Күз - бул вирусту көп жуктуруп ала турган мезгил... Эгер ооруп жатсаңыз, спорт залда "тердөө" керекпи же бир нече сабактарды калтырышыңыз керекпи? Коомдук жайда чүчкүргөн, жөтөлгөн адамдын кыжырын кайната турганын ким билбейт? Бирок баары эле жөнөкөй эмес, сен анын ордунда боло аласың. Оорулуу адам машыгууну уланта бергенде нормалдуу көрүнүш, анткени физикалык активдүүлүк иммунитетти жогорулатат.
Иммунитет жөнүндө бир аз
Күн сайын биздин денебиз бактериялар, вирустар, козу карындар жана мителердин чабуулуна кабылат. Аларга эң сезгич жогорку дем алуу жолдору, бир сөз менен айтканда, жөтөл, грипп, тонзиллит ж.б. менен ооруйбыз.Бактыга жараша, иммундук система уктап жаткан эмес. Тышкы чабуулга туш болгондо, ал бизди коргоого аракет кылат. Бул тоскоолдуктар болушу мүмкүн:
Физикалык (мурундун былжыр челдери)
Химиялык (ашказан кислотасы)
- Коргоочу клеткалар (лейкоциттер)
Иммундук система – бул инфекциянын киришин алдын алуу үчүн зарыл болгон клеткалардын жана процесстердин комплекстүү жыйындысы.
Ооруп калганда көнүгүү жасайсызбы?
Эгер сизди трактор басып калгандай сезилбесеңиз, оорунун алгачкы күндөрүндө жүрөктүн кагышы аз болгон аз интенсивдүү көнүгүү сунуш кылынат. Биз ооруп калганда, интенсивдүү машыгуунун стресси иммундук система үчүн өтө оор болушу мүмкүн. Бирок сууктун белгилери байкалып жатканда диванда калууга эч кандай себеп жок. Биз стресссиз кыймыл жөнүндө айтып жатабыз, мисалы:
басып
Жай велосипед тебүү
бакчылык
Жоггинг
- сүзүү
- Цигун
- йога
Бул иш-аракет денеге чыдагыс жүк салбайт. Оору менен күрөшүү жөндөмдүүлүгү гана жогорулайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир сеанс да орточо көнүгүүлөр иммунитетти жакшыртат, аны дайыма жасоо жакшы.
Узакка созулган күчтүү көнүгүү, тескерисинче, адамды инфекцияларга көбүрөөк кабылтат. Марафондон кийин иммундук система 72 саатка чейин "уктайт". Белгиленгендей, спортчулар көп учурда оор машыгуулардан кийин ооруп калышат.
Албетте, физикалык активдүүлүк иммундук системага таасир этүүчү жалгыз фактор эмес. Биз башка стресстерге дуушар болобуз:
мамилелер, карьера, каржы
жылуулук, суук, булгануу, бийиктик
жаман адаттар, тамактануу, гигиена
Стресс иммундук системаны начарлаткан гормоналдык өзгөрүүлөрдүн каскадын козгошу мүмкүн. Мындан тышкары, кыска мөөнөттүү стресс ден соолук үчүн жакшы болушу мүмкүн, ал эми өнөкөт (бир нече күн жана жылдар) чоң көйгөйлөрдү алып келет.
Иммунитетке таасир этүүчү башка факторлор
Ооруп калганда көнүгүү жасоону чечүүдө дагы көптөгөн себептерди эске алуу керек.
улгайган сайын иммундук система начарлайт. Жакшы кабар бул үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу менен ордун толтурса болот.
Аял гормону эстроген иммунитетти көтөрөт, ал эми эркектин андрогени аны баса алат.
уйкунун жетишсиздиги жана анын начар сапаты организмдин каршылыгын начарлатат.
изилдөөлөр көрсөткөндөй, семиз адамдар зат алмашуунун бузулушуна байланыштуу иммундук көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн.
кээ бир илимпоздор муздак аба мурундун жана жогорку дем алуу жолдорунун вазоконстрикция реакциясын пайда кылып, иммундук системаны басат деген теорияны айтышкан.
Сиз форманы канчалык аз кармасаңыз, оорулуу дене үчүн ошончолук стресстүү көнүгүүлөр болот.
Ушунун бардыгынан оору учурунда машыгуу болушу мүмкүн жана болушу керек деген жыйынтыкка келет. Бирок башкаларга жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө ойлонуш керек. Вирусту спорт залга таратпоо керек, ооруп жатканда сейил бакта же үйдө көнүгүү жасап, командалык спорт менен машыкканыңыз оң.