Үйдөгү 10 мүнөттүк кардио-машыгуулар: биринчи бөлүк

Кардио-жүк - бул сулуу арык денени жаратуу процессиндеги эң маанилүү компоненттердин бири. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, жумасына жок дегенде 2 жолу аэробдук көнүгүү сиздин фитнес планыңызга киргизилиши керек. Ошондой эле, биз мыктылардын тандоосун сунуш кылган программаларга өтүүнү жеңилдетүү үчүн жарым саат кардио үйдө.

Кийинки сабактардын бардыгы 25-30 мүнөткө созулат. Ушул убакыттын ичинде сиз жасай аласыз 250-400 калорияны күйгүзүңүз программанын интенсивдүүлүгүнө жараша. Салмак жоготуудан тышкары, кардио-машыгуу метаболизмди тездетет, чыдамдуулукту көтөрөт, жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат.

Кардио машыгуусу 30 мүнөт

1. Шон Т менен Focus T25 ылдамдыгы

Эгерде сиз катуу ылдамдыкты көрсөткөн кардио-машыгуулардан коркпосоңуз, анда Speed ​​Focus T25 программасын байкап көрүңүз. Класстагы кыска, ылдам машыгуулар сизди максималдуу иштөөгө мажбур кылат. Шон Т программанын ылдамдыгын сактоого мүмкүндүк берүүчү денеңиздин бардык резервдерин камтыйт. Эгерде сиз жарым саатка секирип, аттанууга даяр эмес болсоңуз, анда көнүгүүлөрдүн жеңил түрүн секирбей аткарсаңыз болот, анда программанын катышуучуларынын бири көрсөтүлгөн.

• Ылдамдык 2.0 (Бета): 28 мүнөт
• 3.0 ылдамдыгы (Гамма): 28 мүнөт

Focus T25 жөнүндө кененирээк маалымат ..

2. Джиллиан Майклз менен Дене Революциясынын Кардиосу

Джиллиан Майклздын кардио тренингдерин түзүүдө кесипкөй адамга кантип көңүл бурбоо керек. Анын "дененин айлануусунан" чыккан Кардиосу сапаттуу аэробдук программалардын бардык талаптарына жооп берет: интервал, жеткиликтүү, Босу. Бул комплекс кардио-машыгуунун үч кыйынчылык деңгээлин камтыйт, ошондуктан оптималдуу жүктү тандап алууга мүмкүнчүлүк бар. Джиллиан өзүнүн сүйүктүү циркулярдык принцибин колдонот, андыктан программаларды аткаруу абдан жеңил. Cardio 1ди колдонуп көрүңүз (кыйынчылык деңгээли), жана сиз экинчи жана үчүнчү деңгээлдерди баштан өткөрүүгө даярсыз.

• Кардио 1: 26 мүнөт
• Кардио 2: 32 мүнөт
• Кардио 3: 33 мүнөт

Дене Революциясы жөнүндө кененирээк маалымат ..

3. Брандилиядан Кардио Балта, Леандро Карвальо менен

Эгер сиз Leandro Carvalho позитивдүү машыгуусу менен калорияларды күйгүзгүңүз келсе, анда аны Cardio Axe программасы деп байкап көрүңүз. Бул аэробикалык бий, ал ыргактуу ылдамдыкта жүрөт , жамбаштын булчуңдарына басым жасоо менен. Калорияны күйгүзүп, эшегиңизди жетелеп кетесиз. Леандро программанын ичинде кайталанган эң популярдуу бий кыймылдарына кошулган. Cardio Axти биринчи жолу иштеткенде, сиз бий кыймылдарынын бардыгын толук жаттай албай каласыз. Бирок 2-3 жолу кайталоодон кийин бул кардио көнүгүүнү толугу менен өздөштүрө аласыз.

• Кардио балта: 30 мүнөт

Brazil Butt Lift жөнүндө кененирээк маалымат ..

4. Les Mills менен Combat машыгуусун HIIT-окутуу

Сизге жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу (HIIT) жардам берет жарым сааттын ичинде максималдуу калорияларды күйгүзүңүз жана кыска убакыттын ичинде майдан арылыңыз. Эгер сиз тезирээк жана жакшыраак натыйжага жетүүнү кааласаңыз, анда Power Power жана Shock Plyo татаал Combat видеосун байкап көрүңүз. Power Les тегирмендеринин машыгуусунда катуу ылдамдыкта аткарылган күч жана аэробика көнүгүүлөрү даярдалды. Шок Plyo plyometrics дененин төмөнкү бөлүгүнө басым жасоо менен интенсивдүү кирет. Эки тренинг тең бирдей натыйжалуу, ошондуктан экөөнү тең сынап көрүүнү сунуштайм.

• HIIT 1 ~ Кубаттуулук (32 мүнөт)
• HIIT 2 ~ Шок Plyo (29 мүнөт)

Combat жөнүндө кененирээк маалымат ..

5. Билли жарым бош турган Тэ-Бо кардио схемасы

Тэ Бо - белгилүү бир машыктыруучу жана белгилүү спортчу Билли. Бул компетенттүү негизделген күжүрмөн искусство жана аэробика элементтеринин айкалышы. Cardio Circular тегерек кардио машыгуусу калорияларды күйгүзүүгө, көйгөйлүү жерлерден арылууга, буттун жана колдун булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Сабакта колу-буту менен ар кандай соккулор бар, андыктан бардык программа кыз оюндарынын темпинде өтөт. Тэ Бо тренингдеринин жөнөкөйлүгү жана жогорку эффективдүүлүгү менен алардын сулуулугун сиз өзүңүз көрө аласыз.

• Кардио схемасы: 35 мүнөт

Cardio Circuit жөнүндө кененирээк маалымат ..

6. FuseDance компаниясынан Tracey mallet менен аз таасирдүү кардио-машыгуу

Муундарда көйгөйлөр болуп, шок жүктөн алыс болууга аракет кылыңыз? Бизде сейфтин таасири төмөн кардио-машыгуу бар. Трейси балет балети натыйжалуу программалардын автору, арыктоо үчүн FuseDance комплексин түзгөн. Ага көнүгүүлөр жана кыймылдар балет, бий, йога, Пилатес, ошондуктан сен жылаңайлак болосуң. Бирок, бул машыгуулар сиз үчүн торт болот деп ойлонууга шашылбаңыз. Трейси программалары менен таанышууга жетишкен адам аны жетишсиз интенсивдүүлүктө деп дээрлик айыптай албайт.

• Ичке дене күйүшү: 25 мүнөт
• Interval Fat Burn 32 мүнөт

FuseDance жөнүндө кененирээк маалымат ..

7. Саги Калев менен биргеликте Body Beast дан жасалган Cardio

Эгер аэробика менен күчтү машыктырууну айкалыштыргыңыз келсе, анда Вeast Cardio программасын колдонуп көрүңүз. Бул арыктоого жана дененин булчуңдарын чыңдоого жардам бере турган бул кардио-машыгуу. Программада салттуу аэробикалык көнүгүүлөр гана эмес, ошондой эле приседания, тактайлар, push-UPS. Бирок, электр кубаттуулугуна карабастан, тренингдин бардыгы кыздар оюндарынын жогорку темпинде өтөт. Класстын деңгээли жогорулаганга ылайыкташтырылган, бирок бардык программанын жүрүшүндө көнүгүүлөрдүн ортосундагы тыныгуулар татаалдыгын жеңилдетет.

• Beast Cardio: 30 мүнөт

Body Beast жөнүндө кененирээк маалымат ..

8. Cizeдин Cardio Workout менен Shaun T

Көңүл ачып кардио менен машыгууну каалайсызбы? Андан кийин комплекстүү Cize бий машыгуусун сынап көрүңүз. Шон Т сизди класстын күн тартиби жөнүндө унуттурат - сиз бийлеп, ысык ыргактардан ырахат аласыз. Комплекстүүлүк сабактары жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок: жеткиликтүү хореография жана ар бир чыгарманын кайталанышы ар бир адамды үйрөтүүгө жардам берет. Эгер кааласаң лаззат менен арыктоо, анда Cize сиз үчүн идеалдуу чечим. Жарым саат күйгүзүүчү кыймыл - жана ашыкча калория жана май менен коштошуңуз.

• Crazy 8S: 30 мүнөт (оңой)
• Толугу менен: 34 мүнөт (бир аз татаалыраак)

Cize жөнүндө кененирээк маалымат ..

9. Күзгү Calabrese менен 21 күндүк Fix машыгуусу

Жагымдуу Күзгү Калабралар дүйнөнү 21 күндүк Fix программасында биринчи программасынан кийин багындырды. Комплекси өзүнүн жеткиликтүүлүгү жана натыйжалуулугу менен таң калтырат, андыктан анын популярдуулугу барган сайын өсүүдө. Бул программанын ичинен кардио катары Cardio Fix жана Plyo Fix көнүгүүлөрүнө көңүл бурууну сунуштайбыз. Биринчиси салттуу аэробдук кыймылдарды камтыйт: бийик тизе, кесип джектер, бурпи, муз секирүү, тоо Рубашка. Күздүн экинчи көнүгүүсүнө плиметриялык көнүгүүлөр киргизилген: тык секирүү, бака секирүү, плио түртүүчейин, секирүүнүн lunges. Экинчи сабак кыйыныраак, бирок секирүүнү жактырбасаңыз, Cardio Fixде жүргөнүңүз оң.

• Cardio Fix: 32 мүнөт
• Plyo Fix: 32 мүнөт

21 күндүк оңдоо жөнүндө кененирээк маалымат ..

10. Мишель Дасуа менен Роккиндин Денеси

Кардио машыгуусу Мишель Досв сизге жардам берет 90-х жыл аэробика жөнүндө ойлонуп көр. Жөнөкөй кыймылдар, ритмикалык темп, бий музыкасы жана жөнөкөй дизайн өткөн кылымдын программаларына шилтеме берет. Бирок, бул машыгууну Мишель Дасуадан баш тартууга шашылбаңыз, анткени анын негизги максаты ал аткарат. Сиз тамырыңызды гиросигма аймагына көтөрөсүз жана аны класстын ичинде сактап каласыз. Натыйжада сиз арык жана сымбаттуу фигураны алганга жетишесиз.

• Rockin Body: 30 мүнөт

Rockin Body жөнүндө кененирээк маалымат ..

Ал эле мыкты 10 кардио-машыгуу 30 мүнөт үйдө. Ошондой эле окуңуз: 10 мүнөт ичиндеги үйдөгү кардио-машыгуулардын эң мыктысы: экинчи бөлүк. Жаңыртууларды өткөрүп жибербөө үчүн, байланыштагы биздин топко жазылыңыз.