Пенни Барншоудан дене салмагы жана арыктоо үчүн салмак менен мыкты 10 аралык машыгуу

Эгерде сиз арыктап, булчуңдарды тонуста келтирүүнү, көйгөйлүү аймактардан арылууну жана денени серпилгичтүү жана шайкеш кылууну кааласаңыз, биз сизге гантелдер менен HIIT боюнча эң сонун машыгууларды сунуштайбыз. Бул фитнес боюнча машыктыруучу Пенни Барншоунун (Пенни Барнсшоу) 25-30 мүнөттүк программасынын видеосу, анын YouTube каналында таптакыр бекер.

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу

Пенни Барншоудан HIIT-машыгуу

Пенни Барншоу – австралиялык фитнес боюнча машыктыруучу, сергек жашоо образын, көнүгүүлөрдү жана туура тамактанууну үгүттөгөн. Пенни өзүнүн YouTube каналын жетектейт, ага жазылуучулар көп эмес, бирок бул үйдө машыгуунун бардык күйөрмандарына көңүл бурбоо үчүн эч кандай себеп эмес. Сабактар ​​пенни Барншоудан ыңгайлуу жана жагымдуу программаны аткаруу үчүн музыкада өткөрүлөт.

Кандай пайдасы бар?

Пенни Барншоу гантелдер менен HIIT аралык машыгууну сунуштайт, ал сизге эки башка максатка жетүүгө жардам берет: майды күйгүзүү жана денени тонуста. Видеолор күч менен кардио көнүгүүлөрүн алмаштырат, андыктан бул машыгуулар менен сиз сымбаттуу жана сергек денени калыптандырасыз.

Пенни Барншоунун HIIT машыгуусу сизге жардам берет:

  • бүт дененин булчуңдарын бекемдөө үчүн
  • майын өрттөсүн
  • көйгөйлүү аймактардан арылуу
  • дененин сапатын жакшыртуу үчүн
  • туруктуулукту жогорулатуу
  • жүрөк булчуңун бекемдөө үчүн

HIIT-машыгуулар жөнүндө бардык маалымат

Кантип аткаруу керек?

Бул интервалдык тренингдер орто жана жогорку деңгээлдеги окутуу үчүн ылайыктуу. Бирок, жүктүн деңгээли негизинен гантелдердин салмагын аныктайт деп айта алабыз. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда кичине салмактагы гантель алып же биринчи жолу гантелсиз да көнүгүү жасай аласыз.

Көлөмүн азайтып, денени чыңдоону кааласаңыз, бул машыгууларды жумасына 3-4 жолу жасаңыз, бул сымбаттуу фигураны түзүү үчүн жетиштүү болот. Көнүгүү алдында ысытууну жана машыгуудан кийин машыгууну унутпаңыз, анткени сиз ысытма жана семинол көнүгүүлөрүн камтыйт.

Жаңы баштагандар үчүн машыгуу

Сабактарга эмне керек болот?

Жарым сааттык HIIT машыгуусу үчүн маалымат сизге гантелдер керек болот. Ар кандай салмактагы бир нече жуптун болушу абзел. Орточо алганда, кыздарга, жок эле дегенде, эки жуп керек болот: 2-3 кг жана эркектер үчүн 5-7 кг: 4-5 кг жана 8-10 кг.

Сиз жыйылган гантелдерди сатып алууга болот, бирок мындай интенсивдүү машыгуу учурунда Ганештеги куймакты алмаштыруу дайыма эле ыңгайлуу эмес экенин эстен чыгарбаңыз. Андыктан үйдө үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз, эки жуп гантель сатып алганыңыз оң. Мисалы, бир жуп жыгыла турган гантел + бир жуп катуу же эки жуп жыйыла турган гантель.

DUMBBELLSди кантип тандоо керек: кеңештер жана баалар

Видео HIIT машыгуулары 25-30 мүнөт

1. Толук денедеги гантелдер менен HIIT машыгуусу

ҮЙ АТЫНДАГЫ 30 МҮНӨТТҮК ТОЛУК ДЕНЕ КЫЗМАТЫ - тон жана күч үчүн

2. Гантельдер менен Босу HIIT машыгуусу

3. Секирбестен гантелдер менен HIIT машыгуусу

4. Салмактар ​​менен HIIT сессиясы (күч + кардио)

5. Толук денедеги гантелдер менен HIIT машыгуусу

6. Думббелдер менен тегерек HIIT-машыгуу

7. Толук денедеги гантелдер менен HIIT машыгуусу

8. Секирбестен гантелдер менен HIIT машыгуусу

ҮЙ АТЫНДАГЫ ТҮШҮН ТҮШҮН ДЕНЕ ТӨМӨН ТАСИРДҮҮ Көнүгүү - Жогорку Интенсивдүүлүк + Секирүү жок

9. Майды күйгүзүү үчүн гантелдер менен HIIT тренинги

10. HIIT сеансы менен тонус денени

Ошондой эле, караныз:

Гантельдер менен өркүндөтүлгөн интервалдык машыгуу үчүн

Таштап Жооп