Rip:60 - бул мурдагы спортчу, азыр машыктыруучу Жереми Строма тарабынан иштелип чыккан, убактылуу машыгууга негизделген программа. Комплекс 8 жуманын ичинде денеңизди толук өзгөртүү үчүн функционалдык, плиометриялык, чайнек жана күч көнүгүүлөрүнүн жыйындысы. Программаны жылдыруу Джиллиан Майклстын салымын кошту, бирок ал бүткүл курстан бир гана бонустук көнүгүү алып барат.
Training Rip:60, сиз токтото туруу үчүн атайын TRX керек болот. Бул тенденция функционалдык программалар тармагындагы чыныгы ачылыш болуп калды. TRX илмектери менен машыгуу оордуктун каршылыгына өз салмагы менен көнүгүүлөргө негизделген.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- TABATA машыгуусу: 10 арыктоо үчүн көнүгүүлөр комплекси
- Ичке колдорго арналган мыкты 20 көнүгүү
- Эртең менен чуркоо: колдонуу жана натыйжалуулук жана негизги эрежелер
- Аялдар үчүн күчтү үйрөтүү: план + көнүгүүлөр
- Велосипед менен машыгуу: оң жана терс жактары, арыктоо үчүн натыйжалуулук
- Чабуулдар: бизге эмне үчүн + 20 тандоосу керек
- Кроссфиттин бардыгы: жакшылык, коркунуч, көнүгүүлөр
- Белди кантип кыскартса болот: кеңештер жана көнүгүүлөр
- Chloe ting боюнча HIIT интенсивдүү 10 тренинг
Программанын сүрөттөлүшү Rip:60
TRX илмектери менен машыгуу балансты, шамдагайлыкты жана координацияны өнүктүрүүгө, жалпы күчтү, туруктуулукту жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз бардык булчуңдарыңызды, анын ичинде терең стабилдештирүү булчуңдарын чыңдайсыз. Бул сизге жакшы поза жана күчтүү омуртка камсыз кылат. Илниктер эшикке, дубалга же шыпка бекитилет, сиз колуңуз же бутуңуз менен кайыштардын негизинде көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Сиз токтото туруу үчүн эмне кылышыңыз керек:
- бүт дененин булчуңдарын бекемдөө үчүн
- омурткасын турукташтыруу жана абалын жакшыртуу үчүн
- балансты, шамдагайлыкты жана координацияны жакшыртуу
- денени тонус жана көйгөйлүү аймактардан арылуу үчүн
- үйдө ар кандай машыгуу үчүн
- салттуу көнүгүүлөрдү татаалдаштырат жана аткарууну жакшыртуу үчүн
Rip:60 программасы 8 жуманын ичинде 50-60 мүнөткө созулган 8 негизги көнүгүүлөрдү камтыйт. Бир эле машыгууну жума ичинде кайталайсыз (эки күн эс алуу менен), анан аны коюп, жаңы видеого өтүңүз. Башкача айтканда, ар жума сайын сиз жаңы программаны таба аласыз. Бардык негизги окутуу - Жереми Стром. Негизги программадан тышкары 20-40 мүнөттүк төрт бонустук видео бар:
- Fat Shred (Джиллиан Майклс)
- Арык булчуң (Сент-Жорж. Пьер)
- Жөө күлүктөр үчүн (Жереми Стром)
- Power Yoga (Жереми Стром)
Workout Rip:60 дененин жалпы тонусуна, майын жоготууга жана функцияларды өнүктүрүүгө арналган (тездик, шамдагайлык, координация). Алар интервал режиминде болуп, өз денесинин салмагы менен ар кандай көнүгүүлөр кезектешип турат. Тренингдин бешинчи жумасынан баштап сизге чайнек керек болот. Көнүгүүлөр 60 секундга созулат, алардын ортосунда кыска токтоп турат. Көнүгүүлөрдү тандоо абдан жөнөкөй, ал тургай, мурда эч качан токтото туруу менен алектенбегендер үчүн. Жалпысынан алганда, Rip:60 программасы окутуунун орточо деңгээлине, башкача айтканда, буга чейин окуу тажрыйбасы барларга ылайыктуу.
TRX + кайда сатып алуу жөнүндө көбүрөөк оку
Rip өзгөчөлүктөрү: 60
- Rip:60 аткаруу үчүн сизге суспензияны окутуу үчүн цикл керек болот. Аларсыз программаны иштетүүнүн мааниси жок.
- Комплекс 8 жумага эсептелген, сиз календарда жумасына 4-5 жолу жасайсыз.
- Программада 8-50 мүнөткө 60 негизги көнүгүү жана негизги календарга кирбеген 4-20 мүнөткө 40 бонустук машыгуу камтылган.
- 60 секундга созулган көнүгүүлөр, негизинен интенсивдүү жана тынч интервалдарды алмаштырат. Көңүл буруңуз, бардык көнүгүүлөр илмек менен аткарылбайт, алардын айрымдары жабдууларсыз же салмаксыз аткарылат (бешинчиден сегизинчи жумага чейин).
- Жереми Стром плиометрикалык, функционалдуу, күч, статикалык көнүгүүлөрдү, тең салмактуулук жана координация үчүн көнүгүүлөрдү сунуш кылат. Сиз денеңиздин бардык булчуңдарына кылдат иштейсиз.
- Комплекстүү машыгуу Rip:60 арыктоо, арыктоо жана дененин жалпы тонусун жакшыртуу үчүн идеалдуу.
- Программанын жалпы деңгээли - орточо, сабактар таасирдүү жана буга чейин окутуу тажрыйбасы бар адамдар үчүн ылайыктуу.
- Илмек менен көнүгүүлөр эркектерге да, аялдарга да сонун.
- TRX менен көнүгүүлөр булчуңдардын жарылуучу күчүн жакшыртууга жана дененин жалпы функционалдуулугун өнүктүрүүгө жардам берет.
- Жөн гана дененин абалын өзгөртүү менен көнүгүүлөрдүн кыйынчылык деңгээлин оңой жөнгө салуу үчүн шарнир.
Фитнес жабдуулары: карап чыгуу + кайдан сатып алууга болот