мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 656 ккал |
| белоктор | 16.2 гр |
| майлар | 60.8 гр |
| Көмүрсуулар | 11.1 гр |
| суу | 3.8 г |
| була | 6.1 гр |
| Гликемиялык индекс | 15 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 8 мкг | 1% |
| баги B1 | тиамин | 0.39 мг-дан | 26% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.12 мг-дан | 7% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 5.8 мг-дан | 8% |
| витамин E | токоферол | 2.6 мг-дан | 26% |
| В3 витамини (PP) | РР | 4.8 мг-дан | 24% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.82 мг-дан | 16% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.8 мг-дан | 40% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 77 мкг | 19% |
| витамин K | phylloquinone | 2.7 µg | 2% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 474 мг-дан | 19% |
| кальций | 89 мг-дан | 9% |
| магний | 120 мг-дан | 30% |
| Phosphorus | 332 мг-дан | 33% |
| натрийдин | 7 мг-дан | 1% |
| темир | 2 мг-дан | 14% |
| йод | 3 мг-дан | 2% |
| цинк | 2.57 мг-дан | 21% |
| селен | 4.9 µg | 9% |
| жез | 530 мкг | 53% |
| Күкүрт | 100 мг-дан | 10% |
| Fluoride | 685 µg | 17% |
| темир- | 1.9 мг-дан | 95% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 170 мг-дан | 68% |
| пролин | 625 мг-дан | 31% |
| valine | 753 мг-дан | 22% |
| орнитин | 1170 мг-дан | 23% |
| threonine | 596 мг-дан | 106% |
| метионин | 424 мг-дан | 27% |
| тирозин | 236 мг-дан | 18% |
| phenylalanine | 711 мг-дан | 36% |
| аргинин | 2278 мг-дан | 46% |
| histidine | 391 мг-дан | 26% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.