мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 552 ккал |
| белоктор | 26.3 гр |
| майлар | 45.2 г |
| Көмүрсуулар | 9.9 г |
| суу | 7.9 гр |
| була | 8.1 г |
| Гликемиялык индекс | 15 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.74 мг-дан | 49% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.11 мг-дан | 6% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 5.3 мг-дан | 8% |
| витамин E | токоферол | 10.1 мг-дан | 101% |
| В3 витамини (PP) | РР | 18.9 мг-дан | 95% |
| баги B4 | холин | 52.5 мг-дан | 11% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 1.77 мг-дан | 35% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.35 мг-дан | 18% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 240 мкг | 60% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 658 мг-дан | 26% |
| кальций | 76 мг-дан | 8% |
| магний | 182 мг-дан | 46% |
| Phosphorus | 350 мг-дан | 35% |
| натрийдин | 23 мг-дан | 2% |
| темир | 5 мг-дан | 36% |
| цинк | 3.27 мг-дан | 27% |
| селен | 7.2 µg | 13% |
| жез | 1144 мкг | 114% |
| темир- | 1.93 мг-дан | 97% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 285 мг-дан | 114% |
| пролин | 903 мг-дан | 45% |
| valine | 1247 мг-дан | 36% |
| орнитин | 1763 мг-дан | 35% |
| threonine | 744 мг-дан | 133% |
| метионин | 939 мг-дан | 59% |
| тирозин | 288 мг-дан | 22% |
| phenylalanine | 1343 мг-дан | 67% |
| аргинин | 2975 мг-дан | 60% |
| histidine | 627 мг-дан | 42% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.