Т-таякты эки колуңуз менен тоо бооруна түртүп салыңыз

Эки колуңуз менен жантайыңкы таякты тартыңыз - көнүгүүнүн техникасы:

1. Олимпиадалык штанганы бир кол менен каалаган салмак менен жүктөө. Анын экинчи учу кыймылсыз бойдон кала тургандыгына көзүңүздү бурчка коюңуз же жогору жактан бир нерсени оңдоңуз.
2. Сүрөттө көрүнүп тургандай, денеңиздин жогорку бөлүгү полго параллель параллель болуп турганча, белиңизди бүгүп, алдыга эңкейиңиз. Тизеңизди бир аз бүгүңүз.
3. Эки колуңуз менен моюнуңузду түздөн-түз дисктердин астынан кармаңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Дем чыгарганда, таякчаны өзүңүзгө тартыңыз, чыканактарын тулку боюна жакын кармаңыз (максималдуу эффективдүүлүккө жетүү жана арткы жүк көтөрүү үчүн), дөңгөлөктөр көкүрөгүңүзгө тийип калмайынча. Кыймылдын аягында, арткы булчуңдарды кысып, ушул абалды бир нече секунд кармаңыз. Кеңеш: магистралдын кыймылынан алыс болуңуз, ал колуңуз менен гана иштеп, стационардык абалда калышы керек.
5. Дем алганда штанганы баштапкы абалга түшүрүңүз. Кеңеш: таяктын дисктердин түбүнө тийбеши керек. Кыймылдын туура амплитудасы үчүн кичинекей дисктерди колдонуңуз.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: бул көнүгүүнү аркан астындагы блокту же Т-посту бар симуляторду колдонсоңуз болот.

Видео көнүгүүсү: