Туура машыгуу ысытуу менен эмес, даамдуу жана пайдалуу тамактын бир бөлүгү менен башталат. Денени билимге толтурсаң, спорттук жетишкендиктер эки эсе кубандырат. Шок машыгуу учурунда кантип туура тамактануу керек? Кандай продуктылар сизге каалаган натыйжага тезирээк жетүүгө жардам берет? Кантип натыйжалуу диетаны түзүү керек? Бул жана башка көптөгөн нерселер жөнүндө "Semushka" сергек тамактануу брендинин эксперттери айтып беришет.
Спортчунун азык-түлүк себети
Спортчулар үчүн протеинден өткөн маанилүү элемент жок. Анткени, булчуңдар үчүн алмашкыс курулуш материалы. үзгүлтүксүз машыгуу менен, ал 2-2 негизинде күнүмдүк норманы эсептөө сунуш кылынат. 5 кг салмакка 1 г белок. Продукттардын калория таблицаларын же смартфондор үчүн фитнес тиркемелерин колдонуу менен керектүү эсептөөлөрдү жүргүзүү оңой. Белоктордун бардык негизги тамак-ашта болушу абзел, бирок алар ар кандай теги: жаныбарлар, өсүмдүк жана сүт азыктары. Бул эт, балык, жумуртка, буурчак, дан эгиндери, жаңгактар жана ачытылган сүт азыктарын камтыган классикалык комплект керек болот дегенди билдирет.
Энергиянын негизги булагы - углеводдор. Окутуунун бир гана түрү практиктер үчүн ылайыктуу - жай же татаал, углеводдор. Алар денени узакка созулган энергия менен каныктырып, булчуң массасын тонусунда кармап турушат. Ошондуктан ар кандай жармага, тазаланбаган күрүчкө, кара буудайга, катуу буудайдан жасалган макаронго, жашылчаларга, чөптөргө таянуу керек. Бирок негизинен таттуулар жана кондитердик азыктар менен көрсөтүлгөн тез углеводдор биротоло унутулушу керек. Бир гана өзгөчө таттуу эмес мөмө -жемиштер үчүн жасалышы мүмкүн.
Майларды спорт диетасынан толугу менен чыгарып салуу - бул олуттуу ката. Кантсе да, бул дагы бир маанилүү энергия булагы, анын ичинде жемиштүү машыгуу үчүн. Алардын тандоосуна туура келип, каныкпаган май кислоталарына көңүл буруу керек. Ошондуктан, менюда көбүнчө деңиз балыгы, деңиз азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү, жашыл жашылчалар, авокадо, жаңгак жана уруктар камтылышы керек. Зайтун, зыгыр, кунжут жана соя майы өзгөчө баалуу майларга бай.
Витаминдер, микро жана макроэлементтер организмдеги ар кандай процесстерди козгоочу катализаторлордун ролун ойношот. А витамини жаңы клеткалардын көбөйүшүнө жардам берет. В витаминдери гемопоэздин метаболизмине жана процесстерине катышат. С витамини сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын абалын жакшыртат. Е витамини жүрөк -кан тамыр жана нерв системасын, ошондой эле негизги гормондордун өндүрүшүн стимулдайт. Бул сортту кайдан алуу керек, албетте - жаңы жашылчалардан, мөмөлөрдөн жана мөмөлөрдөн. Алардын кургатылган жана кургатылган кесиптештери жөнүндө да унутпаңыз.
Машыгуу керек
Жаңы баштагандардын көп кетирген дагы бир катасы - ач карынга машыгуу. Машыгуудан бир же эки саат мурун тамактануу керек. Эң башкысы - ашыкча тамактанбоо жана белок менен буланын курамы жогору болгон азыктарды тандоо. Майды такыр колдонбогонуңуз жакшы. Түркия же тоок филеси күрөң күрүч, жаңы жашылчалардан жасалган салат, буурчак жана тунец, аз майлуу быштактын кесими менен дан сэндвичи жана жалбырактуу салат-бул бир нече алгылыктуу варианттар.
