Смит машинасында тамандагы көтөрүлүш

Смит машинасында тамандын көтөрүлүшү - техниканын көнүгүүлөрү:

1. Смит машинасындагы штанганы бойуңузга ылайыктап, фрептбордун алдындагы платформада туруңуз.
2. Платформага келүү үчүн, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, такалар платформада, ал эми байпактар ​​анын алдында болушу керек. Байпактарды алдыга каратып, бутту ийиндин кеңдиги бөлүп турат.
3. Эми сүрөттөлгөн токтоо абалын сактап, мойнун ийинге кийгизип, штанганы өйдө көтөрүп, тизесин түздөө. Төрдү тик абалда кармаңыз. Тизелер бир аз бүгүлгөн бойдон калышы керек. Тең салмактуулук үчүн тилке сиздин мойнуңузда.
4. Дем алганда, манжаларыңызды көтөрүп, музоо булчуңдарыңызды чыңап, таманыңызга сүйөнүңүз. Тизелер кыймылсыз бойдон кала бериши керек. Жыгылаардан мурун бир аз көздүн карегиндей кармаңыз.
5. Дем алганда байпагын ылдый түшүрүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: көнүгүүнүн татаалдыгы үчүн өнөктөштүн жардамы менен бутуңуздун ортосуна гантель коюңуз. Эгерде сиз платформанын абалын өзгөртө турган болсоңуз, анда аны алдыга же артка жылдырсаңыз, сиз гастроцнемия булчуңуна жүктү өзгөртө аласыз.

Видео көнүгүүсү: