Бикрам йога же ысык йога - бул 38-40 градус Цельсийге чейин ысытылган бөлмөдө аткарылуучу машыгуу. Башка йога практикалары сыяктуу эле, ал бизге Индиядан келип, анын атын ойлоп табуучу Бикрам Чоудхуриден алган. Жаракат алгандан кийин ал жылытылып жаткан бөлмөдө машыгуу айыгууну тездете турганын байкаган. Бүгүнкү күндө Бикрам Йога Америкада жана Европада гана эмес, Россияда да абдан популярдуу.
Физикалык жактан ысык йога кадимки йогага караганда катуураак болгондуктан, практиктер дененин суусуздануусуна жана булчуңдарына зыян келтирет. Борбордук Вашингтон университетинин коомдук саламаттыкты сактоо боюнча ассистенти Кейси Мэйс йоганын бардык түрлөрү үчүн мүмкүн болуучу тобокелдиктер бирдей деп эсептейт. Ал ысык йоганы көп изилдеген жана анын изилдөөсү көрсөткөндөй, кээ бир практиктер көбүрөөк ийкемдүүлүккө жана жакшы маанайга ээ болсо, жарымынан көбү баш айлануу, жүрөк айлануу жана суусузданууну баштан кечирген.
"Бул сезимдер нормалдуу деген туура эмес түшүнүк болушу мүмкүн, бирок андай эмес" деди ал. – Эгерде адамдардын башы айланып же башы ооруса, алсыздык же чарчоо байкалса, бул суюктуктун жоголушуна байланыштуу болушу мүмкүн. Алар эс алуу, муздатуу жана ичүү керек. Организмдин туура нымдануусу негизги нерсе».
Бирок, доктор Мэйс ысык йога жалпысынан коопсуз жана биз көргөн терс таасирлери жалпысынан жумшак экенин айтат. Бирок, ар кандай йога сыяктуу, бул практика белгилүү бир коркунучтарга ээ.
Ушул жайда Чикагодогу доктурлар ден соолугу чың 35 жаштагы аялдын ысык йога менен машыгып жүрүп жүрөгү токтоп калганын билдиришкен. Аял аман калды, бирок болгон окуя аны жана башка көптөгөн практиктерди Бикрам Йоганын коопсуздугу жөнүндө ойлонууга мажбур кылды.
Булчуңдардын жана муундардын жаракаттары ысык йога учурунда дагы көп кездешиши мүмкүн, анткени ысык адамдар өздөрүн мурдагыдан да ийкемдүү сезет. Америкалык спорттук медицина колледжинин мурдагы президенти, кинезиология профессору Кэрол Юинг Гарбер мындай дейт.
"Изилдөөлөрдүн кайсынысын карап жатканда бир аз сак болушуңуз керек, анткени алар эң жакшы шарттарда жакшы даярдалган йога мугалимдеринин арасында жүргүзүлүп жатат" деди доктор Гарбер. "Чындыгында, чыныгы дүйнөдө мугалимдердин практикасында көптөгөн айырмачылыктар бар."
Бикрам Йога бул практика тең салмактуулукту жакшыртаарын, дененин жогорку жана астыңкы бөлүгүндө дененин күч-кубатын жана кыймыл диапазонун жогорулатарын, ошондой эле глюкозанын толеранттуулугу жана холестериндин деңгээли сыяктуу артериялык катуулукту жана метаболизм процесстерин жакшыртарын, сөөктүн тыгыздыгын жогорулатып, стресс деңгээлин төмөндөтөөрүн көрсөттү. Бирок, австралиялык изилдөөчүлөр адабияттарды, анын ичинде Бикрам йога студиясынын тең ээлери жазган адабияттарды карап чыгышты жана ысык йога боюнча бир гана рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноо болгонун белгилешти. Көпчүлүк изилдөөлөр терс окуяларга көз салбайт жана дени сак кишилерде гана жүргүзүлөт, ошондуктан бикрам йоганын коопсуздугу жөнүндө толук ишеним менен айтуу мүмкүн эмес.
Эгерде сизде кан басымы төмөн болсо же мурда ден-соолукта көйгөйлөр бар болсо, ысык йога менен алектенүүдөн мурун доктурга кайрылыңыз. Эгерде сизде ысыкка терс реакциялар болсо, ысык соккуга же суусузданууга жакын болсоңуз же ваннада, ваннада же саунада өзүн ыңгайсыз сезип жатсаңыз, салттуу йога практикасын карманыңыз. Эгер сиз Бикрам йога сабагын өтүүнү чечсеңиз, денеңиз жакшы нымдалып, сабакка чейин, сабак учурунда жана андан кийин көп суу ичиңиз.
"Эгерде сиз көп тердеп жатсаңыз, анда ал суюктукту алмаштыруу абдан кыйын" дейт доктор Гарбер. "Көптөгөн адамдар ысык соккунун алгачкы белгилерин тааный алышпайт."
Жылуулуктун соккусунун симптомдору чаңкоо, катуу тердөө, баш айлануу жана баш оору, алсыздык, булчуңдардын кысылуусу, жүрөк айлануу же кусууну камтыйт. Ошондуктан, машыгуу учурунда бул белгилердин жок дегенде бирин сезээриңиз менен, машыгууну токтотуп, ичип, эс алыңыз.