Т-таякты бир колуңуз менен жантайыңызга түртүп салыңыз

Т-таякчаны бир колуңуз менен эңкейиште тартыңыз — көнүгүү техникасы:

1. Олимпиадалык штанганы бир кол менен каалаган салмак менен жүктөө. Анын экинчи учу кыймылсыз бойдон кала тургандыгына көзүңүздү бурчка коюңуз же жогору жактан бир нерсени оңдоңуз.
2. Үстүңкү денеңиз полго дээрлик параллель болуп калганга чейин белиңизди эңкейиңиз. Бир аз тизеңизди бүгүңүз.
3. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бир колуңуз менен моюнуңузду дисктердин астынан кармаңыз, экинчи колуңуз тизеге таяныңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Дем алып жатканда, дөңгөлөктөр көкүрөккө тийбей турганча, чыканакты тулкуга жакын кармап (максималдуу эффективдүүлүккө жана артка жүктөөгө) кармап туруңуз. Кыймылдын аягында арткы булчуңдарды кысып, бул абалды бир нече секунд кармаңыз. Кеңеш: сөөктүн кыймылын болтурбоо, ал кыймылсыз бойдон калуусу керек, бир гана кол.
5. Дем алганда штанганы баштапкы абалга түшүрүңүз. Кеңеш: таяктын дисктердин түбүнө тийбеши керек. Кыймылдын туура амплитудасы үчүн кичинекей дисктерди колдонуңуз.
6. Керектүү сандагы кайталоолорду аткарыңыз, андан кийин колуңузду алмаштырыңыз.

Вариациялар: бул көнүгүүлөрдү аркандын астыңкы блогун колдонуу менен да аткара аласыз.