Күнүнө болжол менен 8 стакан суу ичүү абдан маанилүү. Бирок, белгилүү болгондой, бул чыныгы талант - окшош адат сиңирүү.
Суюктуктун жетишсиздиги мүмкүн спровоцировать гана эмес, критикалык суусуздануу, зат алмашуу процесстери жана похудение, бирок ошондой эле абалы биздин ички органдардын, теринин, чачтын да көз каранды, жокпу, биз игнорировать бул эреже.
Бул жерде өзүңүздү суу ичүүгө мажбурлоонун кээ бир жолдору бар:
Суунун даамын татыңыз
Суу, көпчүлүктүн ою боюнча, абдан жумшак суусундук. Бирок, мисалы, лимон ширеси, жаңы жемиш даана, тоңдурулган шире менен даамдандырса болот. Суу ушундан гана пайда алып, витаминдердин кошумча бөлүгүн аласыз.
Ритуалдарды баштоо
Суу ичүүнү күн сайын кайталануучу кандайдыр бир ырым-жырымга байлаңыз. Мисалы, биринчи стакан сууну тиш жууганга барар алдында, күндүз – жумушка келгенде, тыныгуу башталганда ж.б. Канчалык көп ырым-жырымдар болсо, ошончолук жеңил, бирок адегенде 2-3 турган стакан - бул эң сонун башталыш!
Сууну көз алдыңызда кармаңыз
Жакшы кумура же жетиштүү көлөмдөгү бөтөлкө сатып алып, баарын ичүүнү эрежеге айлантыңыз. Түнкүсүн ага суу куюп, көрүнүктүү жерге коюңуз. Убакыттын өтүшү менен колдун өзү кадимки идишке жетет.
Эстетүүчү программаларды колдонуңуз
Телефонуңузга же компьютериңизге тиркемени орнотуу оңой, ал белгиленген убакыттан кийин суу ичүүнү эскертет. Адатта булар ичкен сууну жана денеңиз жөнүндө кызыктуу фактыларды эсептөө үчүн кошумча функциялары бар түстүү жана акылдуу программалар.
Ичкен сууңузга көз салып туруңуз
Суу диаграммаларын колдонуп көрүңүз же күн ичинде ичкен стаканыңызды кагазга белгилеңиз. Эмне үчүн нормага жете албай калганыңызды жана эртең эмнени өзгөртүүгө болоорун күндүн аягында сөзсүз талдап алыңыз. Суу ичүүнүн графигин бүтүргөнүңүз үчүн өзүңүздү сыйлоо жакшы идея.
Биринчи ичип, кийин жегиле
Бул эреже ачкачылыктын жалган сезими менен дароо муздаткычка закуска үчүн чуркагандарга тиешелүү. Көбүнчө, ошол эле жол менен, дене суусап сигнал берет жана ашказаныңызды ашыкча калория менен жүктөбөй, суу ичүү жетиштүү. Денеңизди жана анын сигналдарын угуңуз.
Бир аз суу үчүн
Балким, ичине толтурулган бир стакан суу сизди коркутуп жаткандыр, ал сизге дароо эле батпай тургандай сезилет? Көбүрөөк ичиңиз, бирок азыраак, эч кандай адат терс таасирлерге ээ болуп калбайт.
Суунун көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз
Ошондой эле дароо күнүнө 8 стакандан баштоонун кереги жок. Биринчиден, бир ритуалды оңдоңуз, андан кийин дагы бир жуп, тиркемелер, диаграммалар менен алектениңиз. Мунун баары бир аз убакытты талап кылат, бирок ичүү адаты сөзсүз түрдө оңолот!
Сууну “эл алдында” иче баштаңыз
Психологдор белгилегендей, алардын алсыздыгын же пландарын ачык таануу, социалдык тармактар аркылуу көптөрдү натыйжага жетүү үчүн түрткү берет – артка кайтуу жок, аягына чыгарбоо уят. Сиз жөн эле бирөө менен "алсыз эмесмин" деп талаша аласыз. Эң жакшы жол эмес, бирок кимдир бирөө үчүн бул абдан натыйжалуу.
Суусу көп тамактарды жегиле
Таза суудан артык эч нерсе жок. Көнүгүү фазасында суюктуктун жарымын жаңы жашылча-жемиштерден алса болот. Кээ биринде 95 пайыз суу бар. Бадыраң, дарбыз, коон, цитрус жемиштери, чамгыр, сельдерей, помидор, кабак, шпинат, алма, жүзүм, өрүк, ананас, кулпунай, кара бүлдүркөнгө көңүл буруңуз.