Дженнифер Николь Ли (Дженнифер Николь Ли) - белгилүү америкалык фитнес модели, сергек жашоо образы жөнүндө китептердин автору, тренинг программаларын жана салмактан арылуунун методдорун жараткан. Алардын эң популярдуу өнүгүүлөрүнүн бири - бул бүт денеге натыйжалуу машыгууну камтыган JNL Fusion программасы.
Дженнифер Николь Ли 1975-жылы АКШда италиялык иммигранттардын үй-бүлөсүндө туулган. Дженнифер өзү айткандай, ал эч качан арык болгон эмес жана салмак менен күрөшүүгө аракет кылган, бирок дайыма эле ийгиликтүү боло берген эмес. Кырдаал экинчи кыз төрөлгөндөн кийин, 90 кг салмакка жеткен кыз начарлаган. Ушул учурдан баштап арыктоо окуясы башталат: Женнифер 30 кг ашыкча салмак таштабастан, фитнес-бикини титулунун бир нече жолку жеңүүчүсү болду.
Ийгиликтин ийгиликтүү тажрыйбасы Николь чындыгында эле белгилүү болду. 2004-жылы "Мисс бикини Америка" сынагында жеңишке жеткенден кийин, ал жеке машыктыруучу болуп, фитнес жаатында өнүгө баштайт. Дженнифер өзүнүн жеке JNL компаниясын негиздеп, кийим тигүү линиясын иштеп чыгат, окутуу программаларын чыгарат жана тамактануу жана сергек жашоо образы боюнча китептерди чыгарат.
«Мен сизге камкор эне боло тургандыгыңызды, ошондой эле сексуалдуу жана жагымдуу адам экениңизди далилдегим келди, "Анын ийгилигинин сырлары, Дженнифер Николь Ли. Бекеринен CBS News аны 2012-жылы "эң сексуалдуу фитнес апасы" деп жарыялаган. Жана журналдын мукабаларына үзгүлтүксүз тартылуу анын арыктоонун мотиватору экендигин тастыктайт.
JNL Fusion программасы Дженнифер Николь Лиден
JNL Fusion - бул арыктоодо жана булчуңдарды чыңдоодо жардам берген Дженнифер Николь Линин ар кандай тренингдеринин комплекси. Программа 60 күнгө созулат жана ушул убакыт аралыгында сиз денеңизди өзгөртө аласыз, жеңилдикти жакшыртып, денедеги майларды күйгүзө аласыз. Тренинг ~ 30 мүнөткө созулат жана ушул убакыт аралыгында эң натыйжалуу иштей ала тургандай кылып курулган. Дженнифер арыктоонун сырлары менен бөлүшөт, анткени ал фитнес менен үзгүлтүксүз фитнес менен алектенип, формасын кескин өзгөрттү.
Программа JNL Fusion, Дженнифер Николь Ли ыкмасын колдонот Улуу чуркоо. Ал интервалдык принципке негизделген: кезектешип туруучу 30 секундалык кубаттуулуктар жана 30 секунддук кардиолор. Бул ыкма денеңиздин тонун чыңдап, денеңиздеги майдын азайышына жана булчуңдун кармалышына жардам берет.
Күч көнүгүүлөрү үчүн сизге гантель же көкүрөк тешик керек. Кардио-жүк эң натыйжалуу плиметриялык, чуркоо жана аэробикалык көнүгүүлөрдү, ошондой эле мушташ өнөрү менен машыгууларды камтыйт. Кээ бир кардио элементтер арканга муктаж, бирок сиз ансыз жасай аласыз.
программа
Комплекстүү JNL Fusion 13 аэробдук жана аэробдук-күч машыгуусун камтыйт:
- негиздери (9 мүнөт): тренингдин негиздери жөнүндө маалымат, баштоодон мурун сөзсүз карап чыгыңыз.
- Жалпы дене трансформатору (30 мүнөт): негизги булчуңдарга багытталган кардио-машыгуу (сүлгү, секирүү аркан)
- Жогорку корпус трансформатору (35 мүнөт): дененин жогорку бөлүгүнө көнүгүү (гантель, секирүү аркан).
- Fusion Төмөнкү Дене (30 мүнөт): төмөнкү дене үчүн көнүгүү (гантелдер).
- Crazy Circuit Cardio (30 мүнөт): аэробдук-күч машыгуусу (гантель, секирүү аркан).
- WHO Fat Blast (30 мүнөт): кармашуу мушташына негизделген кардио-машыгуу (аркан менен секирүү).
- Ийинди майдалагыч (30 мүнөт): далы жана трицепс үчүн (гантель, секирүү аркан).
- Бицепс куруучу (30 мүнөт): бицепс үчүн (гантелдер, аркан менен секирүү).
- Арык буттар (30 мин): ичке буттар үчүн (гантель, секирүү аркан).
- Баллистикалык арткы беттер (40 мүнөт): арка жана жамбаш үчүн (гантелдер, секирүү аркан).
- Ылдамдык жана Ыкчамдык (20 мүнөт): кардио-машыгуу арыктоо (инвентаризациясыз).
- чоюу (25 мүнөт): бардык булчуң топтору үчүн жайылтуу (сүлгү).
- 10 Мүнөт Жалпы Дене (10 мүнөт): кардио (гантель) элементтери менен кыска мөөнөттүү дене-бой машыгуусу.
- Мени өп (5 мүнөт): ашказанга (сүлгү) көнүгүү жасоо.
Программа 60 күнгө созулат. Даяр календар боюнча жумасына 6 күн машыгасыз. Комплекс орточо денгээлден жогору иштөөгө ылайыкташтырылган, буга чейин үйдө фитнес тажрыйбасы бар жана жуктогондон коркпойт. Күч көнүгүүлөрүн жасоо үчүн көп гантелдерди алуудан коркпоңуз: дененин жогорку бөлүгүн машыктыруу үчүн минимум 2 кг, ал эми төмөнкү денени көнүгүү үчүн 3-4 кг.
Өзгөчөлүктөрү
Үйдөгү машыгуулардын түрдүүлүгүнө карабастан, JNL Fusion комплекси фитнес рыногунда абдан популярдуу жана суроо-талапка ээ болду. Программанын артыкчылыктарынын бири:
- Дээрлик бардык машыгуулар болжол менен 30 мүнөткө созулат, бош эмес адамдар үчүн идеалдуу.
- Тренинг майларды жана тонустун булчуңдарын күйгүзүү үчүн салмакты жана кардиону туура айкалыштырат.
- Программа бүтүндөй денеге татаал жүктү камтыйт жана календарды 2 айга даярдайт.
- Сизге минималдуу кошумча шаймандар керек: гантелдер же төштү кеңейтүүчү. Аркан анын үстүнөн секирүүнү тууроо үчүн жетиштүү болбошу керек.
- Тренинг ошондой эле жөнөкөйлөтүлгөн модификация көнүгүүлөрүн көрсөтөт.
- Программа булчуңдардын жеке топтору үчүн ыңгайлуу видеолорго бөлүнөт: эгер сиз имаратты толугу менен алууну пландаштырбасаңыз, жеке машыгууларды өзүм үчүн жасай аласыз.
- Дээрлик бардык сабактарда кардио-машыгуулар камтылган, андыктан минималдуу убакытта көбүрөөк калорияларды күйгүзүп алсаңыз болот.
- Комплекске 13 (!) Эффективдүү машыгуу кирет - ар бир комплекс мындай ар кандай класстар менен мактана албайт.
JNL Fusion программасы Дженнифер Николь Ли Высокогорнаядан, муундары ден-соолугу чың адамдарга гана туура келет жана таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйү жок. Тренингдин кемчиликтеринин катарында көптөгөн кыска видео сабактардын өзгөчөлүгү болгон начар ысыганды жана ысыктыкты белгилөөгө болот. Бирок, тренингдин ар түрдүүлүгү жана эффективдүүлүгү JNL Fusion комплексинин бул кичинекей кемчиликтерин ордун толтурат.
Алардын сулуулугуна кам көрүп, бетиңизди, жылмакай териңизди, сымбаттуу фигураңызды жана тон формаңызды алгыңыз келеби? Пластикалык хирургия сиздин кыялыңызды ишке ашырууга жардам берет! Заманбап технологиялар косметикалык хирургияны кыска убакыттын ичинде каалаган көрүнүшкө ээ болуунун популярдуу жана жеткиликтүү каражаты кылды.