Баланын концепциясына даярданып, менюну тууралап, мүмкүнчүлүктү бир кыйла көбөйтө аласыз. Айрым тамактар эки жыныстын тең түшүмдүүлүгүнө оң таасирин тийгизет, андыктан сизде ушундай маселе турган болсо, анда мындай тамактарга көңүл буруңуз.
Саргылт
Авокадо витаминдердин, минералдардын, дени сак майлардын, белоктордун, углеводдордун жана булалардын булагы. Авокадо концепциянын көз карашынан алганда, анын курамында фолий кислотасы менен баалуу, аны келечектеги ата-энелерге кош бойлуулукка чейин эле ичүү сунушталат. Е витамини жатындын былжыр челинин даярдалышына жана эмбриондун анын дубалдарына жабышып калышына салым кошот.
Bite
Кызылчанын курамында резвератрол-антиоксидант бар, ал тукумсуздукка каршы күрөшүүдө эффективдүү курал экендигин далилдеди. Кызылча дагы кан агымын жакшыртып, ЭКУ учурунда аялдарга жатынга кан агымын көбөйтүү үчүн көрсөтүлөт.
ашкабак
Ашкабак аш болумдуу жана анын курамында витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар бар, бул кош бойлуулук үчүн керектүү гормондордун өндүрүлүшүнө жакшы таасир этет. Ашкабак эркектер үчүн пайдалуу, анткени прогестерондун өндүрүлүшүн стимулдайт.
гранаталар
Анар төрөттүн символу болуп эсептелет жана бала төрөлгөндө да, түйүлдүктүн төрөгөнүндө да көрсөтүлөт. Ал ымыркайдын мээсинин кемтигинин алдын алат, сезгенүүгө каршы каражат болуп саналат, жүрөк-кан тамыр системасын, сөөктөрдү айыктырат, кандын кыймылын жакшыртат. Анардын курамында С, К витамини жана фолий кислотасы көп, бул кош бойлуулукка даярданууда эки өнөктөштүн ден соолугу үчүн да маанилүү.
лосось
Лосось курамында көптөгөн пайдалуу заттар жана белок, ошондой эле бойго бүтүрүүдө аялдын ден-соолугу үчүн маанилүү болгон омега-3 май кислоталары бар. Лосось жүрөк жана кан тамырлардын иштешине жардам берет жана ошондой эле мээни стимулдайт.
бала асыроого берилген
Жаңгак антиоксидант жана шишикке каршы касиетке ээ. Аларды колдонуу эркектин уруктук суюктугунун сапатын жогорулатат, ал эми аялдын организмине алар Е витамини жана омега-3 май кислоталарынын катышуусунда пайдалуу.
жумуртка
Жумурткада эң көп белок бар жана ал абдан азыктуу продукт болуп саналат. Алардын курамында холин - балдарды боюна бүтүрүү процессинде маанилүү зат. Жумуртка витаминдердин, минералдардын жана ден-соолукка пайдалуу майлардын көпчүлүгүнүн булагы.
Quinoa
Бул дан өсүмдүк белогунун, витаминдер менен минералдардын, клетчатканын жана май кислоталарынын булагы болуп саналат. Киноаны кадимки крахмалдуу гарнирлерге алмаштыруу менен, сиз денеңизди жакшыртуу жана аны ийгиликтүү бойго бүтүрүү үчүн аны жайгаштыруу мүмкүнчүлүгүн кыйла көбөйтөсүз.
спаржа
Спаржа көптөгөн антиоксиданттарды, С витаминин жана фолий кислотасын камтыйт, бул эркек менен аялдын ден-соолугу үчүн жана айрыкча тукумду пландаштыруу учурунда маанилүү.
Watercress салаты
Бул жашыл продуктунун курамында С, К витаминдери, кальций, бета-каротин, темир, йод, антиоксиданттар организмдеги уруктанууга тоскоол болгон кыйратуучу процесстерди жайлатуучу жетиштүү. Суу кресс, изилдөөлөргө ылайык, ошондой эле ДНКнын бузулган жерлерин оңдоого жардам берет.