Мотивациянын теориялары жана аны жогорулатуунун ыкмалары

Бүгүн биз бизди кыймылдатып, башкарып турган күчтөр жана рычагдар жөнүндө сөз кылабыз, алар аркылуу биз белгилүү бир баалуулуктарга жетишебиз. Жана дегеле мистикалык ырым-жырымдар жөнүндө эмес, жөнөкөй адамдык ыкмалар жөнүндө, алардын эң негизгиси – позитивдүү мотивация. Баарыбыз жакшы акча табууну, балдарыбызды престиждүү университеттерде окутууну каалайбыз, алар окууну аяктаганда тигил же бул ири компанияга артыкчылык беришсин, тескерисинче эмес.

Биз көп саякаттоону, горизонтторду өнүктүрүүнү жана Геленджик менен коёндун пальтосун тандабайбыз. Жакшы унааларды айдаңыз, жана биз ойлонгубуз келген акыркы суроо - айдын башында бензинге канча акча топтошубуз керек. Бизде дагы примитивдүү каалоолор бар, мисалы, жакшы жана түрдүү тамак-аш, кооз кийимдер, жайлуу батирлер.

Баарыбызда ар кандай баалуулуктар системасы бар жана мен өзүмдүн схемалык мисалдарым менен адам ар дайым бир нерсени, мейли ал материалдык, руханий же башка компоненттерди түшүнүү каалоосу бар экенин көрсөткүм келет. Бирок мындай кумарларга карабастан, ар бир адам каалаган бийиктикке жете албай, жада калса аларга жакындай да албайт. Келгиле, бул маселени чогуу карайлы.

Мотивация жана анын түрлөрү

оң мотивация болуп саналат — бизди позитивдуу контекстте пайда-ларга жетишууге шыктандыруучу стимулдар (стимулдар). Биз өзүбүзчө айтабыз: мен бүгүн он эсе көп отжимания жасасам, өзүмө жаңы костюм сатып алам, же, мисалы: отчетту бешке чейин бүтүрсөм, кечти балдар менен өткөрө алам. Башкача айтканда, биз бир нерсе кылганыбыз үчүн өзүбүзгө сыйлык берүүнү убада кылабыз.

Терс мотивация качуу стимулдарына негизделген. Эгерде мен отчетту өз убагында тапшырсам, мага айып салынбайт; эгер мен он эсе көп отжимания жасасам, мен эң алсыз боло албайм.

Менин субъективдүү пикиримде, биринчи вариант ийгиликтүүраак, анткени адам өзүн ишке ашырууга шыктандырат, бирок мажбурлабайт.

Тышкы же тышкы мотивация, ага көз каранды эмес стимулдар менен адамга бир себеп же кысым. Жаан-чачындуу аба ырайында кол чатыр алып, жол чырак жашыл күйгөндө, ошого жараша кыймылдай баштайбыз.

Ички мотивация, же ички мотивацияадамдын муктаждыктарына же каалоосуна негизделген. Мен үчүн жол коопсуздугу маанилүү болгондуктан жол эрежесин сактайм.

Акыр-аягы, акыркы эки түрүн карап көрөлү: туруктуу жана туруксуз, же, алар да деп аталат негизги жана жасалма мотивация. Туруктуу же негизги - табигый стимулдарга негизделген. Мисалы: ачкачылык, суусоо, жакындык каалоо же табигый муктаждыктар. Туруктуу эмес — сатууга коюлган мазмун же биз экрандарда көргөн нерселер жана бул нерселерди биздин колдонуу үчүн алгыбыз келет.

Баарын жыйынтыктайлы:

• Бизди аракетке түртүүчү механизмдердин бири мотивация деп аталат;
•  Оң стимул да, жазадан качуу да бизди аракетке түртүшү мүмкүн;
•  Мотивация сырттан келип, биздин каалообузга негизделиши мүмкүн;
•  Ошондой эле, ал адамдын муктаждыгынан келип чыгышы же башка бирөө тарабынан бизге берилиши мүмкүн.

Өзүңдү кантип мотивациялоо керек?

 Өзүңүзгө кайсы моделди тандабаңыз, эсиңизде болсун, ал асмандан түшпөйт. Сырттан бир нерсени күтүүнүн кереги жок, жогорку күчтөрдүн жардамы менен тигил же бул күнүмдүк иш-аракеттерди жасоо үчүн сизге чоң агым түшөт. Мисалы, батирди тазалоо же кредит менен дебетти азайтыңыз. Бирок биз өзүбүздүн милдетибизди аткарбасак таза квартира, айлык ала албайбыз. Илхамды күтпө, ошол илхам бол.

Андан кийин, биз менен каалоолорубуздун ортосундагы бир нече негизги тоскоолдуктарды карап көрөлү.

 Тектеш материалдар

Сенин менен тоолоруңдун ортосунда жаткан татаал сөз, алтын болгондор. Эгер сизге отчетту жабуу керек болсо жана ачка болсоңуз, бирок сиз социалдык тармактарды карап баштасаңыз, анда сиз эң жогорку создуктурууну башынан өткөрдүңүз. Бирок, олуттуу, эсиңизде болсун, сиз кайсы бир маанилүү ишти баштаардан мурун канча жолу тазалап баштагансыз?

Ыйык бизнес, олуттуу сүйлөшүүдөн мурун, дасторконду тазалаңыз. Анан кофе ичип, учурдагы почтаны иргеп алыңыз. Албетте, биз өнөктөштөр менен түшкү тамакты өткөрүп жибере албайбыз. Эгер сиз муну өзүңүздүн ой-пикириңизди чогултуу, иш-аракеттердин планын түзүү жана варианттарды жылдыруу, стратегияны иштеп чыгуу, кеңеш алуу үчүн жасасаңыз. Бирок көп учурда кандайдыр бир иш-аракетти кечиктирүүгө убакытыңыз же мүмкүнчүлүгүңүз жок экенин түшүнгөндөн кийин дароо пайда болгон өтө шашылыш маселе - бул качуунун белгиси.

Биринчи кеңеш: өзүңүздөн жана милдеттенмелериңизден качпаңыз, айрыкча бул сөзсүз болоорун билсеңиз. Сиз дагы эле сынактан өтүп, жолугушууга барып, жагымсыз сүйлөшүүлөрдү жүргүзүшүңүз керек. Көпчүлүк учурларда, сизде дагы эле тандоо бар. Сиз баш тартууга жана баш тартууга болот. Баарын акыркы көз ирмемге чейин кечиктирип, түнү менен сергек болуп, катуу мөөнөттө иштей аласыз.

Ошондой эле, сиздин чарчаган абалынан тышкары, башка адам менен кандайдыр бир макулдашууга келсе, сиз эң ишенимдүү маектешиңизди албайсыз. Бирок бул варианттар бизге ылайыктуу эмес экенин билем. Кеңеш шектүү жөнөкөй: бүгүн жасалышы керек болгон нерселердин баарын бүгүн жаса. Кылган нерсеңизди жасоого мүмкүнчүлүгүңүз бар экенине ааламга ыраазычылык билдирүүнү унутпаңыз. Же, биз билген оң мотивацияга кайрылыңыз.

• Кечиктирүүнү токтотуңуз
• Баарын бүгүн жасоо керек — бүгүн жаса, жумушка жеңилирээк мамиле кыл
• өзүңдү шыктандыр

 Максаттын жоктугу

 Көбүнчө, көптөр максатынын жоктугунан же өтө бүдөмүк болгондуктан, көздөгөн багытынан адашат. Келгиле, конкреттүү мисалды карап көрөлү:

Сиз арыктап, жагымдуу фигурага ээ болууну чечтиңиз. Биз тараза, спорттук костюм, атайын кроссовка, спортзалга мүчөлүк сатып алдык. Алты ай өттү, бир аз өзгөрүү бар, бирок сиз окууну жактырбайсыз, натыйжасы баштапкы кыялдарыңызга анча окшошпойт. Сиз өзүңүзгө, бул фитнес клубга, жабдууларыңыздын брендине көңүлүңүз калды.

Дагы бир мисалды карап көрөлү, бизде биринчи мисалга окшош: бирдей тараза, костюм, абонемент, кроссовкалар. Сиз чынчылдык менен машыгуу залына барасыз, бирок натыйжа дагы деле кубандырбайт. Сиз арыктадыңыз, бирок дагы эле бир нерсе туура эмес. Сен муну таптакыр каалабадың. Анан кантип кааладың?

Экинчи кеңеш: кандайдыр бир сандык бирдиктер менен өлчөй турган конкреттүү максатты кой. Эгерде сиз арыктасаңыз, анда канчага? Жагымдуу фигура, бул эмне? Сиз кайсы убакыттын ичинде акыркы натыйжага жетүүнү каалайсыз? Мен бизге максат коюуга жардам бере турган жөнөкөй куралды, тактап айтканда SMART Максатты сунуштайм. Аббревиатура төмөнкүлөрдү билдирет:

S — Конкреттүү (конкреттүү, биз каалаган нерсе) арыктоо

М — өлчөнө турган (өлчөнгөн, кантип жана эмне менен өлчөйбүз) 10 килограммга (64 кгдан 54 кгга чейин)

А — Жетүүгө болот, жетишүүгө болот (Анда биз жетише алабыз) Ундан баш тартуу, кантты алмаштыруучуга алмаштыруу, күнүнө эки литр суу ичүү жана жумасына үч жолу спорт залга баруу

R — Тиешелүү (Чыныгы, биз максаттын тактыгын аныктайбыз)

T — Убакыт чектелген (убакыт менен чектелген) Жарым жыл (1.09 — 1.03. чейин)

• Сандык бирдиктер менен өлчөй турган конкреттүү максаттарды кой.

SMART максаттарын коюу тууралуу кененирээк макаладан окуй аласыз: “Кантип SMART максаттарды коюу ыкмасын колдонуу менен кыялды реалдуу ишке айландыруу керек”.

 деп бөлөбүз

 Биздин чоң максатыбыздын же кыялыбыздын бөлүктөрү. Сиз глобалдык жана узак убакытка бир нерсени пландаштырып жатканыңызда, жолдун аягында биз башында кылдаттык менен ойлогондон такыр башка нерсеге ээ болуп, акыркы жыйынтыкты визуализациялоо коркунучу бар. Эгер сиз 10 килограмм салмактан арылууну чечсеңиз, анда өзүңүздү таразага тартасызбы? Окшош. Бизге план же субмаксаттар керек.

Максат - 10 килограммга арыктоо.

Кошумча максаттар: абонемент сатып алуу, жабдууларды сатып алуу, клубга барууну пландаштыруу, диетаны жана тренер менен машыгуу курсун координациялоо. Чоң иштерди майда-чүйдөсүнө бөлүңүз. Ошентип, сиз натыйжага көз салып, учурдагы шарттарга ылайык өзүңүздү оңдой аласыз. Бул көнүгүү курста калуубузга гана эмес, ошондой эле ырахат гормону болгон дофаминди толугу менен табигый түрдө өндүрүүгө жардам берет.

• Биз чоң максаттарды көптөгөн майда максаттарга бөлөбүз;
• Натыйжаларды көзөмөлдөө;
• Өзүбүздү өзүбүз оңдойбуз.

 Бакалар жөнүндө

Мен бул курал жөнүндө бир нече китептерден окуп чыктым жана аны колдонууну сунуштайм. Фрока жеш деген туюнтма талап кылынган, бирок биз үчүн анча жагымдуу эмес иш-аракетти жасоону билдирет, мисалы, кыйын чакыруу жасоо, почтанын чоң массивдерин талдоо. Чындыгында, бул күнү бардык чоң жана маанилүү нерселердин бардыгын ушул жерден айтса болот.

Бул жерде биз эки эрежени карманышыбыз керек: бардык бакалардын ичинен эң чоңун жана эң жагымсызын тандайбыз, башкача айтканда, биз маанилүү, көп убакытты жана көп убакытты талап кылган аракетти тандап, аны ишке ашырууга киришебиз. Ал эми экинчи эреже: баканы караба. Жөн эле же. Башкача айтканда, бадалдын айланасында урбаңыз, бул аракетти канчалык тез баштасаңыз, ошончолук тезирээк бүтүрөсүз.

Эртең менен эң оор нерселердин баарын жасоого өзүңүздү машыктырыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү жогорулатасыз жана калган күндү жагымдуу маанай менен өткөрөсүз.

Кичинеден чоңго чейин

 Эгерде сиз көптөн бери дрейфте жүрүп, жашылча абалында тыгылып, өзүн-өзү кармай албаган тешикке терең түшүп калган болсоңуз, мен сизге мурункуга карама-каршы ыкманы сунуштайм. Кичинекей кадамдар менен баштаңыз. Баштоо үчүн, бул бир саат эрте ойготкуч саат жана он мүнөт чуркоо же үйдү кыдырып чыгуу болушу мүмкүн. Же он беш мүнөт окуу, баары сиз каалаган максатка көз каранды. Андан кийин, сиз жөн гана "жүктү" көбөйтүп, мурунку аракетке дагы бир кадам кошосуз. Муну күн сайын жасоо абдан маанилүү, анткени биринчи бир жарым-эки жума өтө морт болуп, режимиңизди түзмө-түз бир күнгө үзгүлтүккө учуратса, сиз мурунку абалына кайтып келесиз жана бардык жумуш төмөндөйт. дренаж. Ошондой эле, бул мезгилде мүмкүн болушунча көп нерсени өз мойнуна алганга аракет кылбаңыз, анткени сиз мындай кескин өзгөрүүлөрдөн жөн эле чарчап каласыз жана мунун баарын улантууну каалабайсыз.

• Эгерде сиз көптөн бери жашылча абалында болсоңуз, анда кичинеден баштаңыз
•  Акырындык менен көбүрөөк кошуп, дайыма аракеттерди жасаңыз
•  Алгачкы күндөрдө ашыкча иштебеңиз, ал узак мөөнөттө иштебейт, санга эмес сапатка иштеңиз

Башкаларга дем бериңиз

 Мотивациянын дагы бир күчтүү рычагы – бул башкалардын шыктандыруусу. Натыйжаларыңыз менен бөлүшүңүз, бирок алар менен мактанбаңыз. Эмне кылганыңызды, эмнеге жетишкениңизди айтып бериңиз, өзүңүзгө буга чейин жетишкендиктериңизге жардам бериңиз. Сизге жардам берген башка адамдардын натыйжалары сыяктуу жаңы жетишкендиктер үчүн эч нерсе сизге күч-кубат бербейт.

Башкаларды колдоону баштаңыз, бул сиздин жетишкендиктериңизге чоң түрткү болот.

Өзүңдү сакта

 Мүмкүн болушунча узак убакытка мотивация болууну кааласаңыз, уйку, туура жана үзгүлтүксүз тамактануу жана таза абада сейилдөө сыяктуу негизги муктаждыктар жөнүндө унутпашыңыз керек. Мүмкүн болушунча көп иштерди жасап, жакшы маанайда болуу үчүн ачка болбой, жакшылап эс алуу керек. Неге? Уйкунун туура жана башталышы, төрт саат бою кичинекей тамактар ​​жана кычкылтектин жетишсиздиги дененин физикалык процесстеринде ар кандай көйгөйлөргө алып келет. Жүрөгүң күйүп, көздүн астындагы тегерекчелер жана башың ооруса тоолорду кантип жылдыруу керек? Эгер сиз өзүңүзгө кам көрсөңүз, дене жана мээ сизге сапаттык жана сандык жактан көбүрөөк кызмат кылат.

Туура тамактануу, уйку жана таза аба сизге алдыга умтулууга күч берет, бутуңузду чарчабай кыймылдатат.

Жаңы адамдар менен таанышуудан коркпоңуз

 Сизди шыктандырган адамдарыңыз бардыр, бирок сиз аларды капталдан карайсыз. Аларга жакындап, таанышуудан коркпоңуз же социалдык тармактарга билдирүү жөнөтүңүз. Чыгармачыл, өзүнө ишенген адамдар менен байланышуу сизге өзүн-өзү өнүктүрүү китептериндеги Джонс менен Смиттин формулалык сүрөттөлүшүнө караганда көбүрөөк жардам берет. Тажрыйбаңыздан үйрөнүңүз же жөн гана батарейкаңызды азыркы учурда сизден көбүрөөк мотивациялангандардан толтуруңуз. Жана эсиңизде болсун, ийгиликтүү адамдар көбүнчө баарлашууга ачык.

кыдыруучу

 Жаңы, бирок изилденбеген жерлерге баруу сыяктуу адамдын көз карашын эч нерсе кеңейтпейт. Бир жакка саякаттоо - бул дайыма таанышуулар, тажрыйба, таасирлер жана, албетте, илхам жана мотивация. Мунун баарын шаардын сыртына үй-бүлө менен кичинекей саякатка чыгуу менен алса болот. Күнүмдүк милдеттенмелерден арылыңыз жана күндү жагымдуу компанияда өткөрүңүз.

Үй-бүлөңүз же досторуңуз менен шаардын сыртына бир күнгө качып, адаттан тыныгыңыз

салыштыруу

Башкалар эмес, өткөн менен азыркы өзүм. Башка адамдарга карата өзүңүздү аң-сезимдүү баалоо жана азыр кайда экениңизди түшүнүү (профессионалдык же башка аспектиде) жакшы. Бирок тынымсыз салыштыруу сиздин пайдаңызга эмес, көңүлүңүздү жоготуп, ошол эле ийгиликке жете албайм деп чечкениңизге алып келет. Ошондой эле, өзүңүздү башкалар менен салыштырып, алардын деңгээлине жетүүгө умтуласыз. Башкача айтканда, сиз мүмкүн болгон варианттарга эмес, алардын жетишкендиктерине көңүл бурасыз. Сизге жана мурункуга карата прогрессиңизге көз салуу алда канча конструктивдүү болот. Сиз өзүңүзгө видео кайрылуу жазсаңыз же келечекке кат жазсаңыз болот. Өзүңүзгө убада бергенден кийин, артка кайтуу сизге кыйыныраак болот. Ал эми максаттардын жанындагы кутучаларды белгилөө менен, сиз жаңы бийиктиктерди багынтуу жана багынтуу үчүн сыймыктануу сезимин жана чоң күчтү сезесиз.

• Учурдагы көрсөткүчүңүздү мурунку менен салыштырыңыз
•  Башкалардын натыйжаларына эмес, эң жакшы натыйжага көңүл буруңуз

Кылган ишиңе ашык бол

Өзүңө жакпаган нерсеге күйүп калуу мүмкүн эмес. Эми мен күнүмдүк милдеттер жөнүндө эмес, жумуш, хобби же сиз өнүктүрүүнү каалаган башка иш жөнүндө айтып жатам. Жакпаса жакшыраак жана чоңураак сүрөттөрдү тартууга өзүңүздү мотивациялоо мүмкүн эмес. Талыкпаган эмгек менен дээрлик бардык тармакта ийгиликке жетишүүгө болот, бирок эмне үчүн өзүңүздү шылдыңдап жатасыз? Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Сиз университетти юриспруденция адистиги боюнча бүтүрдүңүз, бирок гүлдестелерди жасагыңыз келеби? Өзүңүзгө жаккан кесипти өздөштүрүү үчүн өз адистигиңиз боюнча убактылуу иштесеңиз болот. Бул жерде сиз каалаган иш чөйрөсүнө жетүү жолунда талыкпай иштөөгө туура келет. Бирок эмне үчүн бүт өмүрүңдү сүйбөгөн жумушта өткөрөсүң?

• Өзүңүзгө жаккан нерсени издеңиз
• Багытыңызды өзгөртүүдөн коркпоңуз
• Окууга ачык бол

Өзүңө ишен

Психологдор тарабынан сунушталган дагы бир абдан жакшы ыкма. Өзүбүзгө жана мүмкүнчүлүктөрүбүзгө ишенүү үчүн биз жазуу жүзүндөгү билдирүүлөрдү колдонобуз.

Бул жөнөкөй, мен сиз менен бөлүшкөн куралдардын жана кеңештердин көбү сыяктуу. Биз өзүбүздүн көз караштарыбызга ылайык иш кылабыз, ойлонобуз, сезебиз. Башыбызда терс аягы бар сүрөттү тартуу менен, биз аны реалдуу түрдө алабыз. Фантазиябыздагы позитивдүү сүрөттөргө кайрылуу менен биз ийгиликти жакындатабыз. Мотивациялуу адам болуу үчүн, бул ушундай экенине ишенүү керек. Келиңиз, кагаз алып, көнүгүүбүздү баштайлы. Төмөнкүдөй позитивдүү билдирүүлөрдү жазыңыз: Мен абдан шыктанган жана түрткү берген адаммын. Сергей бул аракетти жасоого түрткү болду. Мен азыр жаңы күч менен жумушумду аткарып баштасам болот. Эгер терс билдирүүлөр ойго келсе — эч нерсе эмес, аларды барактын артына жазып, ар бир терс билдирүүнүн карама-каршысында бир нече оңду жазабыз.

Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо сизге өзүңүзгө ишенүүгө жардам берет.

Өзүңдү шыктандырган жана түрткү берген адамдай алып жүр

Сиздин оюңузча, шыктанган жана мотивацияланган адам өзүн кандай алып жүрөт? Ал эмне менен алектенет, кыйынчылыктар менен кантип күрөшөт, ийгилигин бекемдөө жана арттыруу үчүн эмне кылууда? Эсиңиздеби, институтта бизди кесиптин өзгөчөлүгүнө сугарыш үчүн тигил же бул институтка практикага жиберишкен? Белгилүү бир иш-аракеттерди жасап, белгилүү бир өнөрдү өздөштүрүп алдык.

Окшош. Эгер сиз ар дайым бир адамдан түрткү болгуңуз келсе, ал болуңуз. Жөн гана мотивацияланган жана максаттуу адамдар кылган нерселерди кылыңыз. Сырттан караганда, бул абдан жеңил жана жалпы кеңеш жана аны аткарууга оңой эч нерсе жоктой сезилет. Мейли, эгер бул чын болсо, комментарийге жаз.

Мотивациялуу адам болуу үчүн, мотивацияланган адамдай иш кыл.

окуу

Ийгиликтүү адамдардын өмүр баяны кеңештердин кампасы жана иш-аракет үчүн даяр көрсөтмөлөр. Окуу акылдуу болсун. Өзүңө суроо бер: бул китеп мага эмне берет? Мен окуудан эмнени алгым келет?

Четтерге жазып алыңыз, окуганыңызды талкуулаңыз, өзүңүз үчүн аракет кылып көрүңүз. Кандайдыр бир айыптоолорду окуудан мурун, өз божомолдоруңузду айтыңыз.

Аң-сезимдүү окуу көндүмдөрүн калыптандыруу окуганды жакшы кабыл алууга жана которууга жардам берет.

жыйынтыктоо

Менин сунуштарым жана кеңештерим сизге чындап жардам берет жана жашооңуздун сапатына оң таасирин тийгизет деп ишенем. Китепте биз күн сайын өзүбүз жасай турган тандоолор, ийгиликтүү адамдардын кандай адаттары жана сапаттары окшош экени, ошондой эле иш-аракеттериңизге башка тараптан карап, жакшы багытты түзүүгө жардам бере турган кеңештер айтылат.

Ошондой эле, китептин өзгөчөлүгү анда берилген рецепттер окшош адабияттардан үзүндүлөр эмес. Мен муну күнүмдүк иштерден адашкан же жөн гана мотивация темасы боюнча жаңы ойлорду окугусу келгендерге сунуштайм.

кийинки чейин!