Yvette Bachmanдан калорияларды күйгүзүү жана денени сергитүү боюнча 10 күчтүү интервалдык машыгуу

Йветт Бахман (Бахман Иветте) америкалык сертификатка ээ жеке машыктыруучу жана топтук программалардын машыктыруучусу. Ал фитнес сабактарын Айовадагы өзүнүн Студиясында өткөрөт. Анын сүйүктүү багыттарынын катарында: HIIT, кардио-воркаут, степ-аэробика, кикбоксинг, штанга жана көкүрөктү кеңейтүүчү күч-кубат машыгуусу, ошондой эле ар кандай шаймандарды колдонуп машыгуу: фитбол, БОСУ, дары топтору, планер, топтор. Биз сизге америкалык машыктыруучудан калорияларды күйгүзүү жана ашыкча салмактан арылтуу үчүн Йветт Бахманнын интенсивдүү кардио-машыгууларынын премиум түрүн сунуш кылабыз.

Yvette видео каналыңызда алдыңкы камерага тартылган топтук сабактары менен машыгуу өткөрөт. Негизинен, ал калорияларды күйгүзүү жана организмди тоноо үчүн ар бир сааттык машыгууну сунуш кылат. Анын программалары кардио жана күч машыгууларын айкалыштырат, бирок адатта, интенсивдүү жүктөмгө жана максималдуу жүрөктүн кагышында иштөөгө басым жасалат.

Иветт Бахман окутуунун өзгөчөлүктөрү:

  1. Yvette 60-80 мүнөткө чейин видеону сунуштайт, ага толук жылынуу, тоскоолдук жана негизги бөлүк кирет.
  2. Тренинг плиметриялык, аэробдук, күч жана статикалык көнүгүүлөрдү айкалыштырат, бирок сабактын темпи дээрлик ар дайым жогорку деңгээлде сакталат.
  3. Сабактар ​​ритмикалык музыканын астында өтөт, бирок ок атуунун өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу машыктыруучунун сын-пикирлерин чөгөрөт, бул машыгууда ар дайым эле ыңгайлуу боло бербейт.
  4. Бир камера менен ышкыбоздук жолу тартылган видео таймер жана белгилөө көнүгүүлөрүн жоготуп койду. Бирок окутуунун сапаты эч кандай зыян келтирбейт.
  5. Yvette машыгууда ар кандай кошумча шаймандарды колдонот, бул көнүгүүлөрдү ар башка кылууга жардам берет.
  6. Иветт адатта машыгууда гантелдин канчалык салмакты колдонуп жаткандыгын көрсөтөт. Бирок сиз ар дайым физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө көңүл бурушуңуз керек.
  7. Бизге Юветт Бахман аттуу 10 көнүгүү тандап алынды, алар бизге абоненттерге кызыктуу болуп сезилди. Анын youtube каналынан дагы көп видеолорду таба аласыз, бирок класстардын мүнөзү жана алар бири-бирине абдан окшош.

Фитнес үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим

Иветт Бахмандын мыкты 10 марафону

1. Кардио бутка жана далыга ичтин күчүн берет

Бул интервалдык кардиотренингди эки бөлүккө бөлсө болот. Алгачкы 40 мүнөт 30 секунда иштөө / 10 секунда эс алуу схемасы боюнча шаймандарсыз секирүү көнүгүүлөрүнөн турат. Акыркы 20 мүнөттө сизди кезектеги салмактагы машыгуу жана кардио машыгуулары кошумча шаймандар менен күтүп жатат: гантельдер (2 кг, 3.5 кг жана 7 кг), фитбол, планер. Эгерде сизде эч кандай инвентаризация болбосо, анда алгачкы 40 мүнөттө гана машыга аласыз. Биринчи тайм курсак булчуңдарына, экинчи жарым бут буттарга жана ийиндерге басым жасоо менен өтөт.

DUMBBELLSди кантип тандоо керек: кеңештер жана баалар

HIIT Cardio / Core Workout

2. Бут жана бицепс үчүн ичтин күчүнө кардио

Бул тренинг дагы ушундай эле жол менен жүргүзүлөт, эми гана буттун булчуңдарына, кабыкка жана бисцепс колдоруна көңүл бурасыз. Программанын экинчи бөлүгүндө бийликти жүзөгө ашыруу үчүн сизге гантелдер гана керек болот (2 кг, 4 кг жана 7 кг).

3. Кезектешип туруучу күч жана кардио көнүгүүлөрү

Бул интервалдык машыгуу кардио-сегменттерди алмаштырат (3 мүнөт) жана функционалдык-кубаттуу сегменттер (3 мүнөт). Ар бир сегмент 2 айлампада кайталанат. Сизге фитбол, штангалар керек болот (4.5 кг жана 5.5 кг / 7 кг). Yvette ошондой эле DB2 атайын гантель дизайнын колдонот, бирок аны кадимки 3.5 кг салмактагы гантел менен алмаштырсаңыз болот.

