мазмуну
Дайыма фитнеске баруу, тандалган диетаны кармануу, коомдук жумуштарды аткаруу — биз баарын шыктануу менен баштап, бат эле таштайбызбы? Клиникалык психолог Роберт Таибби көздөгөн максаттарга тоскоол болгон тоскоолдуктарды талдап, аларды жеңүү боюнча кеңештерди берет.
Мезгил-мезгили менен биз туура жана маанилүү милдеттерди коюп, анан «секирип». Мисалы, көптөр үчүн типтүү окуя фитнес мүчөлүгүн сатып алуу. Формамды калыбына келтирип, залга баргым келет, биз шыктандык жана машыгууга даярбыз. Биринчи жумада биз ал жакка күн сайын, дүйшөмбүдөн жумага чейин, ал тургай дем алыш күндөрү да барабыз.
Кийинки жумада жумуштагы чыр-чатактар же белгиленген мөөнөттүн айынан тынчыбай, бир күндү өткөрүп жиберебиз. Дагы бир жумадан кийин биз өзүбүздү кандай сезип жатканыбызды угуп, чарчаганыбызды жана күн сайын спорт залга барууга даяр эмес экенибизди түшүнөбүз. Ал эми төрт жумадан кийин биз такыр көрүнбөй калдык.
Кээ бирөөлөр үчүн бул жаңы диета жөнүндөгү окуя, башкалары үчүн ыктыярчылык сыяктуу кошумча милдеттенмелер менен мамилелер ушундай жол менен өнүгөт. Клиникалык терапевт Роберт Таибби мунун баары жаман эмес дейт. Же, тескерисинче, абдан жакшы жана таптакыр чечилет. Бир гана көйгөйлөрдү түшүнүү керек, алардын айрымдары сапардын башында, кээ бирлери процессте пайда болот.
Ал системалуу мамилени сунуштайт жана максатка жетүүдөгү тоскоолдуктарды санайт, ошондой эле «антидотторду» сунуштайт.
1. Негизсиз күтүүлөр
Артка кылчайып карап, иш графигибизди эске алганда, жумасына беш күн спорт залга баруу реалдуу эмес максат экенин түшүнөбүз. Же волонтердук иш биз күткөндөн көп саатты талап кыларын же биз баштаган диета жашоо образыбызга туура келбей калышы мүмкүн. Негизсиз же түшүнүксүз күтүүлөр - бул процесс баштала электе чечилиши керек болгон алдыңкы көйгөй.
Антидот:
«Баштоодон мурун, эмнелерди кыла аларыңызды жана кыла албай турганыңызды өзүңүз менен чынчыл болуңуз; Негизделген чечим кабыл алуу үчүн керектүү маалыматты чогултуңуз”, - деп жазат Taibbi.
2. Категориялык: «баары же эч нерсе»
Бул күтүүлөр менен байланышы бар, биз ийгиликти ак жана кара терминдер менен ойлонобуз жана баалайбыз: жумасына беш күн спорт залга баруу же такыр барбоо, диетаны катуу кармануу же биринчи бузулуудан кийин баш тартуу, сактап калуу. дүйнө же баш тартуу ж.б.
Антидот:
Иш-аракеттер планында акылга сыярлык ийкемдүүлүктү түзүңүз.
3. Шашылыш
Эмоционалдык импульстарды ээрчүү адаты узак мөөнөттүү стратегияны пландаштырууда көйгөйгө айланат. Көптөр мындай "селкинүүгө" ыкташат: биз каалаган нерсени жасай баштайбыз, андан кийин зериккенибизди сезебиз же кыйынчылыктарга туш болобуз — оордук, чарчоо, же жөн эле каалоону жоготуп, башында же жарым жолдо баштаган ишибизди таштайбыз. Бул, өзгөчө, тынчы жок адамдарга жана көңүлдүн жетишсиздиги бузулган адамдарга тиешелүү.
Антидот:
Негизгиси, аны өзүнчө негизги маселе катары карап, андан кийин эркти жана тартипти активдүү куруу керек. Роберт Таибби максатка жетүү жолунда эмоцияларды басуу менен эксперимент жүргүзүүнү жана кандай сезимде болгонубузга карабастан иш-аракетти улантууну сунуштайт.
