Burn Xtreme: Майк Донаваниктен майларды күйгүзүп, денеге тон келтирүүчү 2 программа

Машыктыруучунун программалары менен ашыкча салмак, көйгөйлүү аймактар ​​жана жаман форма жөнүндө унутуп, дүйнөлүк масштабда атак-даңкка ээ болосуз. Майк Донаваник үйдө деле денеңиз менен иштөөгө үйрөтөт.

Майк Донаваник (Mike Donavanik) - америкалык машыктыруучу жана фитнес боюнча адис, анын Лос-Анджелесте спорттук студиясы бар. Ал актерлордун, продюсерлердин, белгилүү жана шоу-бизнес жылдыздарынын жеке машыктыруучусу. Майктын youtube-те өзүнүн жеке видео каналы бар, ал жерде ал дененин кемчиликсиздигине такай машыгат. Ошондой эле ал мыкты формада болууга жардам бере турган программалык камсыздоо менен DVD иштеп чыгууда. Бул видеолор жөнүндө жана макалада талкууланат.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
  • Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү
  • Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
  • Коопсуз чуркоо үчүн мыкты 20 мыкты аял чуркоо бут кийими
  • Бардыгы push-UPS жөнүндө: өзгөчөлүктөр + опциялар pushups
  • Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү
  • Позаны жакшыртуучу мыкты 20 көнүгүү (сүрөттөр)
  • Сандын сырткы бөлүгүнө арналган мыкты 30 көнүгүү

Xtreme Diesel күйгүзүү

Burn Xtreme Diesel - 60 мүнөттүк интенсивдүү программа, ал 500-600 калорияны күйгүзүп, организмдин сапатын көтөрөт. Майк Донаваник жана анын өнөктөшү Джейми Макфадден фитнес боюнча тынымсыз машыгууга кошулуңуз. Аэробдук кубат программасы денеңиздеги булчуңдардын тонусун көтөрүп, көйгөйлүү жерлерден арылып, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Сабактар ​​үчүн сизге 2 кг салмактагы бир гантель керек болот.

Программанын башында дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнүн булчуңдары үчүн бир катар динамикалык күч көнүгүүлөрүн таба аласыз. Сиз гантель жана арыктоо менен көнүгүүлөрдү жасайсыз. Андан кийин жүрөктүн кагышын жана майдын күйүп кетишин жогорулатуу үчүн сегменти жардыруучу аэробдук көнүгүү башталат. Кардиодон кийин менин демимди алганга дагы убактыңыз бар, анткени Майк сизди дагы бир нече интенсивдүү күч көнүгүүлөрүнө катыштырат. Акыркы 15 мүнөттүк мезгилде ич булчуңдары жана тыкылдап машыгасыз.

Күч көнүгүүлөрү, жарылуучу кардио, плиметрика, прессте жана жер кыртышында иштөө - мунун баарына Xtreme Burn Diesel интенсивдүү программасы кирет. 100% берүүгө даярданыңыз жана HIIT укмуштуудай натыйжалуу тренингден өтүңүз, бул сизге чындыгында укмуштуудай натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Бул программа кеңейтилген диапазондо иштөө үчүн сунушталат.

Xtreme Burn Bodyweight Blast

Комплекстүү Xtreme Burn Bodyweight Blast машыгуусу, айрыкча, бир сааттык фитнес сабактарына убактысы жокторго жагат. Сессиялар 30 мүнөткө жетпейт, бирок кыска мөөнөткө болсо да мыкты жыйынтыкка жетүүгө убада беришти. Бардык машыгуулар өз денеңиздин салмагы менен жасалат, кошумча жабдуунун деле кереги жок.

Xtreme Burn Bodyweight Blast майды күйгүзүү жана денени тонолдоо боюнча 3 программаны камтыйт:

  • Күч (28 мүнөт): бүт дененин булчуңдарын иштетүүчү киллер HIIT машыгуусу. Майк функционалдык жана кардио көнүгүүлөрүн колдонуп, кубаттуулукту, күчтү жана чыдамдуулукту жогорулатат. Программада push-UPS, ийилүү, секирүү, бурп, лингес, тактайлар бар. Сабак жогорку темпте өтөт.
  • Кардио (18 мүнөт): кыска, бирок өтө ысык машыгуу жүрөктүн кагышын көтөрүү жана 18 мүнөттө максималдуу калорияларды күйгүзүү үчүн аэробикалык жана плиметриялык көнүгүүлөрдү камтыйт! Программа тынымсыз режимде өтөт. Майк кыска убакыттын ичинде сапаттуу натыйжаларга жетүү үчүн, бир секундага да алаксып кетпөөнү сунуштайт.
  • Abs & Негизги (18 мүнөт): жана бул жерде курсагын курчутуп, өзөгүн күчтөндүрүүнү каалагандарды тандоо. Майктын өнөктөшү белгилүү фитнес-блогер Ким Нонстоп болгон жана анда Майктын жеңил салмактын варианты көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдүн татаал варианты көрсөтүлгөн. Тренинг полго толугу менен горизонталдык абалда болот, бирок динамикалык темпте жүргүзүлөт. Мындан тышкары, машыктыруучу сабакта бир нече кардио көнүгүүлөрүн иштетип, тамырдын кагышын көтөрөт.

Графиктин жана убакыттын мүмкүнчүлүктөрүнүн негизинде ушул 3 кыска машыгууну айкалыштырыңыз. Эгер сизде болгону 20 мүнөт болсо, Cardio же Abs & Core тандаңыз. Убактыңыз көбүрөөк болсо, экөөнү тең байланыштырыңыз же Күчтү жасаңыз. Ал эми супер тапшырмаларды чечүүгө даяр болгондор, үч видеону тең чындап жинди болгон машыгуу үчүн айкалыштырышат.

Xtreme Burn Bodyweight Blast - Трейлер // Майк Донаваник

Дизелди өрттөп салдыңызбы же Дене салмагыңызды жардырып жатасызбы? Экөөнү тең сынап көрүңүз жана оптималдуу классты тандаңыз. Минималдуу шаймандар, бир аз убакыт жана максималдуу натыйжалар - машыктыруучу Майк Донаваник Американын коомчулугу тарабынан туура талап кылынат.

Биздин видео тренингдин жыйнагын караңыз:

Таштап Жооп