симулятор отурган байпактын көтөрүлүшү

Симулятордо отурган байпактарды көтөрүү - бул көнүгүү техникасы:

1. Станокка отуруп, бутуңузду аянтчанын ылдыйкы бөлүгүнө коюп, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, анын артында согончогу калсын. Кандай жүк кааласаңыз, буттун манжалары алдыга, ичине же сыртка карай. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Каалаган бийиктикке алдын ала туураланган рычагдын астына бутуңузду коюңуз. Колду карма.
3. Акырын рычагды көтөрүп, тамандын көтөрүү. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Дем алууда тамандын акырындык менен түшүрүңүз. Балтырдын булчуңдарынын чоюлуп жатканын сезгенге чейин кыймылды аткарыңыз.
5. Дем алып жатканда, тамандын мүмкүн болушунча бийик көтөрүлүп, булчуңдарды напряте. Бул позицияны кармаңыз.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Видео көнүгүүсү: