мазмуну
Beachbody үйдө фитнес программаларын иштеп чыгуу боюнча лидер болуп саналат. 2017-жылдын июль айында команда кардио жана күч-машыгуунун жаңы топтомун чыгарды Крис Даунингтен Shift Shop. Программа 21 күнгө созулат жана бул убакыттын ичинде тренер минималдуу убакытта максималдуу натыйжаларды алууга убада берет.
Shift Shop программасынын жалпы сүрөттөлүшү
Ошентип, Shift Shop - бул арыктоо жана булчуңдарды чыңдоо программасы, жаңы Beachbody машыктыруучусун иштеп чыккан. Крис Даунинг профессионалдык машыктыруучулук карьерасына чейин баскетбол ойногон жана бул анын машыгууга болгон мамилесинде сөзсүз түрдө из калтырган. Сиз арыктоо жана дененин сапатын жакшыртуу үчүн эле эмес, ошондой эле иштейсиз чыдамкайлыгын, координациясын жана шамдагайлыгын өнүктүрүү. Shift бардык булчуң топтору үчүн ылдамдык жана сапаттуу күч машыгуу үчүн жарылуучу кардио машыгууну камтыйт.
Shift Shop жөнүндө эмне айта аласыз? Комплекс 21 күндүк класска ылайыкталган, календардын 2 версиясы бар (жөнөкөй жана татаал). Сиз жумасына алты күн бир күн менен машыгасыз: жумасына 3 жолу күч программасы жана жумасына 3 жолу кардио программасы. Видеонун узактыгы 25-45 мүнөттүн тегерегинде жана ар бир жаңы жумада машыгуулардын татаалдыгы жана узактыгы көбөйөт. Ар дайым Beachbody программаларындай эле, көнүгүүлөрдүн жөнөкөйлөштүрүлгөн эффективдүү версиясын көрсөтөт. Инвентаризациядан сизге гантелдер гана керек болот.
Талап кылынган тренерлер программасынын кыйынчылык деңгээли Shift Shop – Beginner-Intermediate (жакшы башталгыч-орто деңгээл). Бирок мындай комплекс башталгычтарга эң аз дегенде 21 күндүк курсту ийгиликтүү бүтүрүү үчүн кеңеш бере алаарыңыз күмөн. туруктуу орточо деңгээл , жана жок дегенде кээ бир тажрыйба машыгуу. Эгер коопсуздук программасы кичине салмактагы гантелди алуу менен жөнөкөйлөштүрүлсө, анда кардио машыгууларды аткарышыңыз керек, жакшы чыдамкайлык талап кылынат. Shift дүкөнү, фитнестин орточо деңгээлине ээ болушу керек, жана бул жок дегенде.
Shift дүкөнүнө ылайыктуубу?
- Джиллиан Майклс 21 Day Fix программасында иштегендер, эми анын машыгуу деңгээлин көтөргүсү келет.
- Негизинен арыктоо, чыдамкайлык боюнча машыгуу, майды күйгүзүү жана дененин кичинекей тонусу боюнча иштөөнү каалагандар.
- 21 күнгө арналган тез программаны каалагандар үчүн.
- Минималдуу жабдыктары бар программаны издегендер (сизге гантелдер гана керек).
- Ылдамдык жана координация боюнча кардио көнүгүүлөр (спринт, жеңил секирүү, ылдамдык көнүгүүлөрү) жана булчуң топторун бөлбөстөн бүт денеге күч машыгуусун жактыргандар үчүн.
Эмне кыла алат күтүлүүдө 3 жумалык сабактан кийин Shift Shop? Денеңиз сымбаттуу, тез жана күчтүү болуп калат. Сиз чыдамкайлыгыңызды жакшыртасыз, жалпы күчүмдү иштетесиз, көлөмүн азайтасыз (балансталган тамактануу менен) жана жалпысынан физикалык деңгээлиңизди жаңы деңгээлге көтөрөсүз.
Окуу нөөмөтүнүн курамы жана биздин абоненттердин пикири
Окуу нөөмөт дүкөнү болжолдойт натыйжалуулугун жогорулатуу ар бир жаңы жума менен. Биринчи жумада 25 мүнөт машыгасыз (Ылдамдык 25 Күч жана 25), экинчи жумада – 35 мүнөт (Ылдамдык 35 Күч жана 35)үчүнчү жумада - 45 мүнөт (Ылдамдык 45 Күч жана 45). Shift Shop менен комплект тамактануу планын камтыйт, ал дагы бир жумадан экинчи жумага жогорулаган машыгуу жүктөмүнө жараша өзгөртүлөт. Эгерде сиз календарда жасоону пландап жатсаңыз, анда сиз өзүнчө гана программаларды ала аласыз жана алар сиздин жеке фитнес планыңызды толуктайт.
Ошентип, Shift Shop төмөнкү машыгууларды камтыйт:
- 3 Тез машыгуу: кардио-жүк
- Машыгуу 3 Күч: күч жүгү
- Shift Core: кыртыш үчүн көнүгүү
- Shift Mobility: сунуу үчүн көнүгүү
- 3 бонустук машыгуу Deluxe
1. Кардио машыгуу ылдамдыгы ылдамдыкты, шамдагайлыкты жана координацияны өнүктүрүү үчүн жарылуучу көнүгүүлөр кирет. Инвентаризациянын кереги жок. Command Shift Shop белгилөө үчүн кичинекей кагаз маркерлерин колдонот, бирок алар милдеттүү эмес. Кардио машыгууларды аткаруу үчүн бир аз бош орун болушу жөндүү (2×2 метр квадрат). Биздин абоненттердин пикири:
Ылдамдык 25 (25 мүнөт)
Ылдамдык 35 (35 мүнөт)
Ылдамдык 45 (45 мүнөт)
2. Күч тренинги Күч дененин үстүнкү жана төмөнкү бөлүктөрүнүн бардык булчуң топторунун үстүнөн иштөө болуп саналат. Сизге гантел керек болот (бир эле жуп). Биздин абоненттердин пикири:
Күч 25 (25 мүнөт)
Күч 35 (35 мүнөт)
Күч 45 (45 мүнөт)
3. Негизги жана мобилдүүлүк: программада кабык үчүн тренинг жана чоюу үчүн тренинг камтылган. Биздин абоненттердин пикири:
Өзөктү алмаштыруу (10 мүнөт)
Mobility Shift (20 мүнөт)
4. Workout Deluxe Edition Классикалык тренингдин сериясын улантуучу 3 бонустук машыгуу. Бул сабактар үчүн сизге кум кап же гантел керек болот.
- Супер ылдамдык 50 (50 мүнөт)
- Super Strength 50 (50 мүнөт)
- Super Shift Core (15 мүнөт)
Программанын өзгөчөлүгү Крис Даунинг бир тайпада машыгуу (Ылдамдык, Күч, Негизги) өз ара абдан окшош. Ар бир жаңы деңгээл менен бир аз ишке орношуу татаалдыгын жана узактыгын жогорулатат, бирок көнүгүүлөрдүн үлгү топтому ошол эле бойдон калууда кээ бир өзгөртүүлөр менен. Ошондуктан, бир нече кыйынчылык деңгээлине карабастан, класстардын көп түрдүүлүгүн күтпөңүз.
Бирок, Shift Shop күнүмдүк машыгууларыңызга, ал тургай, сонун кошумча боло алат 21-күнү өз алдынча окуу курсу. Оригиналдуу кардио машыгуу жана күч машыгуулары Крис Даунингден жеткиликтүү, сизге максаттарыңызга жетүүгө жана денеңизди сонун формага келтирүүгө жардам берет.