Эгерде толук тамактанууга жетиштүү убакыт жок болсо, анда сиз жеңил энергетикалык закускаларды уюштурсаңыз болот. Бул үчүн банан, дан же кургатылган жемиштер эң ылайыктуу. Дене жакшы чайкалганга чейин организмге керектүү нерсенин баары "Семушка" кургатылган жемиштеринде. Бул A, B, C, E, K, PP витаминдеринин, ошондой эле натрий, калий, магний, фосфор, цинк, темир, селен, жездин бай булагы. Кургатылган жемиштер денени энергия менен каныктырып, бардык системаларды өбөлгө түзөт. Ошол эле учурда, алар ашказанда оордук сезимин жаратышпайт, тез жана көйгөйлөрсүз сиңет.
"Семушка" линиясынан салттуу жемиштерди тандаңыз - кургатылган өрүк, падышалык курма, кара өрүк же анжир. Алар классикалык технология боюнча табигый чоң жана сапаттуу мөмөлөрдөн жасалган, ошондуктан алар баштапкы жытын жана жаркын бай даамын сактап калышкан. Ошентип, тренингге чейин оң маанай кепилденет. Сабактарга аз калганда өзүңүздү 30-40 г кургатылган жемиштердин орточо бөлүгү менен чектеңиз. Ыңгайлуу таңгактын жардамы менен сиз аларды өзүңүз менен ала аласыз жана спортзалга бара жаткан жолдо закускаңыз бар.
Аяктоо лентасынан кийин
Кесипкөй спортчулар машыгуу учурунда алынган натыйжаны аяктагандан кийин дароо бекемдөө канчалык маанилүү экендигин билишет. Чындыгында, ушул убакта, болжол менен бир саат бою зат алмашуу процесси тездейт. Бул учурду өткөрүп жибербөө жана денеге булчуң ткандарын андан ары стимулдаштырууга жардам бере турган азыктарды берүү жана үзгүлтүксүз машыгуу менен фигураны туура жана сымбаттуу кылуу маанилүү.
Биринчиден, сөзсүз түрдө жаныбарлар жөнүндө эмес, белоктор жөнүндө сөз болот. "Семушканын" жаңгактары сизге эң керектүү нерсе.
Аларда камтылган өсүмдүк белогу булчуңдарды активдүү азыктандырып, машыгуудан кийин тез калыбына келүүгө жардам берет. Жаңгактар күчтүү антиоксидант болгондуктан, дененин клеткаларын бузуучу эркин радикалдар менен күрөшөт. Мындан тышкары, алар жаңы клеткалардын пайда болушуна активдүү салым кошушат. Ошондой эле, алар май алмашуусун орнотуп, ткандардагы сезгенүү процесстерин жеңилдетип, кан айланууну жакшыртып, жүрөккө жана нерв системасына жакшы таасир этет.
Бадам эң спорттук жаңгактардын рейтингинде биринчи орунду ээлейт. Сиз машыгуудан кийин дароо кургатылган бадам менен сергите аласыз же анын катышуусу менен калыбына келтирүүчү смузи даярдай аласыз. 30 г бадамды "Семушка" майдалап, кесилген банан жана бир ууч шпинат менен аралаштырыңыз. Бардык 200 мл бадам сүтүн куюп, бир тектүү массага чайкаңыз. Бул смузи органикалык кислоталар жана антиоксиданттар менен толтурулган, алар катуу машыгуудан кийин чарчаган организмге керек.
Сүйүүчүлөрдүн спорттук тамактануусунда сиз кыйынчылыксыз эле жасай аласыз. Эң башкысы, күнүмдүк тамактанууну бир аз оңдоп, ага туура тамактарды киргизүү керек. Кургатылган жемиштер жана жаңгактар "Семушка" аларга эч шексиз таандык. Аларда денеге үзгүлтүксүз физикалык күч келтирүү менен өтө маанилүү болгон баалуу азыктардын уникалдуу айкалышы бар. Тандалган жаңгактардын жана кургатылган жемиштердин табигый даамынан таза түрүндө ырахат алыңыз, сүйүктүү фитнес тамактарыңызга кошуңуз, пайда жана ырахат менен машыгыңыз.