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: топтом

Киллер кардио жарылуу!

4. Кардио + күчү бутка, жамбашка жана төшкө

Бул степ-платформа менен жарылуучу аралыктагы машыгуу жана гантелдер буттун жана булчуңдардын булчуңдарында, ошондой эле көкүрөк булчуңдарында иштегиси келгендерге жарашат. Степ-платформадан ар кандай приседания, ленгес, сасакианиме, көкүрөк үчүн пресстер жана ашыкча майларды күйгүзүү үчүн интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүн таба аласыз. Сизге степ платформа жана гантелдер керек болот. Yvette салмагы 7-11 кг салмактагы гантелге колдонулган.

5. Интенсивдүү кардио-машыгуу

Бул кардио-машыгуу бардык интенсивдүү жана плиометрикалык күйөрмандарга жагат. 60 мүнөттүн ичинде жүрөктүн кагышынын жогорку ылдамдыгы менен тынымсыз иштөөнү бир нече аялдамалар менен жасай аласыз. Yvette кол жана ийин булчуңдары үчүн түтүкчө экспандеринин орточо каршылыгын колдонот, бирок эгер сизде жайылтпасаңыз, анда бул көнүгүүлөргө (колду көтөрүү, басуу, бүгүү) гантелдерди колдонсоңуз болот.

CROSSFIT жөнүндө

6. Кардио + күчү көкүрөк жана трицепс үчүн

Бул программада сиз интенсивдүү кардиону степ платформасын жана көкүрөк жана трицепс үчүн күч көнүгүүлөрүн колдонуп алмаштырасыз. Ошондой эле, бул программага тепкич аянтчасын колдонуу аркылуу буттун булчуңдары активдүү тартылган. Жупташтырылган көнүгүүлөр жылма дисктер колдонулат. Абдан майлуу жана натыйжалуу!

7. Кардио жеңил салмагы бар + кикбоксинг

Бул кардио-машыгуу кезектеги кикбоксинг көнүгүүлөрүнөн жана жеңил гантелдер же өз денесинин салмагы менен интенсивдүү көнүгүүлөрдөн турат. Тренинг өтө көп энергияны талап кылат, анткени баардык класстарда жүрөктүн кагышы жогорулайт. Сизге гантелдердин топтому керек болот (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг) жана тайгалак дисктери бир нече көнүгүүлөр (сиз аларсыз жасай аласыз).

Туура тамактануу: эмнеден баштоо керек

8. Кардио + күчү көкүрөк жана трицепс үчүн

Бул көнүгүү бутка май жагып, көкүрөккө, колдун артына (трицепске) жана курсакка тон келтирүүнү каалагандардын баарына ылайыктуу. Программа кезектешкен көнүгүүлөрдүн схемасы боюнча жүрөт: 45 секунд кардио-машыгуу, көкүрөк жана трицепс үчүн 8-12 жолу кайталоо, өзөктө 30 секунд машыгуу. Сизге көтөрүлүүчү аянтча, гантелдердин топтому, планкадагы дисктер, дары топтору керек болот (дары топтору жеңил гантелди же чайнекти алмаштыра алат). Yvette салмагын тандоодо алардын мүмкүнчүлүктөрүнө басым жасоо үчүн сизге чалат. Бул трисепс үчүн 13-16 кг көкүрөк булчуң массасы үчүн 7-9 кг салмакты колдонот.

9. Жеңил салмактагы интенсивдүү кардио

Бул көнүгүү жүрөк булчуңдарын чыңдоого, зат алмашууну тездетүүгө, калорияларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды тонго салууга жардам берет. Сабактар ​​үчүн фитбол жана гантелдер керек (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг, 7 кг). Программа өз денесинин салмагы менен же салмак менен карьералык көнүгүүлөрдүн алмашуу схемасында жана жеңил салмактагы гантелдер менен күч көнүгүүлөрүндө өткөрүлөт.

CARBOHYDRATES жөнүндө бардык маалыматтар

10. Кикбоксингдин негизинде машыгуу

Булар кикбоксингге негизделген эки кардио-машыгуу денедеги майларды өрттөөгө, чыдамдуулукту жогорулатууга жана колдун, буттун жана булчуң тутумунун булчуңдарында иштөөгө жардам берет. Сабактын негизги бөлүгү (55 мүнөт) кошумча жабдууларды колдонбостон өтөт, бирок Yvette салмактуу жумушчу кол кап (сиз аларсыз жасай аласыз). Акыркы 10-15 мүнөттө көбүрөөк инвентаризация жүргүзүү үчүн колдонулган бут, кол жана курсак көнүгүүлөрүн тандап аласыз.



Ошондой эле, караныз:

 

Таштап Жооп