4. «Каалайт» жана «керек» ортосундагы чаташуу
Биздин ишенимибизге же айлана-чөйрөнүн таасирине ылайык, биз муктаж болгондорго жардам беришибиз керек, бирок волонтердуктун бул өзгөчө форматы бизге туура келбеши мүмкүн. Же биз спорт залга барышыбыз керек дейбиз, бирок чындыгында бул иштерди жек көрөбүз, арыкташыбыз керек, бирок сүйүктүү тамактарыбызды таштагыбыз келбейт.
Антидот:
Өзүңө чынчыл бол жана максат менен каражаттарды чаташтырба. "Сиз өзүңүздү каалабаган нерселерди жасоого мажбурлап жатканыңызда мотивацияны сактап калуу кыйын." Биздин баалуулуктар системасы муктаж болгондорго жардам берүү болсо, анда сиз муну жасоонун ыңгайлуу жолун таба аласыз. Ал эми машыгуу залы жана тренажерлор жакпаса, анда жакшы компанияда чуркоо же йога боюнча сабактар аркылуу фигураңызды колдоого аласыз. Ал эми азыр абдан көп диеталар бар, жана алардын баары эле сизди ырахаттан ажыратууга мажбурлабайт.
5. «Жок» деп айта албоо
Кээде биз башкалардан баш тарта албайбыз, анан өзүбүздү ыңгайсыз абалда табабыз. Мисалы, ыктыярчылар тобу менен биз эмоционалдык же физикалык жактан даяр болбогон нерсени жасайбыз. Биз айланабыздагыларга жана жагдайларга көнүшүбүз керек, бирок каалоо жана таарынычтын жетишсиздиги пайда болуп, биз таштоого шылтоо табабыз.
Антидот:
"Эмоционалдык жарылуулар сыяктуу, бул, адатта, түздөн-түз чечилиши керек болгон олуттуу көйгөй" деди Таибби. Биз өжөрлүккө, баш тартууга жана мүмкүн болгон терс реакцияларга туруштук берүүгө үйрөнүшүбүз керек. Сиз каалаган жерден баштай аласыз, кичинекей кадамдарды жасап, акырындык менен комфорт зонаңыздан чыгып кете аласыз.
6. Оң бекемдөөнүн жоктугу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй жана тажрыйба тастыктагандай, жаңы долбоордун башталышында мотивация жогору болот. Бирок андан кийин иш кыйындап, жаңылык өчүп, күтүүлөр кээде акталбай, зеригүү же көңүл калуу башталат.
Антидот:
Бул табигый жана алдын ала айтууга болот. Муну алдын ала көрүү жана сыйлыктар жана сыйлыктар системасы боюнча ойлонуу оңой. Мисалы, сиз менен даамдуу эртең мененки тамакты ичип, фитнес бүткөндөн кийин тамактаныңыз же досуңузду спорт залга чогуу барып, бири-бириңизди колдоого чакырыңыз. Же татаал миссияны аткаргандан кийин, ыктыярчылар тобун чогуу кечки тамактанууга чакырыңыз. Ал эми диета үчүн, орто жеткен сыйлык - жана жетүүгө болот! — максат жаңы кийим сатып алуу болушу мүмкүн.
«Эгер сиз таштоого көнүп калган болсоңуз, анда сиз жалкоолордун ролун оңой эле ойноп, жаңы нерсеге жетүү аракетинен баш тартасыз. Же мындан ары дагы чечкиндүү жана туруктуу болушуңуз керек деп ойлойсуз жана өзүңүзгө басым жасай бересиз. Анын ордуна, тажрыйбаңызды карап, кайсы жерде мүдүрүлүп калганыңызды жана так качан рельстен чыгып кеткениңизди түшүнүү үчүн андагы үлгүлөрдү издеңиз ”, - дейт Роберт Тайбби.
Биз алдыбызда турган кыйынчылыктарды түшүнгөндөн кийин, сыйлык тутумун жана колдоону унутпай, аларды чечип, максаттарыбызга жете алабыз.
Автор жөнүндө: Роберт Таибби - клиникалык психолог, үй-бүлөлүк мамилелер боюнча адис жана психотерапия боюнча китептердин автору.