынган программаларды үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу менен сиз бутуңузду сымбаттуу, тондуу, кулагы жок жана салбырап кетпейт. Сырткы сан үчүн көнүгүүлөрдү акылга сыярлык тамак менен айкалыштырсаңыз, сөзсүз түрдө ийгиликке жетесиз.

Ошондой эле, караныз:

Булчуңдарды, Бутту жана жамбашты тоноо жана көбөйтүү

Таштап Жооп